pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to za duza ilosc cwiczen na dana partie, np jak w planie masz 4 ciwczenia na klatke to odejmij jedno z nich, 3 w zupelnosci starcza, na tricepsy to samo 2 cwiczenia wystarcza.(masz tendencje do spedzania pare h w silowni gdy wystarczy 70 minut) pzdro
[...] oceny B-2,4 kg/mc 880 kcal ww-2 kg/mc 720 t-1kg/mc 810 = 2410 a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal, przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-04-12 15:44:59
Ale przeładowane. Zajedziesz bica/trica to małe partie a pracują przy innych pariach sporo. Kiedyś robiłem 8 serii na bica, trica i marnie wychodzilo, dlatego teraz po 12 chce ;) Tutaj może być kilka powodów. Tak w tym przypadku myślę, że więcej znaczy lepiej, jeżeli Ci pisze,iż przy mniejszej ilości serii słabo mi klepie to tak jest:) Myśle [...]
[...] Mysle ze bedzie ze 2 lata. @chucknoris Jak moj telefon skontaktuje z kompem to wrzuce. Bo teraz cos sie skopalo. @robal85 Gdzies w temacie juz pisalem. :) Po 2 partie na trening teraz. I nie ma sensu zebym rozpisywal caly trening bo go zmieniam co miesiac-dwa. :P @Mafloy Srodek klatki ruszyl u mnie jak dołaczylem do treningu [...]
czyli biniu sugerujesz ze lepiej jest utrzymywac stala liczbe powtorzen przez caly cykl HST ? osobiscie trenowalem takim sposobem, wykonujac 15-20 powtorzen na partie. I w moim przypadku na koniec 5tek bylem juz przetrenowany. Tak wogle to sam autor HST sugeruje takie rozwiazanie na poczatek "I suggest you do 2 sets per exercise during the [...]
czyli biniu sugerujesz ze lepiej jest utrzymywac stala liczbe powtorzen przez caly cykl HST ? osobiscie trenowalem takim sposobem, wykonujac 15-20 powtorzen na partie. I w moim przypadku na koniec 5tek bylem juz przetrenowany. sugeruje ze mozna tak ROWNIEZ robic nie ze trzeba sam tez sie przetrenowywyalem tak robiac i jest to technika dla [...]
[...] albo napisać jakie ćwiczenia proponujesz robić na klatę by ja ruszyć (wolno idzie także masa w tym miejscu). Dlaczego za dużo wszystkiego na trica? A ćwiczenia na pozostałe partie są miarę ok, tak? Siła nie moim priorytetem i dla mnie na tym etapie jest nie istotna, co nie zmienia faktu, że martwi mnie brak progresu siłowego tylko w 1 partii. [...]
początek był ciężki robiłem takie treningi 2 razy w tygodniu każdą partię . Kiedyś stały ciężar 4 serie 10 powtórzeń teraz zwiększam zaczynam 76 kg kończę 82 kg i tak samo 4 serie 10 powtórzeń ;)
rozmazana bo wzięta z filmiku hahah ale jakoś wpadła mi do oka haha . No diety 0 jem na co mam ochotę a alko nie unikam ale ja malutko pije ;) ćwiczę bez przerw raz była z 2 tygodnie tylko i kiedyś się jakiś tydzień trafił i nie raz jedną partię się opuści tak to jest z tym czasem i szkołą ale ogólnie to nie opuszczam ;)
Chodzi mi o ogólne rady, podział treningów na partie, zakres, kiedy aeroby i jak miałby wyglądać ten trening na nogi, sam plan skonstruuje w oparciu o wasze rady i finalną wersję dam tu do waszej oceny
Oki wielkie dzięki! :) A co z treningiem? Czy z tym "sprzętem" co narazie posiadam mogę ćwiczyć w domu a później od września na siłownie i czy taki trening coś da? Bo czytałem, że ze sztangą i hantlami można wykonywać wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśni. Czy to prawda? Jak taki trening ułożyć?
[...] o wypożyczenie wózka z Caritas’u Już po treningu nie mogłem wejść po schodach Ogólnie na ten test nie obrałem sobie konkretnych priorytetów. Chce poprawić słabsze partie; tył barków, góre klaty, długość bicepsów – przez co dodałem do ćwiczeń ich po 1 serie więcej. OK.? Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-16 00:50:41
[...] wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html 5No i oczywiście zorb dietę Zmieniony przez - tkapi w [...]
Akurat co do neurologa nie ma co się czepiać. Jeden z lepszych na wyspach obdarowany różnymi tytułami i nagrodami bla bla bla.. nudy. Viren czy to na pewno dobry pplan? Tym planem każdą partię robię 2x w tygodniu po 1ćwiczeniu, a przy fbw też było po 1 cwiczeniu ale kazda partia 4 razy była robiona.. leciałem fbw z etapu 3 I jeszcze jedno czy ten [...]
Więc teraz każdą partię mam ćwiczyć mniej niż kiedy trenowałem fbw? Viren, dziękuję bardzo za pomoc. Jeśli mogę dać Ci soga, lajka czy co tu się daje na tym forum to powiedz w jaki sposób, a na pewno Ci dam. Mógłbym prosić Cię żebyś poprawił mi tego split'a. Nid wiem które ćwiczenia zastąpić i czym. Tak samo nie jestem pewien co do ilości [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
plan jest zły przynajmniej dla mnie chcesz zdobyć masę ćwicząc cztery razy w miesiącu jedną partię !!! jak przedtem ćwiczyłeś/ były efekty/ siła idzie czy stoi?
Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)
