partie

Nie wiem po co takie kombinowanie jak spokojnie można ćwiczyć partie 2x w tygodniu i są do tego bdb plany.

na 3 treningach eczysz triceps. najpierw cwisz najweksze partie i potem schodz do mniejszych ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

czytałam forum, atlas ćwiczeń i podstawowe linki jakie podał Michail (przepraszam, jeśli przekręciłam nick) przy którymś z postów . Jednak jako nowicjuszowi rodzi mi się w głowie pełno pytań i WĄTPLIWOŚCI. Niektóre plany się poniekąd ze sobą wykluczają. Metod jest wiele, czuję się zagubiona i potrzebuję pomocy. Wiem, ze duze grupy mięsniowe [...]

z mojego skromnego doświadczenia wiem, że robiąc np 4 serie po 10-20 pompek dziennie miałbyś takie same efekty jak po 100 pompek, na początku efekty zawsze są widoczne, schody zaczynają się po kilku miesiącach czy latach gdzie musisz zacząć przeplatać ćwiczenia by dostarczyć mięśniom nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to [...]

hm problemy zdrowotne.. ogolnie to nie chociaz mnie bardzo kregoslup boli i stawy w kolanach wiec nie robie martwego ciagu , przysiadow i kapturow ;) moj plan typowy na mase 16 seri duze partie 12 male , z powtorzeniami 12,10, 10, 8 ;) sprzet: wszystko do dyspozycji- silownia + w domu hantle 10 kg

Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]

na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]

Tak jest troszkę przeładowany. Po jednym ćwiczeniu wielostawowym na partię wystarczy w 3/4 seriach. Biceps/triceps możesz sobie odpuścić lub robić 2 serie. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu :D

w bicka nie bilem i nie zamierzam barki, uda ok. w dupe troche sie trzeba nagimnastykowac. w ogole dla mnie dziwne bicie w klate, kaptur, najszerszy czy inne dziwne partie w trica próbowałem, ale dwa dni pozniej nie moglem sie nawet ubrac, taki bol moze dlatego ze 2ml w trica na pierwszy raz poszło, ale ******le nie wbijam wiecej w trica.

j/w reasumując, niski poziom BF czyli aeroby, ćwiczenia na tą partię czyli np. podane przez B3con

mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!

wg mnie ogolnie dobrze tylko dziwnie polaczyles partie miesniowe: aj bym zrobil tak: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. bo laczenie duzych grup miesniowych na jednym treningu to troche zle (klata+nogi) ale twoj wybor. a do trenignu nog moglbys dodac uginanie n a dwuglowe ud. pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-29 19:42:44

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM /lub/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY Ktore cw lepiej warto wykonywac, bo obydwu naraz chyba nie ma sensu, skoro sa na te same partie miesni?

a co z brzuchem i tricepsem?może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie?

no ale najszerszy pleców to ciągami nie rozwineli raczej podciąganie na drążku to rozumiem no ale napewno mają treningi typowo na siłowni kulturystyczne bo mają ładnie wszystko symetrycznie rozwinięte mięśni samym rwaniem i podżutem raczej tak równomiernie by nie rozwineli partie mięśniowe.

kurcze ja ju/ niewiem komu mam wierzyc ostatnio napisali mi zebym robil triceps z klatom a plecy z bicepsem bo przy klacie chodzi ticeps a przy plecach biceps i poco mam robic 2 razy te partie ten plan napisal mi koles z doswiaczeniem na olimpie i dalem do tu zeby do sprawdzic

Jakie są zalety przeplatania takich ćwiczeń oprócz tego, że trening jest trochę szybszy? Właśnie chodzi o to, że chciałem te partie dodatkowe trochę poćwiczyć ale chyba po prostu poczekam i zrobię je w następnym cyklu splicie.

[...] dzięki temu forum, to komuś wędruje jądro, to ktoś nóg nie ćwiczy- cryk haha półtora roku ćwiczy a wiedza żadna- kvrwa jak tak moze byc nogi i plecy musza byc- dwie najwieksze partie ludzie kvrwa obudzcie sie z tymi 30 złotymi mnie rozbawiłes eh plan do zmiany + dieta a napisz swój jadłospis przykładowy, zobaczy co jedza tacy wyjadacze ;>

1 wycisk sztangielek w skosie 2 wycisk sztangielek w poziomie 3 rozpięki w skosie za 2 miesiące 1 wycisk sztangielek w poziomie 2 wycisk sztangielek w skosie 3 wycisk sztangi w wąskim chwycie w skosie np. po jakims czasie zobaczysz która cześc klati odstaje od reszty i skupisz się na niej i zastosujesz np 3 ćw szzegulnie na partie mięśni.

[...] slabo sie do nich przykladam , ale dlatego , ze mi sie wydaje ze sa duze (a czasem jest taka perspektywa jak ta i wygladaja malutkie) lydki- tu juz niema co tlumaczyc , za slabo sie przykladalem i to swiadomie -ale od pazdziernika zaczynam okres masowy i sie przykladam konkretbie do łydek i do brzucha, bo te partie najbardziej odpuszczalem ..