Chłopaki - ogarnijcie Kuerte ten trening. Oprócz perełki z nogami zaraz się okaże ze na maszynach robi plecy i klatkę i nic dziwnego ze bardziej się męczy przy uginaniach bicka i tricka. Kuerte - właściwe skoro nóg nie robisz to pewnie zadka też nie. To zostają plecy, klatka, barki i bicek/tricek? Po jednym ćwiczeniu na partię?
Chłopaki - ogarnijcie Kuerte ten trening. Oprócz perełki z nogami zaraz się okaże ze na maszynach robi plecy i klatkę i nic dziwnego ze bardziej się męczy przy uginaniach bicka i tricka. Kuerte - właściwe skoro nóg nie robisz to pewnie zadka też nie. To zostają plecy, klatka, barki i bicek/tricek? Po jednym ćwiczeniu na partię? A co tu pomagać! [...]
[...] przyszedłem 17 stycznia 2018. Ćwiczyłem jak głupi nawet po 3 godziny mięśnie, bez aerobów tylko orbitrek. Ćwiczyłem po 4 ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń na maksa po dwie partie. Póżniej odezwał się lewy bark i bóle w okolicach łokci, większy właśnie w lewej ręce. Musiałem trochę zluzować żeby nie robić samych aerobów na które się przerzuciłem.
jesteś endo, witaj w klubie. 1. kupujesz clenbuterol 2. wskakujesz na diete redukcyjną zbilansowaną - DIETA TO FILAR!!! 3. chodzisz na siłke 4 x w tyg, np. każdy dzień po 2 partie katujesz tak jak na masę i do tego HIIT albo Tabata których intensywność zwiększasz stopniowo w miare wyrabiania kondycji sercowo oddechowej. Raz w tyg możesz dorzucić [...]
Mozesz dodac do klaty skos glowa w dol jak masz takie warunki na silowni to poprawi dolne partie klaty, a do bicepsa mozesz dozucic cwiczenie 21 wiesz co to jest?
Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym [...]
Tutejsza mądrość mówi że brzuch robi się w kuchni.. A na mięśnie brzucha to nie brzuszki tylko martwy ciąg, przysiady... Tam brzuch pracuje potwornie. Dlatego też w treningu FWB Szefowej nie ma oddzielnych ćwiczeń na na tą partię ciała. Nie da też się ukryć że te wymienione wyżej ćwiczenia mobilizują praktycznie wszystkie mięśnie (nawet twarzy jak [...]
tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]
[...] cwicze przez 6 lat cwiczylem lekka atletyke w sprincie i nogi troche wlasnie odstaja od reszty. czyli ogolnie rozumiem tak. W niektorych partiach zmniejszyc ilosc seri. na partie izolowane nie stosowac progresji oraz zwiekrzyc czas regeneracji To moze prosil bym jezeli wam sie kce o poprawienie tego planu nie nalegam tylko prosze Zmieniony [...]
[...] wzdloz tlowia do brody Triceps: 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi lezac za glowe. 3x10 Wyciskanie hantla siedzac zza glowy 3x15 Pompki w podporze tylem Sobote, Niedziela: Wolne Tylko bez glopich uwag ze jest do dupy.. tylk korekte bo mam wrazenie ze na niektore partie daje za duzo cwiczen. Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-01-25 15:04:16
Na tym etapie spokojnie ci starczy jak okroisz treningi i je połączysz, albo proste fbw po jednym cwiczeniu, na takie treningi można przejsc jak chce się jakąś partię poprawić, dopracować ją ale w Twoim przypadku nie ma co na razie. Lepsze będa treningi 2x fbw w tygodniu, w godzine spokojnie się wyrobisz, lub push/pull, lub góra/dół, albo [...]
Trochę dziwnie wygląda bo na uda są 4 ćwiczenia a na łydki tylko 1. Prawdopodobnie jest to jakiś zaawansowany plan dla kogoś kto chce poprawić poszczególne partie mięśniowe tak jak tu kolega wyżej napisał. Jesteś początkujący więc zapomnij o tym planie, dałem ci proste FBW AB dla początkujących na pare miesięcy będziesz miał a później weźmiesz [...]
Poczytaj przyjacielu o układaniu planów treningowych bo ten niestety nie nadaje się do treningu zdecydowanie za dużo serii i ćwiczeń na poszczególne partie zła kolejność ich wykonywania pozdro
[...] 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru lub plan z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan 3 lub 4 dniowy z kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu , decyzja nalezy do ciebie , a i jeszcze jedno co do cwiczenia nog , jesli ich [...]
Każdy trening w Twoim wieku powinien być ogólnorozwojowy. Czy to split czy FBW. Twój plan jest przeładowany. Ćwicz każdą partię mięśniową w mniejszej objętości ale za to częściej. Właśnie idealnie do tego nadaje się FBW.
Reasumując - Więcej ćwiczeń złożonych, więcej jedzenia, i więcej ciężaru. Czy przy splicie odpowiednie będą 2 ćwiczenia wielostawowe + 1 izolacja na duże partie, i 2-3 ćwiczenia na małe?
Nie bede wytykał pojedynczych błędów bo mi sie nie chce, bo zjadłem pączka, przepijałem Krzysiem i mnie brzuch nawala Podstawowy błąd: każdą partie ćwiczy się raz w tygodniu. Ułóz plan tak żeby każda partia była 1x w tygodniu to wtedy pokombinujemy z poszczególnymi błędami. A jak coś to wal do mnie na gg, z przyjemnościa pomoge Zmieniony przez - [...]
Ja bum zamienil wyciskanie za glowy bo łatwo złapać kontuzje na coś innego Na jeden dzien masz dwie duże partie nogi plecy nie bardzo to widze MC dal bym jako pierwszy