lepiej rozgrzewaj sie po kolei kazda partie:P no dzieki dzieki:) Hubert81 nie zgadzam sie:p wychodzi ze jak ktos wazy 100kg to kloc a sie nie zgodze:) nie powiem ze ruszam sie jak za wagi 80kg ale i tak jestem szybki zwinny i ruchliwy:) mozesz wbic do mnie i powiedziec jak idzie?
Parafrazując nasłynniejszego kandydata na prezydenta miasta ostatnich wyborów samorządowych powiem: dieta w Twoim planie jest bardzo, bardzo słaba, bardzo zła a tak poważnie to naprawdę słabo: beznadziejne węglowodany (bułki razowe - toż to jakiś farmazon, one się tylko tak nazywają, a to zwykłe bułki o kurevsko wysokim IG), "makaron z [...]
[...] normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli jakies beda ) :). pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba mieć naprawdę sporo masy i niski bf, żeby te partie wyglądały na docięte ;-) Daj martwy na prostych nogach do treningu nóg, to ci coś wejdzie w te dwójki bo w ogóle ich nie ćwiczysz ;-)
w planie FBW siłowym przede wszystkim stawiam na WL, siady i MC, przede wszystki wolne ciężary, robie na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie [...]
Czołem, Tydzień za mną. Ciężko go podsumować pod względem siłowym czy wytrzymałościowym, bo nic się nie zdążyło wkręcić z soków jeszcze, a trening poprzedzający (FBW wcześneij) obecny (teraz SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz [...]
[...] ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 14:28:35 Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 [...]
Bo cherlactwo od diety zależy, zresztą sama zwykła pompka się praktycznie tylko dla początkujących nadaje. Przy przenoszeniu pracuje całe ciało w sposób ciągły a przy treningu poszczególne partie w sposób powtarzalny. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 14:56:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za często brzuch, na niektóre partie za dużo ćwiczeń. Jeśli trenujesz splitem 3dni to podziel barki na 3 aktony. I połącz to troszkę inaczej np Plecy + triceps + przedni akton barków Nogi + srodkowy akton barkow + przedramie etc Klata + biceps + tylny akton Lub pozamieniaj akton przedni z tylnym ;-) [...]
z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie
[...] czesc pracy przejmują kaptury) JEZELI W TYM CWICZENIU CZUJESZ KAPTURY TO UZYWASZ ZBYT DUZEGO CIEZARU. 4.czy podczas 1 treningu np klatka + biceps rozdzielać wyraźnie obie partie tzn najpierw wszystkie cwiczenia na klatke a potem na biceps czy np tak 2 cwiczenia na klatke ,1 biceps,1 klatka,1 biceps tzn pozwolic mięsniom na odpoczynek NAJPIERW [...]
[...] dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz 3x15...tylko zaloz mniejsze obciazenie.
[...] go przeczytać-- tam są pokazane ćwiczenia które można robić bez sprzętu, tobie brakuje pleców tricepsu nóg barków -- twój system to nie jest FBW niestety- ponieważ trenujesz tylko 2 partie. FBW to trening całego ciała więc twój trening to "party kit" -- zestaw dyskotekowy Wróć na poprzednią stronę tam masz podane linki. pozdrawiam
Proch który jest boldach,jest dopiero jakiś czas,nie mowie ze oni maja inny proch tylko ze mam partie z przed tego całego cyrku,rozumiesz? Wg mnie surowec jest ten sam od zawsze, ponadto slyszy sie o i tym zbijaniu e2 przez eq, a gdzie indziej na tym samym towarze ludzie musza dodawac AI zeby zbic e2, Micz a jak Ty sie do tego odniesziesz? Sam za [...]
[...] twoje posty wiem że nie liczy się ilość seri tylko technika wykonania chce ułożyć trening ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha proszę tylko o korektę mojego planu treningowego bo coś mi się wydaje że ćwicze niektóre partie mięśni za bardzo a niektóre wogóle dietę dobiorę później Zmieniony przez - levy89 w dniu 2009-01-01 20:41:18
na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]
racja bytu swoją drogą. Zakres powtórzeń nie musi wcale być 10-12, inne też mogą być. Zawsze ćwiczący musi sprawdzić jakie zakresy najlepiej mu leżą i na jakie partie. aaa no i jak napisali,progres warunkuje wzrost Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-04 16:35:10
Chłopie co ty chcesz? Mase? Ćwiczac 3 razy w tygodniu tew same partie ciała? Posluchaj: Najlepiej Połącz sobie to: Pon: Klata + tric Środa: Nogi + łydki Piątek: Plecy + Biecps + Przedramie... I drążek przedewszystkim
relacje z TREN+CYPIO+MASTER
