sluchaj lepiej jak ebdizesz robil 5seri x 15powt lub nawet 4 serrie na kazda partie co do twojej masy rozumeim ze niechcesz byc bysiem!! ale pocwicz tym treningiem i zrob jakas rzezbe ale po wkaacjach masuj sie !! Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-11 09:33:42
Rozumiem, ze mowisz o tym podziale ze splita 3 dniowego, a co z tym 4 dniowym ? Tam rozlozylem plecy i nogi ogolnie jako wolne tylko dodalem male partie takie jak kaptury do plecow i przedramie do nóg, co o tym sądzisz ? Słyszalem juz mase roznych opinii ile robic powtorzen na masie i juz nie wiem w koncu. Jedni mowia ze 5-6 ruchow, inni ze 8-10 a [...]
Ja osobiście polecam rozciąganie po treningu. Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację. Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle [...]
Ok rozumiem. Chodzi mi o to ze wlasnie chce juz miec Nowy Plan i od Listopada zacza od cyklu masowego na Klatke.a na reszte parti cwiczyc calym systemem z seri Porusz.Tylko chodzi mi o to ze niewiem w ktory dzien laczyc dane partie.Moge zrobic taka sama kolejnosc jak jest w tym moim aktualnym Planie ?
[...] . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :) Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może Ci chodzić, skoro chcę rozwinąć tylko górne partie, może później motyl, żeby ładnie wyglądało. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian. Założyłem sobie, że chce mieć większą łapkę, rozbudowaną klatkę i być szerszym w [...]
[...] piszę? :D Nie chcę robić nóg. Nie są ani chude, ani zatłuszczone. Pasują mi takie jakie są i gdybym uważał, że nie będą mi pasować, to napisałbym to w poście. Poza tym prosiłem o rozpisanie planu na górne partie, a nie dyskusję na temat tego co i jak będzie wyglądać. Jak będzie wyglądać źle, będzie to moja wina, chociaż na prawdę w to wątpię :)
[...] kulturystów! To chore, jak niektórzy na siłę próbują wmówić innym swoja rację. Większość osób szuka tutaj porad dotyczących trzymania drążka, najlepszych ćwiczeń na dane partie, a wy mu ładujecie na głowę stertę suplementów i wyobrażenie sylwetki wielkiego konia ważącego 120 kilo, który się po plecach nie może podrapać - dla mnie to [...]
[...] przy kasie. Po co proszę o rade? Pisze Ci 3 razy chłopie, CZYTAJ. Wszystko o co chciałem zapytać zawarłem w pierwszym poście - zaproponować mi najlepsze ćwiczenia na dane partie + białko, czy warto. Zasypałeś półtora strony spamu a i tak mi nie odpowiedziałeś. Jakby nie patrzeć dziękuje za poświęcony mi czas. Wydaje mi się, że nie uzyskam [...]
[...] Mój trening miał być oparty o polskie fora - zobaczyłem 5 posiłków, zobaczyłem twaróg z oliwą na kolację oraz płatki owsiane na śniadanie u 99% ludzi w Polsce. Większe partie - 12 serii, małe - góra 9, bo mięśnie się spalą, a już przetrenowanie to dorwie na początku 10 serii ;) Chociaż miałem wtedy 16 lat to zadałem sobie kilka pytań - a [...]
Dzisiaj miał być nietreningowy, miało być spacerowo i ogólnie wypoczynkowo. Pogoda nie pozwoliła na dłuższe spacery, także pod wieczór zdecydowałem się zrobić klatkę. Żarełko: Post: 20-15 Nie mam ochoty dzisiaj na wciskanie w siebie jakiegokolwiek pożywienia - stąd wpadły dzisiaj jedynie 2 gołąbki i 350 gram domowych ciastek. Żeby uzupełnić białko [...]
[...] kalorycznym. Trenowałem przez czas, w którym ten dziennik nie egzystował, tak jak lubię i pewnie gdzieś już wyżej to czytaliście - wielkie objętości jak na standardy (małe partie - 16/18, duże - 22 do nawet 26/28 - w zależności od poziomu zmęczenie, czy też zapasu sił) Wczoraj miałem ostatni cheat przed walką - oscylował w granicy 9 tys. kcal, [...]
Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) po 2 cwiczymy w: poniedzialek, sroda, piatek bo tak jak masz teraz to przetrenowanie gwarantowane no i moze po 3, cwiczenia wogole zle dobrane zrob poprawki i wklej plan Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 18:10:03
Z tego co mi wiadomo to istnieją zarówno 3-, 4-, jak i 5-dniowe treningi na masę, partie są dobrane pod plan 4-dniowy... Wiedzę czerpałem m.in. stąd: http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Będę wdzięczny jeśli pojawi się więcej opinii
[...] weekend pojadę chyba na wieś tam gdzieś mam jakiś stary złom, i musze poszukać na necie może ktoś w okoli mojej miejscowości chce sprzedać. A pomijając obciążenie, plan jest dobrze skonstruowany?? Ćwiczenia są dobre?? może jakieś partie są źle połączone?? np klata z bicepsem a nie z tricepsem? Zmieniony przez - DSE303 w dniu 2011-05-17 17:39:38
Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]
[...] podciągnąć pod egzotykę, jakby tak jeszcze dodać ananasa... ;-) A plan podoba mi się jeszcze bardziej niż poprzedni :-) Tylko zawsze na początku trochę długo mi schodzi zanim się ogarnę z tymi nowymi ćwiczeniami :-) I wolę zestawy na dolne partie ciała, jakoś tak treningi góry sprawiają mi mniejszą przyjemność, jedynie wiosłowanie lubię :-)
Jaki fajny tyłek %-) Przez tą fotę zaczęłam się zastanawiać nad podejściem facetów do ich własnych pośladków :-) Kobiety wiadomo jakie mają, ale faceci chyba nie przywiązują do nich jakiejś większej wagi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4121d523b204340b757d4e27e74d299.jpg Ja się przyznam, nie zwracam uwagi na swój tyłek, nie mam dodatkowych cwiczen [...]
[...] wiem o co ci chodzi z tymi męskimi piersiami , musisz się głównie skupić na górnej części i wewnętrznej klatki piersiowej . Dlatego w planie zamieniłbym kolejność ćwiczen na klatkę , pierw rób skos , a później rozpiętki . Za dużo ćwiczeń na biceps , ogranicz się do 2-3 ćwiczen , biceps i triceps traktuj tak samo ,ponieważ to są małe partie .
jeżeli czujesz sie na siłach polecam Ci ten trening http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy%2C_kr%C4%85g%C5%82e_barki%2C_du%C5%BCa_klata%2C_wielkie_%C5%82apy.-t459300.html# na nim ładnie wszystkie partie ida do przodu
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
