Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
ekstra, przedewszystkim brzuch - konkretniej dolne partie tych minimalnych spadkow nie widać, a estetyka w przód, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-05-26 15:26:38
[...] wykonywałem 15 min rozgrzewkę. Na czym dokładnie polega rozgrzewka serii rozgrywkowych? Robić taką rozgrzewkę czy standardowa rozgrzewka wystarczy? Ile serii, powtórzeń, obciążenia? Takie samo ćwiczenie czy podobne na rozgrzewkę? * Czy wystarczy 9 serii na duże partie i 6 na małe? * 12 powtórzeń na masę będzie optymalnie? Proszę o uwagi.
[...] Coacha jest najważniejsze:-) :-)) Martuś, tak nieskromnie się zapytam - co mnie czeka od następnego poniedziałku 13.05...będziemy męczyć, kształtować i katować dolne partie??8-) rozpiera mnie nadal energia i nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu!!8-) Mam wielką ochotę zrobić siłowy dziś zamiast aerobowego nóg...ale już 4 treningi w [...]
[...] aerobów (może coś intensywniejsze) 6:15 min/km. Całość dystansu 5km w czasie 31 min. Dodatkowo, wieczorem (jestem tyle co po) po bieganiu zaliczyłem serie ćwiczeń na górne partie mięśni wykonywane dwiema hantlami z obciążeniem 11kg każda (tyle mam na domowe warunki): klatka, plecy, biceps, triceps. [...]
Trzeba przyznać, że bardzo szybko wróciłaś do formy sprzed ciąży. Fajnie wyglądasz Marta, weź to na spokojnie - z Twoim uporem i zaangażowaniem to i te oporne partie w końcu zejdą. :-)
Trzeba przyznać, że bardzo szybko wróciłaś do formy sprzed ciąży. Fajnie wyglądasz Marta, weź to na spokojnie - z Twoim uporem i zaangażowaniem to i te oporne partie w końcu zejdą. :-) zachęca do zajścia w ciążę kobiety, które boją się tego powrotu :-P
Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]
[...] z gazetki FA a tak serio, od czasu skończenia ogólnorozwojówki, czyli po moim pierwszym miesiącu na siłowni, aż do czasu pierwszego FBW szło pięknie. na FBW podgniłem mocno partie zupełnie nietkniętą, tzn. nogi, co nie znaczy, że nie zrobiłbym tego trenując siadów splitem. no i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie [...]
[...] apropo splita, na pewno nieco łatwiej nadrobić braki. Na pewnoe nie brakuje masy klatki, nóg, czy pleców trójboistom, ale nie każdy mięsień przy tych podstawowych bojach (wykluczając inne ćwiczenia na te partie) będzie reagował jednakowo mocno. Właśnie poszły 2 princessy orzechowe MAXI Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 23:06:44
Jest, jest. Mnie by to zabilo. Ja po 9 seriach na nogi np potrafilem robic baaaardzo dobre postepy. Nie wyobrazam sobie wiekszej ilosci serii na ta partie. Emil Jakie bierzesz NAG? Z jakiej firmy? I czy purple jestes zadowolony jakos?
no widze, że ktoś znalazl czas na wypiske ;-) dokładnie na żywo będzie inna bajka ;> no 4 tygodnie prawie nie dużo, ale ruszyły partie w których były braki. I waga do góry bardzo dobrze !
[...] zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe pracuja w bardzo duzym stopniu przy przysiadach (ktorych nawet nie probuj unikac) co do treningu bez sprzetu jest [...]
[...] dwójek, mocna pompa i ból uginanie nóg leżąc - pompa, powolne ruchy i rozciąganie grzbiety - poprzez spięcie pośladków i rozciąganie dwójek mogłem bardzo dobrze wyczuć tylne partie uda i dvpe. super ćwiczenie na zakończenie treningu dwójek siady tylne - profilaktyczne ciężary, w trakcie robienia siadów wciąż lekko odzywała się moja dawna kontuzja [...]
[...] rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem. rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie nadrobiłem, kvrwaaa to jest to ! Na gilotynie wyśmienicie czułem górne partie klatki piersiowej, ta część podobojczykowa (chyba tak to się nazywa %-) ) miska kcal - 3195 B - 262 w tym 217 zwierzaka T - 130 W - 245 i chyba tyle, pzdr.
[...] wyciąg 2-3s x 15p 7b. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 2-3s x 15p koment do treningu Trening bardzo dobry. Ogólnie czułem się dość średnio, ale przetrenowałem dane partie tak jak powinienem, było dobrze. Nawet udało mi się progresować w WL, jestem zadowolony. Micha kcal - 4485 B - 348 w tym 282 zwierzaka T - 169 W - 395 + 2 piwka %-) [...]
[...] 3s x 15p +17min aero koment do treningu super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę pracował, jeśli chodzi o moje najwęższe grzbietu :-)) ) miska kcal - 4102 B - 295 w tym 247 zwierzaka T - 210 (110g oliwy + 50g [...]
Trening wszedł jak złoto chociaż potrzebuje czasu żeby się zaadaptować bo po 6 serii partie odmawiają posłuszeństwa ale jest rzeźnia:) Ostatni posiłek, potreningowy. - płatki śniadaniowe / pełnoziarniste - twaróg + grecki light - banan - dżem niskoslodzony. Cała micha żarcia ;) Jutro w trasę w okolice Mrągowa a w niedzielę w planie zrobić rano [...]
padne ze smiechu, ostatni raz Olimpie, czytajcie artykuł aminogram to różni się co partię i tak napisali w artykule, a frkacja może być ok. może być to również i whey… czytajcie wszystko
leah[50 tka]
