Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Brawa dla wszystkich

jutro klatka i bicki

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-6
wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 4x7-5+7-5
wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7-5+7-5

uginanie przedramion ze sztangą 6x21
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

kijaszek 4x max - do odcięcia

kurde kilka razy sprawdziłem i to celowo, albo dzisiaj powinny być barki i triceps albo coś mi się pomyliło?
Ja mimo wszystko gonię Was z tygodniowym opóźnieniem, ale pytam na przyszłość.
Pozdrawiam!

też myślałem , że to błąd a okazało się to zamierzonym działaniem Karola , chodzi o to by w ciągu tak krótkiego czasu zrobić 2 treningi na te partie mięśniowe :) klatka palila a biceps jak zawsze pięknie

14.01.2014 - Wtorek

Trening:

a) klatka

- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 4x7+7
- wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7+7

b) biceps

- uginanie przedramion ze sztangą 6x21
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

c) przedramiona

- kijaszek 4x max - do odcięcia

d) trochę aerobów i rozciąganie


Dieta:

1. Posiłek
- kasza manna 75g
- pomarańcza 70g
- jajko x3


2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wpc/ : 30g białka na posiłek
- kasza jaglana/makaron durum/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 100g carbo

Klatka pękła 2 trening klatki w ciągu tak krótkiego czasu , tak samo biceps ale on zawsze pęka :)

Byłem bardzo ciekawy czy ktoś to wychwyci ? najpierw sam zainteresowany zadał mi pytanie w tym tyg małe przestawienie treningów. od następnego wszystko wraca do normy.

super to wszystko wygląda. juto wolne od treningu siłowego. jeżeli nie masz ochoty na aero to ich nie rób. postaw na regenerację przecz czwartkowymi plecami

u mnie czwartkowa klata i bic

jak robisz tym systemem co ja to... klatka pęknie :D

Próbuje kopiować treningi.

sorki za suche wpisy ale dzień w dzień mam po pare kolosów , zaliczeń itd i tylko wpadam na siłkę kąpać się i znowu uczelnia albo uczyć się później wpis dzisiejszy :)

15.01.2014 - Środa

Trening:

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :)

a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania

b) rozciąganie


Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- rodzynki 15g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 25g


2. Posiłek
- ryż biały 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wpc/ : 30g białka na posiłek
- wafle ryżowe/kasza jęczmienna/ - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass