[...] w uzywanych w okolicy, moze ktoś sprzedaje łąwkę marbo, kelton, massiv to takie najlepsze do użytku domowego, ławka to jedynie będzie służyął do robienia klatki bo na inne partie to hantle i sztanga spokojnie starczy i przetrenuejsz całe ciało, a nawet i bez ławki się moze obejść, bo na klatkę można robić florr press ale jakoś pod sztangę [...]
To żaden problem mogę kupić taką ławkę i do tego np. atlasa na raz. Zresztą dokładnie tak zrobię. Te dwa urzadzenia pozwolą mi trenować względnie wszystkie partie ciała. W zasadzie to już mój problem został rozwiązany, teraz pozostaje kwestia diety, sterydów i ewentualnie hormonów, ale to załatwię (mam nadzieję) z jednym z moderatorów oraz [...]
[...] niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. Zmieniony przez - hardbeat w dniu [...]
[...] niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. Zmieniony przez - hardbeat w dniu [...]
Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52
[...] żeby zobaczyć efekty, ale zależało mi na przybraniu szybkiej masy, więc w równym czasie brałem gainera, a kreatyna była nie wiem w sumie po jakiego uja, no, ale cóż. Diety aktualnie mieć nie planuje, zobaczymy jak to będzie potem. Oczywiście, że nie samą klatę, inne partie też rozwijam tylko klatka najbardziej mi nie pokoi pod względem siły.
nogi plus plecy wow coś takiego prędzej poniedziałek push (2 mocne ćw na klatkę, 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się [...]
[...] moja silownia to LAWECZKA, SZTANGA, 3 HANTLE. 4. Andrzey mowisz ze mam dodac na koniec wiosłowanie. Jest to potrzebne? W atlasie pisze ze cwiczenie to dziala na ten same partie mięśniowe co „Podciąganie końca sztangi w opadzie”. 5. Andrzey napisałeś „WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 3 SERIE A NA POCZĄTEK DAJ JESZCZE [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to OK. rozłóż sobie plan tak żeby ćwiczyć jedną partie mięśni w jeden dzień, nie dołanczaj innych grup mięśni w tym samym dniu, tylko jeśli chcesz ćwiczyć codziennie to nie będze to plan treningowy na rzeźbę ? Zastanów się, pozdrawiam
Książka Machado zawiera świetne fotki-tyle, że tekst tłumaczył ktoś, to w miarę zna język, ale ewidentnie nie siedzi w temacie. O ile opisy przy fotkach są znośne, to partie tekstu, w których nie ma fotek, zawierają fajne kwiatki. Dźwignia na kolano jako "blok kolanem" zaś dźwignia na kostkę (pewnie jakiś "heel hook") jako [...]
Cabaseru wystarczy Ci kilka tbl - 4 Symexu - 1 opk Igly to zalezy w jakie partie miesniowe chcesz wbijac? HCG insulinowka moze byc wraz z igla 30G (0,3 x 8 mm) Mysle, ze w udo lub posladek. Bede musial przetestowac co mi lepiej odpowiada.
o silowni chce myslec bo to mi sie przyda chodze od 3 tyogdni cwiczenia wykonuje dobrą techniką juz troche siła rośnie w łapach :D oczywiscie trenuje wszystkie partie no ale cos tak w moim odczuciu stac by mnie bylo na lepsze efekty ktore dałaby dieta ale chyba rzeczywiście zastosuje sie do tych wskazówek(btw. czytałem je juz z 3 razy) dzieki za [...]
fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie - takiego posta jeszcze nie bylo to co ty myslales ze fbw to na co?
Byle nie za intensywnie. Pilnuj przerw miedzy seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach [...]
ok, no to teraz rozumiem :-) trenujesz każdą partie 3 razy w tygodniu. Tutaj uprzedzem pytania dotyczące bicepsa i tricepsa - są one bardzo mocno ćwiczone w tym planie. zwiększasz ciężar (tylko bez przesady, wszystko Traktor opisał w swoich postach) dużo jesz dużo śpisz i masa i siła idzie do przodu pozdro
Wyciskanie z zaglowy jest dosc kontuzjogenne ......a zamiast face pull mozesz zrobic military press,serie 3 duze partie 2 male.... Pozatym do nie jest tak ,ze jak bedziesz trenowal mase to sila Ci nie przyjdzie....
[...] to bd teraz zimą ,bo pomieszczenie nie jest ogrzewane ,ale myślę ,ze jak dostanę pozytywny koment od kogoś kto się zna to.mogę to.machać i przy minus 15 ,a jeżeli trening jest do dupy to bez sensu się męczyć . Póki co robiłem tylko głównie klatkę i nic więcej od czasu do czasu inne partie . Zmieniony przez - artur1897 w dniu 2016-01-14 13:14:38
[...] albo zminimalizowac silownie do 1,gora 2treningow w tyg...:( hmmmmm....... wyglada na to,ze bede chyba tylko sama klatke teraz cwiczyl... mam jeszcze male pytanko,jak juz sie skusze na polaczenie obu sportow to jakie partie najlepiej cwiczyc jezeli sie cwiczy taj box? a jakie lepiej pominac?(wydaje mi sie ze bicepsy mozna sobie odpuscic...)
Jaki sprzęt kupić do domu?
