partie

[...] pisać, zniosę każdą krytykę byle by mi to pomogło :) Ostatnie pytanie tyczy się wykonywania serii, ponieważ słyszałem też że są osoby które jedną serie wykonują na wszystkie partie ciała, tzn. weźmy na przykład plecy. Taka osoba wykonuje cwiczenie na górną część, następnie na środkowa i na koniec dolna, i to jest jedna seria i tak aż do [...]

[...] ewentualnej korekty co do tego planu muszę dodać że przez rok stosowałem bardzo podobny plan, i dlatego nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować bo wcześniej ćwiczyłem każdą partie osobno a teraz ćwiczę trening łączony biceps+triceps, klatę + barki, a jeżeli posiadacie jakiś super trening siłowy na klatę to proszę o przesłanie mi linka

[...] i po którym udałby mi się przytyć. W domu mam sztange + hantle z regulowanymi obciążeniami oraz drążek. Słyszałem, że posiadając to można wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie ciała tak jak na siłowni. Jak byście mogli to nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo już wiele czytałem i nie wysyłajcie linków z treningami domatora tylko pomożcie [...]

[...] pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, [...]

[...] 45 aerobowych + 1h basen wt- siłownia: klatka piersiowa, barki, plecy 45 min aerobowych Śr- 60 min aerobowych + joga Czw- 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych + joga Sob- bez treningu, dzien przerwy Nd- 60 min aerobowych dodatkowo jestem na saunie 1-2 razy w tyg, 3 wejścia po 10-15 minut Jeśli chodzi o [...]

[...] : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość [...]

[...] 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Oto mój plan treningowy. Wydaje mi sie ze trening na wszystkie partie ciala na poczatek sie sprawdzi. Planuje go wykonywać 3 razy w tygodniu. Ulozylam 2 zestawy A B,wykonywane na zmiane. zdaje sobie sprawe ze zawiera stanowczo za duzo [...]

[...] mógł znaleźć coś dla siebie. Mamy nadzieję, że nasz cykl przypadnie Wam do gustu i będzie inspiracją podczas Waszych treningów. Osiem najważniejszych ćwiczeń na górne partie: http://www.youtube.com/watch?v=xQzBPk0o0Bc&feature=player_embedded Duża Klata - Szybki trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y4iBSc_biKE [...]

[...] ciężki trening na dwa mniejsze. Więc wydaje się, że mój trening jest obszerny natomiast zawsze coś jest trenowane cieżko a coś lekko. Ilość serii też maksymalnie 8 na daną partie podczas treningu więc w skali tygodnia wychodzi standardowo Serie rozgrzewkowe w przypadku wyciskania to 8-6pow, właściwe w treningu ciężkim 4-1pow(na jedynki i dwójki [...]

[...] taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps i przedramie) bo zaniedbałem ta partie. Panie i panowie...a oto trening: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS. WTOREK - BRZUCH. ŚRODA - PLECY, BICEPS. CZWARTEK - BRZUCH. PIĄTEK - NOGI, RAMIONA. SOBOTA - WOLNE. [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 (w tym miejscu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie jest lepsze) I to by było na tyle, jeśli chodzi o ćwiczenia to najbardziej niezdecydowany jestem co do barków( wiem ze niektóre ćwiczenia oddziałują na te same partie, jednak nie mam pojęcia jakimi ćwiczeniami mógł bym je zastąpić .

[...] mam ze zgraniem crossfitu z siłownią. Nie jestem pewien (nie udało mi się zaobserwować, porozmawiam z trenerem w piątek) czy mamy przeznaczone stałe dni tygodnia na dane partie mięśniowe. Wtedy byłoby najłatwiej uzupełnić to treningiem czysto siłowym. Jeśli takich stałych dni nie ma, to spróbuję przekonać trenera, żeby tak ustalił [...]

[...] 3 serie po 12-15 pow. Czwartek: wolne Piątek: FBW: Plecy/Klata/Triceps/Biceps 2 ćwiczenia (z reguły te które nie były robione w danym tygodniu) 2-3 serie na daną partie Aeroby 30min. rower :) Uwagi: - Przy seriach typu 10-8-6its oczywiscie progresja ciężaru - Przy niektórych ćwiczeniach wypisane 2/3 rodzaje - oczywiście robie z [...]

[...] mięśnie, kółko 2 serie 50 powtórzeń. Rozciąganie - ok. 10 min. Potem wskakuje na orbiterek 20 min, 10 sek. szybkiego 'biegu' nisko na nogach lub obciążając przednie partie mięśni nóg i 10 sek. wolno. Potem lekkie odprężenie i prysznic. Wykonuję to ok. 3/4 razy na tydzień( + 2 razy w tygodniu aerobik na stepach i raz basen) Czy podczas [...]

[...] go wykonywać na sprzecie jaki posiadam , jak widać kładłem w nim nacisk na klatke , biceps i triceps, nie wiem czy to była dobra praktyka aby robić je 2x czesciej niz inne partie. proszę o konstruktywną krytykę wiek 19lat wzrost 185cm waga 84kg Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc z hantlami 4s 10 powtórzeń Rozpiętki leżąc z hantlami 4s 10 [...]

[...] 2 x w tygodniu hitt (40 sekund szybszy trucht, 10 sekund sprint, czasowo pewnie będzie słabo, ale liczę na szybką poprawę :). Moim pierwszym pytaniem jest, jak połączyć partie? Myślę o: Niedziela - klatka+plecy pon- hitt wtorek- barki,kaptury sroda- hitt czwartek- biceps+triceps+przedramie piatek- nogi + brzuch sobota - off czekam na [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] wtedy ruchów jest 12-15 4. Podciąganie sztangi w opadzie lub adekw. ćw na maszynie.3x10-15 5. Wyciskanie żołnierskie lub siedząc na maszynie łączę to z wznosami na boczne partie. Wycisków jest 10 powtórzeń + około 5 wznosów. Wykonuję 3 takie serie. 6. Wznosy w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym [...]