[...] napięciem (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe ciężary, maksymalne spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / [...]
[...] więc trzeba mieć świadomość, że organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji po otrzymaniu solidnego bodźca na treningu. Celowo wyłączyłem z tego artykułu serie łączone na partie antagonistyczne i na partie spełniające różne funkcje. Superserie jak i serie kombinowane (mini obwody) to zagadnienia na inne tematy. Jeśli ktoś ma jakieś pytania, [...]
[...] okazać sie głupia wedle kogos mądrzejszego, ale jestem ciekawy waszej opini wiec do rzeczy. Cały mulit cykl chce oprzeć na zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: [...]
[...] tylko ze gralem w kosza kilka ladnych lat i to nie tylko dla rekreacji i mam wyrobione nogi i nie czuje takiej duzej potrzeby ich rozbudowania trenig wyglada nastepujaco : partie przypadkowo bo nie wiem czy rozpisac pod wzgledem wielkosci parti czy piorytetu bo jezeli na poczatku zmecze bic/tric to pozniej przy cwiczeniach klatki i plecach nie [...]
Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]
Siema. Mam parę pytań dot. splita i mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi! Po 1 jakie jest lepsze rozwiązanie? 3 cwiczenia po 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 4 serie na małe partie Czy może: 4 cwiczenia po 3 serie na duze partie i 3 cwiczenia po 3 serie na małe partie? Pytanie numer dwa: cwiczenia na klatkę i triceps Powiedzmy, [...]
[...] zaledwie 50-60% swojego 1 RM mozesz odpoczywać jedynie 30-45 sekund 6. Po ustaleniu wszystkich powyższych parametrów treningowych przystąp do doboru ćwiczeń na poszczególne partie Dobierając ćwiczenia i układając je w kolejności pamiętaj iż ich kolejność powinna być następująca (nie wszystkie elementy będą występować u kazdego trenującego): - [...]
[...] 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, które zaangażują już poszczególne partie mięśni. Po pewnym czasie należy też pamiętać o zmianie bądź modyfikowaniu naszego planu treningowego, w celu uniknięcia STAGNACJI ( czyli stanu, który hamuje nasze [...]
[...] z innych wypowiedzi osób z forum: Założenia są takie żeby robić pomiędzy 20-30 ruchów na 1 partię( na 1 treningu) czyli przy 15stkach wychodzi maksimum 2 serie na partie. W seriach 15stek pomija się małe partie biceps i triceps, ponieważ pracują one wystarczająco przy innych ćwiczeniach, a i tak trzeba było by brać zbyt małe ciężary na [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD TALII: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: biust 85, pod 76,5 CEL Moim celem jest [...]
[...] mięśnie, zwiększyć cyrkulację krwi i wzbogacić twoją następną serię. Szczególnie ważne jest pozostanie na nogach i poruszanie się pomiędzy seriami, kiedy trenujesz dolne partie ciała. Rozciąganie górnych partii ciała może wspomóc regenerację i treningi. 5. Zaniedbywanie słabego punktu Wszyscy lubimy robić rzeczy, które wychodzą nam dobrze; [...]
[...] że niewłaściwie używane SAA mogą przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Wracając do tematu, iniekcje miejscowe są często stosowane, aby rozwinąć opóźnione partie mięśniowe - może być to zarówno biceps, jak i triceps, łydki czy ramiona, cokolwiek. Wielu kulturystów próbowało zmienić swój wygląd przy pomocy iniekcji miejscowych [...]
[...] do danych pór dnia oraz dni co daje pożądany efekt dla tego że organizm „wie" kiedy ma być najbardziej wydajny. Na co dzień mam styczność z ludźmi którzy zaniedbują pewne partie ciała gdyż zależy im na tzw. „zestawie dyskotekowym" który składa się z wypukłej klatki oraz wyróżniającego się ramienia. Śmieszy mnie widok pseudo kulturysty który ma [...]
Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg – 3 serie po 6 powtórzeń martwego [...]
[...] zajęciami fitness, więc skupiłam się tylko na treningu siłowym i okupowaniu bieżni ;) Przez 2 miesiące współpracowałam też z trenerem personalnym, który poruszył najgłębsze partie uśpionych mięśni i nauczył prawidłowego wykonywania ćwiczeń na wolnych obciążeniach. I tak minął prawie rok od ponownego rozpoczęcia mojej przygody z treningiem [...]
[...] podczas treningu beztlenowego, co jest przyczyną osłabienia i uczucia palenia w mięśniach. Poprzez rozciąganie mięśni powodujemy zwiększony przepływ krwi przez rozciągane partie co tym samym ułatwia organizmowi wypłukanie szkodliwych metabolitów i odnawia zdolność mięśni do pracy 2.szybsza regeneracja- poprzez wzmożony napływ krwi do [...]
[...] które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w tygodni ze względu na moją prace ( tak najbardziej pasuje mi z grafikiem w pracy ) A więc STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI [...]
[...] i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na [...]
[...] Wzrost ok.191cm (mierzyłem w listopadzie) Mam 15 lat ,rosnę. Dobra teraz moje pytania: 1.Kiedyś ćwiczyłem zupełnie bez ładu i składu,ale poczytałem i zacząłem ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu,ale tu znowu wyczytałem że dla początkujących to złe,w artykule pisało by ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Interesuje mnie wasza opinia na ten temat,co o tym [...]
..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i [...]
HST pytania pomoc plan
