partie

jak na moje, dieta wysoko białkowa i ciśnij z klamotami regularnie, klata podjedzie z czasem i brzuch zrobi się płaski. Młody jeszcze jesteś i organizm dopiero się rozwija. Trenuj regularnie brzuch i pozostałe partie, ułóż dobrą dietę i za kilka miesięcy zobaczysz rezultaty.

robiłeś 16 serii na klatke i mówisz ze jeszcze nie wypisałes serii rozgrzewkowych, na duże partie 12 serii to maks i raz w tygodniu wystarczy w zupełności

Witam :) po pierwszych zdjęciach widze że geny mam podobne... tzn klatka jest sii brzuch sie rzeźby elegancko i kaptury fajne. Ale problem z ramionami. chciałbym wiedzieć jakie treningi stosowałeś ogólnie i własnie na tą partie (ramiona), diete i jeśli jakieś wspomaganie odzywkami to jakie. :) z góry thx za odp i sog jak wejdzie.

[...] tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy nie moga oni wykonywac zadnych cwiczen ktore [...]

Zmieniłbym na klata+bic Plecy tric nogi+barki , klata barki tric to 3 partie ktore wymagaja duzego nakladu tricepsów wiec nie jest dobrym pomyslem robic to w 1dzien ,zrobisz klate tric zmeczony a potem mało efektywnie go wykanczac jeszcze

poprzestawiać partie tylko czy ćwiczenia też do zmiany?

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

[...] sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W ekspanderze całkowicie inne mięśnia pracują niż podałes, jedynie ten rozciąganie jednorącz ma coś wspólnego z tricepsem. Rozciąganie ekspandera przed sobą raczej akton barków tylni niż wiosło Tu masz napisane na jakie partie działa dane cwiczenie na ekspanderze

[...] + niestety mam problem z kolanem od małego i nie chce przesadzić i też ukrywam jestem straszna ciota jeśli chodzi o nogi , nie wiem czym jest to spowodowane bo robie je tak samo jak inne partie ;/ i wiesz co masz racje mój cel 150kg na martwy na raz to za mało w sumie teraz bym zrobił 110 na 8 ! Inaczej napisze 150 + ! Im więcej tym lepiej !

nie chcę aż takich zmian wprowadzać raczej i lubie wykroki bo starsznie daja w kosc. ale wyciskanie francuskie wrzuce, a wioslowanie nie jest na gorne partie a MC na dolne?

Pawełx115, dlaczego uważasz że jest to słaby plan? Starałam się stosować do wszystkich zaleceń treningu FBW. Myślisz, że na początek odpuścić sobie małe partie mięśniowe?

[...] bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi +brzuch 2x w tygodniu

5dni w tyg?? dzien po dniu? Rozpisz to raczej na 3dni max4 dni. Robisz praktycznie w kazdy dzien inna partie a na plecy nawet mc nie ma?

[...] do brody 14,12 5. plecy - wioslowanie 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch cwicze w pon, srody i piatki. cos do poprawy? liczba serii ok? moge dac wiecej serii na mniejsze partie? wszedzie po 3? co z powtorzeniami? moze byc tyle na redukcje? od razu mowie ze taka kolejnosc jest dla mnie chyba najodpowiedniejsza bo jak juz wczesniej wspomnialem [...]

dzieki apokalipsa. czyli w planie A mam robic 3s na mniejsze partie a w planie B 2s? co do nog, to obecnie ich nie cwicze.

a jeszcze spytam o jedną zecz. rozumie ze robil te 12-15 powt na maxa czy raczej z jakąs rezerwą w powt?? czy to obejmuje wszystki partie czyli np klatke w ktorej zazwyczaj nie wychodzi sie powyzej 10 - 12 powt?? no bo barki ogolnie robi sie powyzej 10 powt wiec tu nie widze duzej roznicy. pozdro

[...] nic nie bral)to silny chopak ze mnie;-P glownie to chodzilo mi o rzeźbe i chcialem sie dowiedziec czy sa jakies dobre serie na cwiczenia czyli ile czasu poswiecic na daną partie miesni i w jakich seriach zeby byl z tego pozytek a napisalem o 1-2 mies bo tyle narazie zamierzam cwiczyc bo od wakacji wracam do KB aha i wspomnialem cos o sile bo [...]

rion moglbys napisac ktore to duze ktore male partie ? Duze : Uda Prostowniki, Male : Barki Klatka Lydki Brzuch Tric Bic?

no to ułóż sam, masz tego dużo w treningu dla zaawansowanych, nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób z takim podziałem, 14-16 serii na duże, 9-12 na małe partie klata + plecy barki + łapy nogi

[...] moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. Mam ogolne pojecie jak ulozyc plan i z jaka intensywnascia cwiczyc dane partie miesni, ale nie wiem jakie cwiczenia zastosowac. Chcialbym jeszcze poznac wasze opinie na temat treningu miesni brzucha ABS - www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf