Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Dupa nie otwartość, wreszcie kończą się czasy hipokryzji i rośnięcia dzięki WIERZE.
A tak poważnie to jeden kij, przecież i tak wiadomo że każdy kto wiąże z tym przyszłość/ma aspiracje PONAD normę itd., to w końcu po coś sięgnie. To trochę jak z prohibicją, można ludziom zakazać mówienia o piciu, samego picia etc. ale to tylko powoduje potem wypadki (spożycie metanolu przez pomyłkę) i niezdrowe emocje.
A mam fajny przykład! Dopóki trawka była nielegalna w Holandii to ćpali na umór, a odkąd jest otwarcie dostępna to się "przejadła", nie jest tak modna i nikt nie nadużywa. Zabranianie, stwarzanie otoczki chorej fascynacji czy dorabianie mitycznych legend o czymś tylko pogarsza sprawę.

cvfdbkz

curva, do ktorego dziennika nie zajrze - gadka o koksie

w dupach sie poprzewracało!

no ja kvrwa nie wiem co ot jest

dziennik zamiast na poczatkujacych i zaawansowanych powinny byc chyba inaczej podzielone

Ale to w innym dziale

Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz

shitman - ten tylko jedno w głowie ...

klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową.

cvfdbkz - Właśnie ! Od tego jest specjalny dział panowie ! Ja preferuję kulturystykę naturalną...

dabadu - No właśnie

Kami - zgadzam się, ale po prostu społeczeństwo jest nieuświadomione. Między sobą (środowisko sportowe) możemy rozmawiać o tym otwarcie, ale jakbyś z kimś takim spoza tematu o tym mówił, to się kończy na tym, że sterydy = śmierć = zło itd... Chvj, że wszyscy chleją i palą, jedzą wielkie g**** i ich organizmy w wieku 25-30lat zaczynają szwankować... ale sterydy to zło Dlatego moim zdaniem i tak lepiej nie wspominać o tym w towarzystwie "normalnych" ludzi ich nie ugadasz.

Marian - haha, słuszna uwaga

----------------------------------------------------------------

DOŚĆ GADKI ! - dzień treningowy

Plecy + klatka piersiowa

1. Podciąganie na drążku
0 x 6
2,5 x 6
5 x 6
5 x 4 + kilka z pomocą, powolne opuszczanie poprzednio 0 x 5

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 10 + 2 z pomocą poprzednio 26 x 10
15 z 20

3. Wiosłowanie sztangą
60 x 8
70 x 8
90 x 12 poprzednio 70 x 10
60 x 19-20

4. Wyciskanie hantli skos dolny
22 x 10
26 x 9 + kilka z pomocą
26 x 6 + kilka z pomocą

5a. Rozpiętki na maszynie
6szt x 10
7szt x 15
8szt x 14

5b. Ściąganie drążka
7szt x 10
8szt x 12
9szt x 9

6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4s x 10-20p
6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 4s x 10-15p

7. Martwy ciąg + szrugsy
60 x 6
80 x 6
100 x 5
80 x 5

+ dopompowałem hantlami czworoboczne grzbietu

koment do treningu

Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" treningowy, czy nie wiem jak to określić

podciąganie na drążku - słabo, ale w porównaniu do zeszłego tygodnia to i tak lepiej Jeśli chodzi o czucie to w ostatniej serii kolega mnie dobrze asekurował, kumał czacze. Podnosił mnie do góry i ja samemu, jak najwolniej wykonywałem ruch negatywny - świetne czucie i wstępna pompa

wycisk hantli góra - uwielbiam to ćwiczenie, już siły powoli wracają, myślę, że niedługo 40tki będą latać. Pompa piękna.

wiosło sztangą - progres 20kg to jest to sztangi mi brakowało już wcześniej wiosłowałem hantlem i już mi się "przejadło" to...

wyciskanie hantli głową w dól - kvrwaaa taaaak ! świetne ćwiczenie, w sumie pierwszy raz to robiłem, ale rozpyerdalało mnie to elegancko, sił już mało, ciężar nie grał roli. Buli świetnie asekurował, więc czucie jeszcze lepsze miałem.

rozpiętki na maszynie + ściąganie drążka - tutaj troszkę się rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem.

rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie nadrobiłem, kvrwaaa to jest to ! Na gilotynie wyśmienicie czułem górne partie klatki piersiowej, ta część podobojczykowa (chyba tak to się nazywa )

miska

kcal - 3195
B - 262 w tym 217 zwierzaka
T - 130
W - 245

i chyba tyle,
pzdr.

arnold69

Kami - zgadzam się, ale po prostu społeczeństwo jest nieuświadomione. Między sobą (środowisko sportowe) możemy rozmawiać o tym otwarcie, ale jakbyś z kimś takim spoza tematu o tym mówił, to się kończy na tym, że sterydy = śmierć = zło itd... Chvj, że wszyscy chleją i palą, jedzą wielkie g**** i ich organizmy w wieku 25-30lat zaczynają szwankować... ale sterydy to zło Dlatego moim zdaniem i tak lepiej nie wspominać o tym w towarzystwie "normalnych" ludzi ich nie ugadasz.

co racja to racja czasem dyskusja o zwykłych suplementach/odzywkach nie ma sensu bo i tak myslą że to saa.
Albo że po byle krecie porobi ich jak niewiadomo jak...i kilku moich znajomych tak myśli. dzis własnie jeden do mnie wpadł juz od dłuzszego czasu i pierdyolił ze zaczyna cwiczyc i ze kupił bcaa, kreatyne i gainera bo jak to stwierdził chce spuchnac, dobrze ze siedziałem bo bym chyba spadł z wrażenia;d I zaoferował ze moze załątwic suple po cenie, ale hvj ze drożej niz np na sklepie sfd.



Widze arni ze kolejny trening z bulim za Tobą.
A filmików nie ma;-P

Widze arni ze kolejny trening z bulim za Tobą.
A filmików nie ma;-P

Kvrwa zapomniałem ...

Wiem, że klatka jest większa od biceps :D ale właśnie o ten priorytet chodziło :)

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Barki + triceps + łydki

1. Przednie wymachy ramion
8 x 10
10 x 10
12 x 15
12 x 13

2. Wyciskanie na suwnicy smith’a
+20kg x 8
+25kg x 8
+30kg x 6
+35kg x 12
+35kg x 8 + kilka z pomocą
+10kg x 15

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 8 + dropset 30kg x max

4. Wymachy boczne
8 x 10
10 x 10
12 x 15
12 x 13
8 x 20
7 x 25

5. Ściaganie linek górnego wyciągu na tylne aktony barków
1 sztabka x 20
2 sztabki x 15
3 sztabki x 14
2 sztabki x max

6. Francuskie wyciskanie
+20kg x 10
+25kg x 8
+15kg x 20

7. Prostowanie ramion zza głowy
8kg x 7
10kg x 9
10kg x 10
7kg x 15

8. Prostowanie ramion na górnym wyciągu 2-3s x 12-15p

9. Wspięcia siedząc
30kg x 20
40kg x 30
50kg x 20
50kg x 20

koment do treningu

Świetny trening, dawno tak dobrze nie czułem barków To też chyba świadczy o tym, że udało mi się wyizolować pracę klatki piersiowej, bo wczoraj robiłem klatę, więc teoretycznie dziś barki mogłyby być kiepskim pomysłem. Ale mi to nie przeszkadza, spokojnie mogłem te naramienne przetrenować.

micha

100%

od poniedziałku zaczynam trenować z Longerem, cieżarki już też powoli większe się będą robić to na pewno coś nagramy

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-25 01:34:41

Triceps nie robiłeś na tej maszynie zayebistej z keltona?

Spróbuj sobie kiedyś trisetów na barki, ciężary małe ale intensywność większa. Nie mam pewności, czy na tym się urośnie - ale pompa z miejsca daje +10 do ego!
Swoją drogą dwie zasadnicze to fajny pomysł bo nieźle idzie się domęczyć, ale nadal nie kumam idei dropsetów w środku treningu, to nie lepiej porządny regres zrobić do takiej pompy by spłynąć? Bo po dropach spada siła do kolejnych ćwiczeń, ja sam je uwielbiam i na treningach czekałem zawsze właśnie na nie! Ale niestety parę razy sprawdzałem układ "w międzyczasie" i wychodziłem na tym jak zabłocki na mydle.