partie

[...] tym ćwiczę w domu około 1,5 h 1-2 razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 5 minut rozciąganie Jeżeli pogoda jest odpowiednia [...]

Witam! Mam problem z rozwojem klatki piersiowej, dieta suplementy, są inne partie się rozwijają a na klatce wciąż mam zastoj. Ostatnio przegladałem sobie dziennik treningowy i 2 lata temu wyciskalem na sztandze plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, [...]

[...] FBW Wiec tak cwiczylem splitem mialem 4 razy w tygodniu trening Klatka, triceps Plecy, biceps Barki, kaptury Nogi, łydki na kazdy trenig wychodzilo mi 8 seri (4 na jedna partie 4 na drugą) teraz chce zrobic FBW poczytalem i wywnioskowalem z Tego ze kiedys robilem 8 serji a teraz bede robil 14 na kazdym treningu kazda partia razy dwie serje [...]

[...] zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej. Do rzeczy. Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie: -mięsień naramienny -dwugłowy -trójgłowy Zalecił mi natomiast, aby wzmocnić następujące partie: -nadgrzebieniowy -podgrzebieniowy -Obły mniejszy i większy [...]

[...] wyciskaniem może jest to spowodowane źle wykonywanymi ćwiczeniami (techniką) bądz porprostu brakiem sił :( Proszę zarówno o to jak połączyć treningi (chodzi mi tu o to jakie partie), o to kiedy ćwiczyć (mogę codziennie wyłanczając czwartek) oraz o to jakie ćwiczenia wykonywać i ile serii powinienem wykonać na daną partię (aha mam 17 lat ważę 74 [...]

[...] Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. Mam na imię Michał i w kwietniu skończę 19 lat. Moja przygoda z siłownią trwa już około 3 lata. Wymiary Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm [...]

[...] wiem jak ćwiczyć, ile serii robić i po ile na dana cześć. Chodzę na siłownie około pol roku bo mi to sprawia wielką przyjemność. Trenuje 4 5 dni w tygodniu co codziennie ina partie nie biorę żadnych suplementowy/odzywek itp jadę na sucho.Proszę o rozpiskę co mam jeść i ile mam ćwiczyć na dana partie.Z góry dziękuje. :D [...]

Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]

[...] jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej najbardziej sie skupić ? to jak powoli mi pomożecie ? zbliża sie zima chce sie wziąść ostro do roboty :) jadłem [...]

Witam chlopaki :D Mam pytanie w sprawie treningu Bicepsa w kacie 90 stopni. W swoim planie trenuje te partie raz w tygodniu wraz ze sciaganiem z wyciagu na hak. Do typowego treningu bicepsa w kacie stosuje maksymalne ciezary ( piometria, izometria , normalne uginanie, trening ze sparingpartnerem wtedy bawimy sie w rozciaganie kogos 2 rekoma itd ) [...]

[...] teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan powinien byc lżejszy czy mogę dalej grzac na maksa możliwosci? Zastanawiam się czy nie zmniejszyc liczby cwiczen, a dodac serii w cwiczeniach, które będą rozwijały moje nasjłabsze partie - w tym wypadku chciałbym się skupic nad górą/środkiem klatki i nad najszerszymi. Co o tym wszystkim sadzicie?

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Tak, l-karnityna oraz Assault MP *************************************************************** TRENING POD MMA Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny [...]

Witam, co prawdą nie jestem juz początkującym a raczej średniozawansowanym, lecz chciałbym was zapytać co myślicie o takim planie treningowym. prosze o opinie najlepiej jakiegos trenera, a nie steryda z piwnicy, pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między [...]

[...] klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie. Drugie pytanie: Podalibyście mi pare [...]

[...] cięzarem na sztandze , bo na niektorych hantlach nie moge zmieniac obciazenie. Mam nieduzy staz treningowy bo cos kolo roku i zawsze cwiczylem technika 3 rodzaje cwiczen na partie 5 serii po 10 powtorzen kazda ale stwierdzam ze to jest lipa. Teraz chcialem sie ostro wziac za siebie. Czytalem temat o "odwrotnej piramidzie" i zaczeciu treningu z [...]

[...] pompki na poreczach 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 mam problemy z Bicepsem nie chce wg rosnać inne partie rosną równo miernie ...chciałbym połączyć biceps z Tricepsem czy to bedzie dobre rozwiązanie?i jakie ćwiczenia stosowac na biceps i na triceps i jak połączyć kolejne [...]

Cześć.Ułożyłem plan treningowy na wybrane partie ciała.Zależy mi na łydkach,udach i ramionach.Moje pytanie do was jest takie : Czy ten plan jest dobry? Coś zmienić,dodać,odjąć ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też [...]

mam tekie male pytanko... chcialbym cwiczyc kazda partie 2razy/week problem w tym ze nie wiem jak by tu to rozplanowac...rozpisac :D chodze na silke pon,sr,pt. Z tym ze nie jestem przekonany do tego FBW jest jakies dobre rozwiazanie ?? aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. dzieki za [...]

[...] Z klatki i pleców jestem zadowolony bo mocno je tyrałem przez ostatnie pół roku, nogi także. Dlatego na okres listopad-grudzień planuje zrobić cykl w którym poprawie te partie słabsze. Planuje ćwiczyć takim planem : Poniedziałek : - Barki 4s - Triceps 3s - Biceps 3s - MC 5s Środa : - Barki 4s - Triceps 3s - Biceps 3s - Przysiad ciężki 5s [...]

[...] sztangi na laweczce, i na biceps tez jakies cwiczenia, to czy nalezy robic tak: klata, biceps, klata itd? czy pierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej na inna partie ciala... a moze nie ma roznicy?:) 2) czy nalezy zmieniac cwiczenia na poszczegolne partie ciala co jakis czas? jesli tak to co jaki?? 3) jak czesto srednio powinno sie [...]