partie

[...] treningowych doszedłeś do wersji nr4 to na rozgrzewkę możesz zrobić łatwą serię wersji nr 2. Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń wg tej książki. Jeśli w ćwiczeniach na inne partie stawy nie dają o sobie znać to możesz je ćwiczyć tradycyjnie. I przy pompkach nie przechodź zbyt szybko do wyższych poziomów, nawet jeśli osiągnołeś minimum do [...]

Nie, w każdym ćwiczeniu awansujesz wtedy gdy osiągniesz wymagany poziom powtórzeń, to normalne że będziesz czasem potrzebował w ćwiczeniu na daną partię więcej czasu, więc nie ma sensu czekać z innymi. Autor zaleca wstrzymać się z mostkowaniem i pompkami w staniu na rękach do osiągnięcia odpowiedniego poziomu(nie pamiętam teraz jakiego, sprawdź w [...]

Razem mialo niewiele gorszy wynik, a dopiero co partie zalozyli... A Petru o wiele lepiej niz Korwin. W kazdym razie PIS rzadzi samodzielnie, więc ciekawe co z tego będzie. Bo chyba nie powrót do starego wieku emerytalnego i 500zl na kazde kolejne dziecko miesięcznie :))

Po pierwsze dieta Po drugie trening Dieta ma zawierać odpowiednie proporcie białka tłuszczy i węgli , jeśli chodzi o siłe to węgle pełnią ważną funkcję Co do treningu cwicz max 2 partie w jeden dzień na klatke daj 12 serii czyli 3cwiczenia w 4 seriach (12-10-8-8)

Marcel kuloch dobrze wyglada.Pewnie dobry gen bo mysle ze 4x wiecej robisz górne partie

za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]

Witam Dzięki Rion A właśnie - mam swoją teorie na temat FBW i SPLITa, a konkretnie podejścia do nich przez początkujących. Dlaczego przy splicie większość zielonych notuje większe przyrosty? Moim zdaniem, to jest kwestia regeneracji. Jak ćwiczymy 1 partię raz w tygodniu, to nie wiem przy jak kiepskiej diecie, jak krótkim śnie - coś musi ruszyć. [...]

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

Miesnieklatki piersiowej (a konkretniej ich wlokna) ulozone sa horyzontalnie (gora dol). Jedyny sposob na pobudzenie ich to atak z wiekszym procentem na dol, srodek, gore (tudziez podbicie, szczyt itd, wszystko zalezy od kata). I jest to jedyna mozliwa droga ataku na piersiowy wiekszy. Nie ma zmiluj - kat a nie szerokosc. Szerokosc nie gra roli z [...]

[...] musiałej pojechać... Wiec mialem chwilke czasu jak wróciłem czyli o tej o ktorej napisalem Alu Z tego co pamiętam, kiedyś pisałeś że jechałeś na siłowni bez planu, że tylko partie masz rozłożone w tygodniu. Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Tak i czasem nawet do tego wracam glownie na wakacje, o [...]

wlasnie ciezko jest z propem ponoc koncowe partie malaya schodze i kicha jest .... axio moze tylko drogi skubany

Ja zrobiłem taki błąd że koszulkę kupiłem która wychładza a spodnie które mają grzać:)) To Popuri kiedy by ci pasowało i jaką partię?

Czesiek, robię teraz partię 2x week, tylko nogi raz, ale w k***ę serii

[...] Przy wyciskaniu siedząc moje ręce już nie dawały rady i dlatego tak słabo. Następnym razem rozplanuję sobie, żeby robić raz ręce, raz nogi, może tym sposobem poszczególne partie odpoczną trochę. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d715c3407fb241c1a0391707ce4c09a7.png Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-02 14:57:22 Zmieniony przez - nubivagant [...]

Jak już to poćwicz całe ciało 3x w tyg - FBW, albo partie 2x/tydzien - split.

czwórki, dwójki, pośladki, odwodziciele, przywodziciele, brzuch powiedzmy, że na te partie jest największe parcie jak mam ogólne wzmacnianie to wrzucam ramiona, klatkę i plecy - jest tego jednak mniej (a szkoda, bo uwielbiam ćwiczyć barki). Zawsze jak robię brzuch, to dla równowagi robię też grzbiet Obli - jaki mam typ sylwetki wg Ciebie? [...]

[...] biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic je [...]

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]

[...] klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do brzucha, oraz łydek jak robie 1-2 razy w tygodniu te partie to też muszę serie rozgrzewkowe?

[...] powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla "smarowania gwintów" czy może optymalnie dać 4-5p? 2. Czy można 2 ćwiczenia na tą samą partie w treningu obwodowym? 1ja bym się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 [...]