Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
Za dużo kart otwartych, nie ten temat. Abstrah**ąc od tego, rekomenduje Ci zajrzeć w posty podwieszone jeżeli pytasz o tak oczywiste rzeczy. Z reguły najpierw trenujesz daną partię mięśniową, potem następną. Niektórzy czasem ćwiczą przeplatanymi ćwiczeniami ( ale to nie zabawa dla Ciebie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz 16 lat 179 cm wzrostu i 63 kg wagi. Ziomek wez sie konkretnie za miche. Tak jak wyzej cwicz całe ciało, bo ważysz małowato. Nie nastawiaj sie na 1 czy tam 2 partie,bo to głupota. Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-07-08 22:21:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do A6W się zgodzę Domowe ćwiczenia z hantlami? bardzo dużo ich jest, chyba na każdą partię mięśni zapraszam ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Podobno Interwały są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu, ale normalne bieganie tez działa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że ćwiczy się każda partie ciała hantlami możesz zrobić plecy biceps triceps kaptury klatkę itd... nie będę na 100% na tym forum znajdziesz tematy które Ci się przydadzą oraz filmiki na yt :)
Maszyna smitha. Można na niej wykonać całe mnóstwo ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Choć lepszym i zdrowszym wyjściem jest trening z wolnym ciężarem. Najlepiej, gdyby jakiś trener na tej siłce pokazał Ci, jak obsługiwać to ustrojstwo;-)
[...] male+4 serie na brzuch. ok 4+4 serie na przedramie i 5 serii na lydy po treningu 2-3 razy w tyg, problemy sie zaczely 2 tyg po tym jak dorzucilem po 3 serie na duze i male partie. Heh myslalem ze na bombie moge cwiczyc do na maksa, skoro dawałem rade. Po treningu w domu padałem na ryj, bełkotałem czasem, mylilem słowa, nie mialem juz nawet sil [...]
[...] lub zgłoś się do kogoś o rozpisanie. Może byc klasyczny split, może byc Push Pull Legs, fajnym rozwiązaniem przy trzech treningach byłby Push Pull FBW wtedy stymulujesz partie 2x w tygodniu bez zajeżdżania jej na pojedynczej sesji. I pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej :-) Wszystko kwestia indywidualna, jeden żeby coś urosnac bd [...]
[...] szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge zmniejszyc objetosc splitu lub wrocic do FBW sprzed 7 tygodni 5x5 + 3x8 na male partie ABA BAB.
[...] ale nie jest to tak wydajne jak przy innym układzie. Moim zdaniem racja, i jeden z wielu powodów dla, którego powinno się rozdzielać te 2 jakby nie patrzeć dosyć duże partie. Klatka piersiowa moim zdaniem przeładowana. Ogólnie cały trening jest nieco zbyt objętościowy. Przy twojej masie okroiłbym całóść. Liczy się ciężar i technika. Taka [...]
szczerze to nie mam planu wlasnego cwicze wedlug ogolnorozwojowego plus dokladam wlasne cwiczenia na dane partie. Dni do cwiczen sa mi obojetne w niedziele tylko jest zamkniete...wiec jak bys mogl podradzic
[...] się ową zabawką posługiwał na tyle by robić z nią treningi o wysokiej intensywności - to powodzenia. ;-) Wybrałeś sobie jedno z trudniejszych technicznie narzędzi, także opanowanie podstawowej techniki zajmie Ci sporo czasu, stąd podejdź do tego jak do treningu siłowego z ciężarami dla początkujących, wszystkie partie, po 2-4 serie na każdą.
[...] 9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s 10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s Pytania: 1)dobry uklad partii ?? (chodzi o to czy najpierw trenowac duze partie tak jak jest ulozone czy maja byc przeplatane z duzymi??) 2)prosze o wskazanie 2 cwiczenia na barki --BArki przed bicem i tricem POZDRO Zmieniony przez - olczi w [...]
[...] Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii brzuch 10 serii Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast [...]
Ok. O to wlasnie chodzi, ze inne partie tez cwicze i w tym pomoc nie jest mi potrzebna, nie skupiam sie tylko i wylacznie na jednej partii, ale te nieszczesne plecy z tym mam wlasnie problem...
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Tak naprawde dopiero zaczynam. Do tej pory głownie codziennie jezdzilam na rowerze. Na inne partie bede cwiczyc z treningu domatora. Ale tutaj glownie chodzi mi o pomoc przy plecach przy zastosowaniu tych wlasnie cwiczen ktore wymienilam w poscie powyzej.
No to ćwiczysz te inne partie czy nie?:-> Czego konkretnie chcesz od tych pleców? Daj zdjęcia;-) No i musisz wiedzieć, że sylwetkę zaczyna budować się w kuchni;-)
Tak to zabrzmialo jakbym dopiero miala zaczac, sorki :P Raptem ze 2 razy na kazda partie cwiczylam, takze to pierwsze moje kroki. A od plecow chce tego zeby wzmocnic miesnie bo nawet nie umiem ani razu podciagnac sie na drazku, sa w kiepskim stanie. Oczywiscie o diecie wiem,ze musze wprowadzic ale to juz z tym sobie poradze.
