partie

[...] zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na wszystkie mini cykle od razu?? Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-10-10 16:08:57

[...] do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 Napewno Duzo pompek duzo podciagniec ktore sprawiają mi trudność na szerokim chwycie dlatego cwicze na uchwycie [...]

Witam. Nie chcialem zaczynac nowego tematu...Wiele osob po ukonczeniu a6w , pisze ze ten trening slabo dziala na dolne partie miesni brzucha (And1Player rowniez ). Ja rowniez wykonuje a6w. I mam takie pytanko : Czy moglbym wykonywac jeszcze jakies cwiczenia w celu poprawy dolnych partii miesni brzucha??

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

Trening jak trening, nie napisales nic o sobie, co chcesz osiagnac tym treningiem, jakie partie chcesz cwiczyc w dane dni, etc, etc ... Co mamy oceniac ?

najpierw ułóż dobry plan do z tego nic nie rozumiem nawet nie wiem co jest na jaka partie

FBW < trenujesz wszystkie partie na jednym treningu :) Kreatyna przyjelo sie stosowac po 4-5 miesiacach stazu. W treningu troche malo serii jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie [...]

dodam jeszcze ze kazdy trening zajmuje mi od 1,5 do 2 h i wychodze z silowni na czworaka , i kazdą partie miesni czuje ok 6 dni chodzi mi o zakwasy

[...] i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej czworoglowe uda, zas w przysiadach jeffersona posladkowe i przywodziciele ( troche [...]

Witam widze ze troche sie zainteresowala mna... zaczne od tego ze miesnie w miare sa juz rozruszane gdyz jestem mechanikiem i w pracy jakies tam partie miesni chodza.... co do diety ktoś zwas zna sie na dietach?? bo w tematach o odchudzaniu zaduzo tego nie moge nic znalesc;/ Chciałbym zeby ktoś mi własnie wyznaczył jakaś tania diete i skuteczna i [...]

Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.

To ja Ci polecam trening FBW maksymalnie 2 razy w tygodniu, sam go stosuje przy BJJ i jest dobrze. FBW Dlatego, że na SW angażujesz wszystkie partie mięśni, a nie samą klatke i triceps, itp. Siłownia 4 razy w tyg. to za dużo. Pamiętaj, że masa idzie od diety a trening jest tylko wskazówką co z nią zrobić. Poczytaj o FBW Pozdro

Apokalipsa, to absolutnie nie chodzi o olanie, a o w pewnym sensie...odwagę, ponieważ jeśli rączki mi nie chcą iść za bardzo próbując wiele rozwiązań, to w tym momencie odważyłem się na radykalny krok i skupić się tylko na ćwiczeniach złożonych mając nadzieję, że może łapki przy tym coś drgną. Od dłuższego czasu nosiłem się z takim zamiarem, ale [...]

jest proste ćwiczenie na dolne partie brzucha: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi proste do góry, można je w górze skrzyżować w kostkach, i podnoszenie bioder do góry to w połączeniu z tradycyjnymi spięciami brzucha ("niepełne" brzuszki) w przód i do boków, powtarzane codzienie kilkadziesiąt razy może dać nawet niezłe efekty, [...]

tylko ten plan nowy ma zawierac inne cwiczenia angazujace w innym stopniu i pod innym katem poszczegolne partie miesni i jesli skonczysz ten 6-8tyg makrocykl to wtedy robisz kolejny makrocykl oparty na tych samych zasadach

Na krotki biceps tylko mloteczki, dziaja ona na jego dolne partie moze ci sie specjalnie nie wydluzy bo kazdy ma inny zaczep, ale napewno sie zaokragli i nie bedziesz mial tego zciecia pod bicepsem

Dodam że od ponad 2 miesięcy zacząłem w miarę regularnie chodzić na siłownię,na początku trening obwodowy a od 2 tyg pon,środa,piątek konkretne partie mięśni.We wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch a od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. [...]

Na wyższe części brzucha są tradycyjne brzuszki. Jedynie inne ćwiczenia stosuje się na dolne partie. Hmm... może po prostu taki Twój urok? Niektórzy mają nierówno "kafelki". To tylko moje sugestie %-) poczekaj na wypowiedzi kogoś bardziej ogarniętego w tym.

[...] 5 serii i po 5 powtorzen w cwiczeniu. Czesto zmienial treningi. Po 1065r Reg ustalil nowy plan podzielil cialo na pol i odwiedzal silownie 6 x w tygodniu (wiec cwiczyl dana partie 3 x w tygodniu ale bardziej intensywnie). Aby przelamac opory miesnie zaliczaly najpierw 20 serii po 5 powt na kazda czesc ciala. Po 2 tyg. Reg zmieniel plan i [...]

myslałem zeb jak najszybciej sie przezucic na FBW i póbowac rozwijac jak najlepiej największe partie mięsniowe i oónie cwiczyc na mase.A moze trening ACT nie jest doskonały ,kiedy pamiętam HARDGAINER napisał komus nie proponuj mu ACT bo jeszcze schudnie bardziej,lepiej FBW moze miał racje? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-03 21:23:03