[...] różnicy w wymiarach czy zmianie sylwetki. To za mała wartość aby dała realne, zauważalne zmiany. Dodatkowo biorąc pod uwagę, że większość tej masy mięśniowej zgarną duża partie jak plecy czy nogi to na ramiona nie zostaje wiele. Ale jak weźmiemy pod uwagę rok i prawie 10kg masy mięśniowej to ten progres będzie zauważalny. Budowanie masy i [...]
[...] dać przysiad i podciąganie na drążku jako bazę, a w drugim martwy ciąg i wiosłowanie. A dodatkowe ćwiczenia już dołożysz samodzielnie do planu tak żeby obejmował wszystkie partie treningowe. Rozgrzewka jest bardzo ważna przed treningiem jako wstęp i warunek bezpieczeństwa. Natomiast przed każdym ćwiczeniem możesz zrobić jakąś serię rozgrzewkową [...]
Własnie słyszałem ze jest dobra ta z allegro. Myslicie z hades wpuscił jakies zanizone partie?Kilka dni temu na forum takze był chłopak na którego nie dzialała joha od nich.Chyba ze to jest kwestia nadmiernej tolerancji..
[...] trochę ogranicza co do różnorodności ćwiczeń . Mógłbyś podsunąć jakieś cwiczenia na nogi ? Ilością treningu nog kierowałem się jak przy ostatnim splicie z art. Na forum "pierwszy rok treningów " . Co z tą kolejnością ćwiczeń? Zostawić tak jak jest czy przeplatać partie podczas treningu ? Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 16:10:38
[...] od roku czasu i technika ćwiczeń jest już opanowana, to rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak [...]
/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
Spalacze tłuszczu są bardzo przydatnym suplementem w toku redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej. Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i w razie konieczności ją zwiększać. Wybierając [...]
[...] po linii najmniejszego oporu, a nie koniecznie w taki sposób jaki byśmy tego chcieli. To dopiero wielokrotne wykonywanie danego ruchu uczy nas jak powinien wyglądać, jakie partie mięśniowe powinny w nim uczestniczyć najmocniej. Dlatego czasem potrzeba czasu, aby nauczyć się techniki danego ruchu. Kolejna rzecz to w jakim ruchu szukamy tego [...]
[...] Programy typu 100 pompek nie są najlepszym rozwiązaniem dla poprawy naszej ogólne formy fizycznej przede wszystkim kładą nacisk tylko na jedną partie mięśniową. A to z założenia jest błędne założenie. Po to trenujemy, że nasze ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd. Trenowanie tylko wybranych partii [...]
Fbw ma budować podstawy bo korzystasz w nim praktycznie wyłącznie z podstawowych, ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych i nie da się wiecznie tylko na takich się rozwijać. Jednak słabsze partie można podciągnąć nawet na fbw dodając po prostu ćwiczenia lub je zmieniając. Jednak wymaga to sensownego podejścia do tematu.
[...] je warto robić w ćwiczeniach podstawowych, gdzie dźwigamy solidne ciężary. Serie wstępne jeszcze lepiej nas przygotują do ruchu złożonego. Natomiast w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps już nie ma konieczności. Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest [...]
[...] schodzi Ci po 2h na trening to zły pomysł , ale faktycznie bardzo długo Ci to zajmuje warto zastanowić się nad skróceniem przerw między seriami albo Zrobieniu super serii na partie antagonistyczne. Robisz 2 treningi w tygodniu czy 3 w systemie ABA BAB? Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - [...]
wielkie dzięki. Nogi traktuje priorytetowo (i ramiona) to dwie partie które mocno odstają niestety . Mam uszkodzony ACL stąd też w planie choćby skoki. Jeśli chodzi o ilość serii/ powt tygodniowo będzie ok?
[...] Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je wykonywać, gdy nogi i układ nerwowy są już mocno zmęczone? Na małe partie mięśniowe bym zwiększył ilość powtórzeń. Barki, klatka piersiowa, biceps. W jakim celu schodzisz z nimi aż nisko?
/SFD/2023/7/31/247815ad0dc94ed2bf8cd0cac401fc70.jpg Tak na prawdę nie napisałeś z jakiej formy treningu przechodzisz na ten, który zaproponowałeś nie napisałeś nawet jaki masz cel treningowy. Sporo jeździsz na rowerze więc jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to musisz to wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym. Jak dla mnie podział [...]
[...] tez mi sie nie podoba, przy układaniu tego planu sugeropwałem sie leksynonem treningów na SFD i tam taki podział włąsnie znalazłem. Jak byś ewnetualnie sugerował podzielic partie przy splicie 2 razy w tygodniu z partia? Do nóg napewno dodam uginanie nóg na maszynie na dwójki, podciaganie chce robić jak tylko ból barku przejdzie(zamiast [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć partie co drugi dzień to wykonuj na nie 4-5 serii, nie więcej. W przypadku 5-10 serii możesz je stymulować dwa razy w tygodniu, np. poniedziałek i czwartek. Prosty przykład: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x
[...] uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni treningowe. W podziale na push pull będziesz mieć każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu więc to może nogom wyjść na plus niż jeden osobny trening.Podejdź tylko do tego w sposób przemyślany i bazuj na najlepszych, [...]
[...] uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni treningowe. W podziale na push pull będziesz mieć każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu więc to może nogom wyjść na plus niż jeden osobny trening.Podejdź tylko do tego w sposób przemyślany i bazuj na najlepszych, [...]
