dobra ogladalem ten trening FBW i o ile sie nie myle to tam jest po jednym cwiczeniu na kazda partię wydaje mi sie ze to by bylo zamalo zeby zmeczyc miesnie i pozatym moj trening trwal by 30 min a nie 1,5 godz ;)
[...] jest trenowana klatka piersiowa z ramionami, a w piątek jakaś namiastka treningu nóg, grzbietu i barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te same partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na nowo. [...]
Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]
tak tylko tez ważne jest czucie i zaangażowanie w ćwiczenia. Jeden zrobi 50 serii na klatę na jednym treningiu a ktoś inny 6 serii roboczych i bardziej zniszczy miesien i orgaznim. Nikt nie jest w stanie zrobić porządnie 50 serii na jakas partie mięśniową bo po czasami po paru seriach mamy dość jak jest duży ciezar i wykonanie na 110 procent
Nawiązując do treningu mięśni brzucha, to sugeruję angażować je do pracy tak samo jak inne partie mięśniowe. Raz w tygodniu, a solidnie, jak najbardziej wystarczy. Myślę, że jako podstawę warto wprowadzić wzmocnienie mięśni gładkich brzucha. Będzie miało to istotne znaczenie w przypadku odpowiedniej stabilizacji sylwetki i unikania możliwych [...]
/SFD/2021/8/4/6ba63112f7994835b0272e20770cb94f.jpg Naturalnie nie jesteśmy w pełni symetryczni, najczęściej jedna partia/partie dominują nad innymi. Takie uwarunkowania genetyczne możemy zmienić przemyślanym treningiem siłowym i dietą. Osoby dużo jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, [...]
filmiki z wyciskania: https://www.youtube.com/watch?v=B9l6vaKnELk https://www.youtube.com/watch?v=dkeYIXnvgNw kamerzysta nawalił w drugim filmie z ujęciem z przodu, krzywo trzymał telefon i może się wydawać, że w jednej ręce sztanga mi ucieka. w rzeczywistości tak nie jest, fakt że miałem z tym problem na samym początku przygody z siłką, ale [...]
[...] nie ingerujemy bo skoro masz 6 lat stażu to wiesz ile treningów Ci potrzeba. Co średnio mi się podoba to rozkład partii treningowych w skali tygodnia masz dwie największe partie mięśniowe dzień po dniu, osobiście u zaawansowanych średnio widzę takie połączenie bo po dobrze zrobionych nogach na drugi dzień ciężko machnąć grzbiet już nie jest [...]
[...] siły mięśniowej. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też dobrym rozwiązaniem będzie trening full body workout. Warto najbardziej zaangażować największe partie mięśniowe i zaczynać właśnie od nich. Plan treningowy powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowanie mięśni dla osoby początkującej nie będzie takie [...]
rion, nie rozumiem dlaczego tak negujesz ćwiczenia na linkach lub na maszynach, posiłkowanie się ćwiczeniami na linkach lub maszynach może być zdecydowanie lepsze niż wolny ciężar, mięsień nie widzi tego co dźwigamy, dla niego liczy się wykonana praca, na większości maszynach jak i również linkach możemy trzymać stałe napięcie mięśnia i bardziej [...]
Małe partie miesni takie jak m.in.: biceps, triceps - cwicz 1 w tygodniu po 2-3 serie (masa wskoczy do gory). Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:19:07
I plan zmieniaj co 2-3 miesiace. Pamietaj nie CAŁYCZAS na takich samych przyżadasz cwiczyc na dana partie miesni np. triceps. Zrób sobie plan treningu "A" i plan treningu "B" i zmieniaj co 2-3 miesiace. Miesnie nie lubia monotonosci. I lipy tam nie rob na silce trening na maxa Pozdro :-) Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2013-07-11 12:37:08
[...] podejść w sposób konkretny jeśli chcemy uzyskać jakieś realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na wszystkie partie mięśniowej jeśli nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego, to po pierwsze. Po drugie plan musi być dostosowany do bieżących możliwości fizycznych i czasowych. Po [...]
/SFD/2023/10/25/6cf5808b3e6047bbaf084e6d534019c7.jpg Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw [...]
[...] bo to nie jest wyścig , w pierwszej kolejności skupiaj się na technicę i czuciu mięśniowym a potem myśl o progresie nie rób tego na siłe byle tylko dołozyć . Na niektóre partie też łatwiej się dokłada po kilka kg niż na te małe ponadto tez na odległość nikt ci nie doradzi czy cieżar masz odpowiedni bo to musisz pod siebie dostosować , masz [...]
[...] raczej o wyrobienie dobrej postawy pracy. I dobrze też zostawić sobie większe obciążenie na stopniowy progres. 2) Serie - przy takim stażu wydaje mi się że na mniejsze partie mięśniowe możesz nieco zejść z seriami - na poczatku wiadomo że entuzjazm jest wielki i jest power ale lepiej stopniowo to zwiększać niż przyzwyczajać mięsień od razu [...]
Raczej to nie temat na dzaił trening dla zaawansowanych jak ledwo 7 miesięcy trenujesz. & miesięcy to nie okres by próbować różnych metod, tu same podstawy wystarcza, rozumiem że pozostałe partie idą jak szalone, mozesz pokazać foto sylwetki. rozpisz cały plan co z czym łaczysz, jakie serie powtórzenia
[...] tym lepsze postępy w kształtowaniu sylwetki i ogólnie pojętym zdrowiu. Dość łatwo jest stwierdzić, że tutaj coś nie pasuje bo jeśli dieta jest zła to nie idą do przodu żadne partie, a nie tylko klatka piersiowa.}} Kolejną rzeczą, której warto się przyjrzeć jest technika ćwiczeń. Gdy w treningu danej partii pracuje wszystko tylko nie partia [...]
