partie

sam uwazam ze 5 razy w tygodniu to troche za duzo wiec jesli mozecie to pomozcie mi go skrocic >>> ktore partie w jaki dzien bedzie dobrze polaczyc zeby wyszedl 3 - 4 dniowy trening chyba ze jest dobrze to moge chodzic na silke te 5 razy w tygodniu bo siedzac w domu mam nude :]

Znaczy się mam zrobiony plan pod różne partie ciała i wydaje mi się że to jest to samo jakbym uprawiał sport ogólnorozwojowy w dodatku biegam parę razy w tygodniu i pływam raz lub 2 razy w tygodniu + staram się trzymać "dietę" taką jaką mam.

[...] gdyż dysponuje tylko hantlami a nie mam drążka, więc we wcześniejszych przygotowaniach rozpisałem sobie najlepsze ćwiczenia. Będe wykonywał 2 różne ćwiczenia na daną partie ciała, ale czy dzięki np. wiosłowaniu hantlami i innym ćwiczeniom mam szansę dobrze zbudować masę mięśniową pleców? Dodam jeszcze że treningi będą wykonywane 3 razy w [...]

jezeli chodzi o dolne partie miesni to bardzo dobre jest unoszenie kolan w zwisie na drazku unoszenia nog itp... cwiczenia ... szeroka miednica taka twoja natura nie zmienisz kosci ...

[...] ponieważ to trening Max OT a tam chodzi o to by powtórzenia były w granicach 4-6 stosuje ale do upadku na dużych ciężarach robię 1-2 serie rozgrzewkowe. I tu chyba masz racje z tym niedorozwojem tylnej i wewn. części ud ale myślałem ze te partie mięśni pracują w MC mc wykonuje klasyczny tzn. ręce szerzej niż nogi. robie tzw. półprzysiady.

z tego co piszesz trenujesz juz z glowa... a dla mnie nie bo piszesz o tym ze kazda partie 2 razy w tygodniu... poczytaj o treningu diecie a efekty beda duzo duzo lepsze.

praktycznie wymieniłes wszystkie partie ale ja bym dodał tego bica i trica bo w trzymaniu duszeniu i tym podobnym trzeba mieć siłe i liczy sie ogólna sprawność napewno ćwicza wszystkie mięśnie

jak chcesz cwiczyc to najlepiej wszystkie partie

Kto Ci układa plan, jak Ty nie wiesz jakie partie ćwiczysz? Trochę to jakby chore?

Jezeli na treningu klatki bola Cie tricepsy i BARKI to ewidetnie zle techniczne wykonujesz te cwiczenia. Oczywiscie, podczas wyciskania w jakims malym stopniu pomagaja te partie, ale jezeli wykonujesz je prawidlowo w jak najmniejszym. Przeczytaj o technice w atlasie ( trening )

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

[...] się z wypowiedziami kolegów powyżej. Jesteś osobą początkującą i plan treningowy, który wkleiłeś jest słaby jak dla Ciebie. W tej chwili warto zaangażować do pracy wszystkie partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc początkującym braki [...]

Po prostu rob normalny trening na wszystkie partie miesni i po pewnym czasie bedziesz widzial co i jak sie rozwija. Pozdrawiam.

wlasnie rozumiem tym bardziej dziwi mnie fakt, ze diluje tym gosc zaopatrujacych powaznie traktujacych ten sport, ktorych nie raz ogladamy na scenie ma to i dla mnie, i dla nich im tez bys powiedzial po prostu, ze jest*****owy u zrodla? dziwna sprawa, moze sa rozne wersje/partie...nie wiem, dlatego wlasnie pytam

Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi. np: nogi klatka+biceps barki+triceps plecy Klatka: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie [...]

Ile razy w tyg trenować dana partie raz czy dwa razy? Te mleko w pierwszym posiłku mogę dac? Bo jednak do płatków się nada;) Wpc będę mieszał oczywiście z woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26473c7bd2604c03b7b769d84f474424.png

[...] endo to 4g ww/1kg mc dobre tylko na poczatku , na szlify za duzo blonnika , rodzynki tez bym odłączyl i ta bulke z serem, jesli zdazysz sie regenerowac mozesz trenowac partie 2x w tyg , podstawy zostaw na wiekszych cięzarach ale wrzuć tez jedno ćwiczenie na 20+ powtorzen zeby uzyskac lepsza separacje, cardio roznie dziala , na jednych [...]

Na większe partie 7-10 powtórzeń na izolacje 8-12 Skos dodany

O obciążenia się nie martwie. Nie będe używał raczej tego do martwego ciągu, bardziej rozpiętki, wszystkie ćwiczenia na górne partie (nie mówie o wyciskaniu), ale na rękę aktualnie - jeśli chodzi o triceps i zwykłe podnoszenie/zginanie ramion na bic wystarcza mi 10kg, nie potrzebuje zwiększenia obwodu już, może 1-2cm a jedynie chcę ukształtować [...]

Zapomnieliście jeszcze o dwuglowych uda i Gluteus Maximus(dupa) Wracając do rwania zarzutu z podstawek. To pracują te same mięśnie tylko że jest mniejszy nacisk na na dolne partie mięśni. Tak wywnioskowalem robiąc zarzuty ze zwisu.