partie

Podstawowy błąd.. 2 duże partie razem

[...] klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, wszystkiego najwiekszego ;) Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-22 18:24:09

Hmmm... Napisz mi jak w tygodniu masz to rozplanowane. W jakie dni jaka partie cwiczysz. Na pierwszy rzut oka - bicepsy na dzien przed plecami to zły pomysł. Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan. Ćwiczysz po 2-3h ? Za długo. Rozpisz cały plan i bedziemy myśleć. Robiłeś przerwy regeneracyjne? To moze byc kwestia przetrenowania.

[...] opuściłem żadnej siłowni więc jedyne dłużesze przerwy to święta (czyli maksymalnie z tydzień bez treningu). Powinienem zrobić sobie z miesiąc przerwy? No ale widocznie inne partie mięśni nie są przetrenowane bo w nich siła mi systematycznie wzrasta, to mam całkiem zrobić przerwę czy tylko klatki nie robić przez jakiś czas? A jeśli chodzi o czas [...]

No czasami jest z 30 osób (a siłka nie jest duża) i jak co jakiś czas przychodzą nowi którzy nigdy nie ćwiczyli to wszyscy tylko klatkę robią :D to ciężko się dopchać. To lepiej tak z tydzień w ogóle nie ćwiczyć czy może ćwiczyć inne partie a klatce dać 1-2 tygodnie wytchnienia? ;)

Bo nie trenujesz całego ciała... to po 1, po 2 za dużo ćwiczeń na jedną partię, po 3 za dużo serii i powtórzeń jak na początek, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sensownego i daj do sprawdzenia komuś, po 4 nie widze rozgrzewki i rozciągania a bez tego zrobisz sobie krzywdę http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

Zdecydowanie za dużo, jeśli łączysz dwie partie to 60 minut powinno Ci spokojnie wystarczyć

irko - nieco inaczej jak sie ta sama partie ciala depiluje, za plecki ok 2 tys zl wychodzi

[...] i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to [...]

Po to jest forum aby rozmawiac i przede wszystkim pomagać. Jeśli chcesz zobaczyć widoczne i w miare szybkie efekty (w powiązaniu z diętą) musisz trenować wszystkie partie twoich mięśni. Do ułożenia pierwszego treningu,praktycznie sciągniecia pomoże Ci program pod tym adresem: http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Dzieki. Nigdy bym nie pomyslal ze trening na nogi oddzialuje tez na gorne partie ciala. W sumie w tym treningu co wstawilem byl trening na nogi ale nie cwiczylem nog bo myslalem ze to jest zbedne . Wielkie dzieki

FBW Dużo powtórzeń na lekkim obciążeniu. Początek nogi. Później plecy, potem klata później mniejsze partie. Często zaangażowane są różne mięśnie np w przypadku pompek. I na sam koniec brzuch.

Jesli masz tylko igly o długosci 2 cm to pozostaja Ci iniekcje w mniejsze partie miesniowe(bark,triceps,biceps,łydka)

Jesli masz tylko igly o długosci 2 cm to pozostaja Ci iniekcje w mniejsze partie miesniowe(bark,triceps,biceps,łydka) Mam tez igly do nabierania 0.8x40mm To moze tymi bic w poslady? I jeszcze jedno czy w takim razie nabierac mniejsza igla i wbijac wieksza czy mozna robic iniekcje ta sama igla bez koniecznosci zmiany? Prawdopodobnie to pytanie [...]

[...] nie zbyt duza. Bo tak jak juz wspomnialem kilkukrotnie mam praktycznie wiliczone pompki i igly i tylko te rozmiary bez mozliwosci dostania jakichkolwiek innych. Jedynie co moge zrobic to albo bic te w poslady cale do konca albo w w mniejsza partie miesniowa (choc wolalbym w poslady) lub ostatnia opcja nabieranie soku szóstka a bicie 08x40mm

FBW czyli zrobic w jeden dzien np po jednej serii kazda partie miesni? Zielony jestem w tym dlatego szukam tez pomocy. Czy to jest powiedziane,ze bez cwiczenia nog biceps nie urosnie szybko i plecy?;](wiadomo,ze nic nie rosnie szybko)

no rewelacja to mało powiedziane Tomku!! Zdradzisz swój trening na redukcji? Serie/powtórzenia oraz jak łączysz partie? Bo za niedługo szykuję się na lato i chciałbym zasięgnąć rady zawodowca w sprawie treningu

W poniedziałek nie moze być klaty i pleców są to dwie duże partie. W ogóle nie udany plan poczytaj na forum jak ułożyć dobrzy plan.

partię idzie zniszczyć 1 ćwiczeniem (zwłaszcza małą) jak się je zrobi dobrze i bez zbędnych czułości

Co do treningu silowego to robie 5 razy w tyg jedna partie dziennie.A co do aerobow palunje 2 razy dziennie 4 razy w tyg rano rowerek na czczo a po silce Bieznia 45 min:)