partie

Chłopaki mam pytanko :} Co sądzicie o treningu w którym np na małe partie biceps triceps robisz w serii 30, 25,20 powtórzeń małym ciężarem ? Chciałbym wypruć sobie żyły trochę oraz poprawić wytrzymałość %-)

jakie wałowane, ;/ wczoraj z warezzem i piką mieszalismy w betoniarcę partię %-)

przetreniwanie i nie idzie na duze partie 12 na male 7-9 serii i styka do tego micha i regeneracja i bedzie szlo

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

Poczytałem i tak zrozumiałem - wybieram ćwiczenia na każdą partię mięśniową, ustalam ilość serii i powtórzeń i ćwiczę tym zestawem na każdym treningu. Czyli w ciągu jednego dnia (czyt. jednego treningu) angażuje wszystkie mięśnie. Dobrze to zrozumiałem? I jeszcze pytanko czy mogę ćwiczyć codziennie?

Żeby ocenić trening musiałbyś go rozpisać dokładnie a nie wymienić tylko ile ćwiczeń i powtórzeń wykonujesz na partię

[...] więc mocno je katuje przez to siła też idzie. Jak ktoś ma dobre bary to zazwyczaj prezentuje się dobrze nawet jak jest leszczem. No, a plecy i tric to dla mnie najważniejsze partie jesli chodzi o siłę. Jak masz mocnego trica i mocne plecy+korpus to wszędzie i ze wszystkim sobie poradzisz ( jeśli chodzi o ćwiczenia). Zmieniony przez - Noolan w [...]

Mam tak od kąd przeszedlem na 5 poziom i robie maxa B to czuje taki ucisk w lewym cycku nieopodal mostka . Rozciągam sie tylko trochę podczas rozgrzewki (okolo 10min głownie górne partie). A opuszczać staram sie jak najniżej ;]

superseria to trenujesz antagonistyczne partie np bic i tric bez przerwy miedzy nimi

znam ten bol obczaj kiedy masz egzaminy zaliczenia i inne gowna ktore dni bedziesz sie musial uczyc, a ktore (np dzien egzaminu) bedziesz mial w sumie wolne i w wolne dni powrzucaj megaciezkie treningi dzielone (3-4 partie naraz)

Sasha to by całą partię wzięła:p

kaczor weź rozpisz plan treningowy (dni/partie), jestem ciekawy co z czym chcesz połączyć

kolana mnie nie bolały już dłuższy czas, maiałam z tym problemy na początku, i wydaje mi się po prostu, że konkretne partie mięsnniowe i stawy zależnie od ciężaru i liczby powtórzeń potrzebują jednak regeneracji

niom:-) chodziłam na rózne aerobiki i dla mnie różniły się one tylko nazwami:-) no może jakieś ćwiczenia na daną partię trwały dłużej, w sumie magic mi najbardziej podchodził, bo taki bardziej oryginalny;-) nie potrafie skakać w choreografii:-) ale widzę, że nie tylko ja z tym mam problemy:-)

[...] zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach aeroby i kilka seri barki i biceps po 5 seri na partie maks powturzeń 8

Dzisiaj poranny trening to klasycznie jak w piątek Barki z Bicepsem po 9 serii na partie, było mega dużo mocy po tych dwóch dniach lenistwa od siłowni, tak że łapa spompowana hehe. Wieczorny trening to 6 walk po 8 minut z dwu minutowymi przerwami. Dzisiejsza suplementacja to: witaminy i tribulus do śniadania, oraz C-6 do śniadania. Przed porannym [...]

[...] dips 15 x pull ups 500 m biegu 9x dips 9x pull ups Wieczorem tabata dużo wykroków i przyiadów na przemian z przysiadami, później dobicie barków i bicepsów po 3 ćwiczenia na partie. Suple Witaminy C6 do niadania Tribulus między posiłkami Bcaa Powder, Beta Boclic i Carbo po treningu siłowym porannym oraz po wieczornych wyczynach L-glutamin, [...]

[...] z sukcesów trenerskich 4 moich zawodników przywiozło medale, więc mam powód do radości. Teraz planuję przez najbliższy czas skupić się na robieniu siły, priorytet to będzie trzy razy w tygodniu klatka, martwy ciąg i przysiady do tego dodam mniejsze partie. Jako ciekawostkę dodam że na mistrzostwach startowało 1127 zawodników rekord pobity :)

ja bym nog z barami nie laczyl, juz wydaje mi sie ze lepiej laczyc gorne duze partie niz jedna gorna plus nogi, ale moge byc tez w bledzie:-)