B
Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg /15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
25kg /30kg /45kg
Narciarz 3s x15
*16 kg/ 19 kg/ 22kg
*19kg l 22kg l 25kg
*22kg / 25kg /30kg
22kg /25kg /35kg x8
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12
*10kg x 15 l 15kg x 15 l 17.5kg
*15kg x 15 l 17.5kg x 12 l 20kg
17.5kg x15 /20kg x 15 l 22.5kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15
19kg l 22kg X10
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
19kg x 15l 22kg x 12
Plank x 3
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-05-14 13:35:26