partie

też myślałem , że to błąd a okazało się to zamierzonym działaniem Karola , chodzi o to by w ciągu tak krótkiego czasu zrobić 2 treningi na te partie mięśniowe :) klatka palila a biceps jak zawsze pięknie

Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej

Zastanawiam się nad zmianą planu trochę , tzn 4 dni treningowe w tygodniu a 5 to byłyby najsłabsze moje partie co o tym sądzicie ?

Jak na staż 3 miechy to za dużo ćwiczeń na jedna partie mięśniową.I na co chcesz ćwiczyć siła,masa? Najlepiej skorzystaj z gotowych planów a jeżeli bedziesz miał już trochę wiedzy ułóż własny plan i daj do oceny. Pzdr

Ktos wyzej Ci napisal. 12 serii na duze partie w tygodniu, 9 na male

[...] ze przy takim jedzeniu beda efekty z tym ze ja mam wrazenie ze z braku wegli tj tylkow sniadaniu w pozniejszym czasie jak zaczne je dodawac to bede nabieral na masie , a i czy 40 min aerobow przed treniengiem niema sensu ?? lepsze jest 30 ? i pozniej normalny trenieng tj 4 cwiczenia na kazda partie miesni tzn pon klata wt plecy śr nogi etc

Plan trochę przeładowany, tym bardziej na redukcji kiedy nie ma wystarczającej ilości kcal i spadają możliwości regeneracyjne. 4x interwały ? To też przesada. Zostań przy jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w monotonna meczarnia po ktorej efekty sa slabe i dolne partie brzucha sa zaniedbane, bez diety, kaloryfera nie obaczysz nawet po 10 sesjach na a6w. Proponuje Ci taki trening: trening podales gorszy niz autor wklejil. klejosz [...]

Na początku treningu dajesz ćwiczenia na duże partie - nogi, plecy, klatka piersiowa. Następnie barki, ramiona, brzuch itp. Musisz sobie tak te ćwiczenia ustawić.

[...] wzbudzilo podziw u kulturystycznych siłaczy a wazylem wtedy niecale 80 kg. Przysiad jak i ciąg mozna poprawic bardzo szybko jesli robi sie trening na sile i ćwiczy sie jedna partie w tyg czyli w tym wypadku nogi. Reasumujac myśle, że do 220 w siadzie niecalkiem jeszcze technicznym doszedlem w 6, 7 miesiecy. Oczywiscie w miare zwiekszania ciezaru [...]

no oczywiscie ze sa okresy regeneracyjne(trwające 2-3 tygodnie) czasmi jakies male przerwy (nie dluzsze niz tydzień) sie zdażą co jakis czas zmieniam lączone ze sobą partie miesniowe cwiczone w danym dniu i wprowadzam rózne urozmaicenia ostatnio cwiczylem tym samaym schematem + dieta + raz na jakis czas suple i bylem bardzo zadowolony z efektów [...]

nie jest palnięta Solaros wypomniał mi już te 3 g to się poprawiłem bo zrobiłem błąd nie lubię FBW ćwiczyć, wole 1 x tygodni mieć daną partię i ją pomęczyć dłużej niż 3x mniej ja już mam staż nie wielki i znam swoje mięśnie tylko że przerwa na mnie źle wpłynęła

po każdym treningu rozciągaj się i to nie tylko nogi ale wszstkie partie

Jeżeli chodzi o dietę to nie mam takiej wyliczonej. Staram się dobrze odżywiać ale nie zawsze mi wychodzi. Postaram się to poprawić. Siłownia nie jest doskonale wyposażona i jest sporo osób.Nie mam ułożonego konkretnego planu. Ćwiczę wszystkie partie ciała. W każdym ćwiczeniu mam 4 serie 10 -12 powtóżeń

[...] ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne partie. Wiem, że duże mają być łączone z małymi ale nie wiem, który wariant będzie najlepszy. Oto plan KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] szerokie ramiona, bo sa na rowni z biodrami. Sama jestem wlascicielka podobnego typu sylwetki (poza wzrostem bo jestem 9 cm nizsza) i nawet spora ilosc cwiczen na gorna partie nie rozbudowala mnie bo po prostu jestem kobieta bez AAS. Kobieta nigdy nie osiagnie takich wynikow co mezczyzna. Szczegolnie przy dlugich konczynach 'brzuszki' np. [...]

[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA [...]

[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA [...]

Nogi i plecy ruszyły najwidoczniej. Czyli jakby nie patrzeć partie którym dałeś największy bodziec ciężarowy. I według mnie to jest sposób na duży grzbiet i nogi. Bez cackania się.

[...] min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj dokladnie atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia! [...]