partie

8 kilowym hantlem, ku waszemu zdziwieniu przy dobrej diecie da sie zwiekszyc swoje wymiary. Uluz sobie odpowiedni trening, polecam w tym wypadku FBW(wszystkie partie jednego dnia) i cwicz nim 3 x w tyg pn sr pt.

Mam drążek i hantle2x20kg diete mam jem 4-5 posilkow dziennie po treningu pije tez gainer a przed spaniem bialko jestem początakujacy dopiero zaczynam cwicze okolo 2 tyg a odnosnie tego co naisal feliczita to na większe partie miesniowe mam wiecej serii a na mniejsze mniej

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

wezcie tylko sie zapytałem w jakiej kolejnosci cwiczyc dane partie przy intensywnym treningu a dostaje odp. dla kolegi trening dla poczatkujacych. czlowieku no coment nie wiesz co napisac to nie pisz bo jestes ciotka i cwiczysz 3 razy w tygodniu, ja cwicze tak a nie inaczej, jak nie umiesz pomuc to niepisz nic

eryk140 wswoim planie nie podałeś żądnych ćwiczen a partie mięsni i ilośc serii na nie ale mniejsza z tym jak kol.Tomasz ten "plan" jest do .... ogólnie dla nie których twój wiek moze byc zbyt niski żebys ćwiczył na siłowni. to źle czytałeś dla ciekawości możesz poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

Dzięki za odpowiedź. Ma ktoś może inne rady? Nie wiem dlaczego, ale jakoś nie podoba mi się zbytnio ten typ treningu. Może lepiej, abym normalnie robił wybrane partie mięśniowe w wybrane dni, tylko że większą ilością powtórzeń w seriach?

W zestawie B zrób zamiast wiosłowania- martwy ciąg, a na początku wykroki. Wykonuj po jednym ćwiczeniu na każdą partię, bo póki co widzę chociażby dwa na tak mały mięsień jak triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-02 19:08:00

2 ćwiczenia ponieważ postanowiłem zrobić priorytety na daną partie w treningu

Jesli to ma być fbw zostaw po jednym ćwiczeniu na kazda partie.

Akurat biceps i triceps więcej nie potrzebują. Po pierwsze, to male partie. Po drugie pracuja przy większości ćwiczen.

Iran - ciekawie ;) Sog Borat - chodzi mo o cos podzielonego na partie, ale cwiczenia sie przydadza- Sog

Witam jestem już 2 miechy po całym zestawie który opisałem w 1 poście. Efekty są przyzwoite i jestem zadowolony. Naprawdę nabrałem sporo masy około 3,5kg S.A.W niestety ale prawie w ogóle na mnie nie działa więc musiałem zmienić na coś innego. Za to 'Turbo Jet' super wchodzi działa jak trzeba. Jest problem z brzuchem. Mimo tego iż robię 2 razy [...]

Tak , dla dziewczyny te hantelki nie sa ciezkie.. Wiec mysle ze powinno to mniej wiecej wygladac tak : cwiczenia 3 x w tygodniu uwzgledniajac tylko partie wymagajace wzmocnienia : Przysiady 3s/15-20 powt. Wykroki 3s/15-20 powt. Uginanie ramion z hantelkami 3s/15-20 powt. Brzuszki 3s/max ? I na koniec stepper - wolny krok - ile czasu ? Dodam ze [...]

Tak wiem ze przydałoby sie ułozyc plan na wszystkie partie miesniowe ale raczej jej nie namowie na piłke.Dziewczyna chce cwiczyc ze tak powiem by sie lepiej czuc,pracuje tez fizycznie wiec tez i tutaj cwiczenie przyniesie swoje korzysci.Mowi ze chce tylko wzmocnic ramiona,uda i brzuch ale mysle ze bez problemu mozemy cos wrzucic na barki oraz [...]

Nie. Za dużo na klate i barki, za mało na plecy i nogi. Zrozum że plecy i nogi to najwieksze partie w całym ciele i na nie powinno być najwięcej serii i ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 16:30:32

Nie napisałeś za wiele o sobie i jakie masz doświadczenie w treningu siłowym. Jeśli jesteś początkujący to ja bym się nie zabierał za dzielenie ciała na partie tylko jakiś okres czasu dałbym plan całościowy fbw i budował podstawy. Rozumiem, że jeździsz sporo na rowerze, ale to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening siłowy kolarze z reguły mają [...]

[...] Poza tym mam logiczną teorię. Jeśli robię nogi, to one pochłoną duża część suplementacji i wartości odżywczych (bo to największe mięśnie w ciele), w związku z tym, pozostałe partie mięśni mogą nie mieć wystarczających zasobów żeby zapewnić optymalne warunki wzrostu. Zatem musiałbym jeść więcej żeby skompensować straty. Nawet nie wiem czy [...]

ja jem mete+enan+deka+gh, 4 tydzien leci +7kilo w dodatku rozyebalem sobie zaraz przed cyklem bark i nadgarstek na desce i pewne partie cwicze ciezarem takim jak moja kobita 2 lata bylem off rozne rzeczy na to wplywaja nie tylko pelna micha bo przerwa jest jeszcze wazniejsza niz dobra dieta jezeli chodzi o stagnacje, konkret pisal kiedys, ze [...]

ojjj no ok znalazlem ale tam na kazda grupe miesni jest po 12 proponowanych cwiczen:/ Skad ja mam wiedziec ktore cwiczenia wybrac? Czy moge sobie dopasowac cwiczenia do sprzetu? To nie stanowi problemu? Ile cwiczen na kazda partie? Dlatego jestem na tym forum zeby sie dowiedziec o takich rzeczach bo atlas pokazuje mi wszystko

[...] Np na klate sobie zrobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 (to sa powtorzenia :> a seria to jest ten caly uklad 12-10-10-8:>?) i co jeszcze? Nie mam pojecia jak dobierac cwiczenia. Chyba nie jedno cwiczenie do wykonania? Na duze partie 12-13 serii czyli calym tygodniu trenningowym mam sobie wykonac 12-13 serii?