Mam problem, od niedawna zauważyłem że klatka stanęła w miejscu a inne partie idą do przodu - wyciskanie na barki robie ciężarem tylko 10 kg mniej niż wyciskanie na płaskiej (tu i tu 8 powt...) postanowiłem zmienić swój plan, aby poruszyc cyce - tym bardziej ze nie mam kurzej klatki itp fajny kształt ale juz nie rośnie i zalezy mi zeby rozbudować [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, przez zimę się masowało a teraz przyszła pora na rzeźbę. Tylko mam pytanie na początek, jakie partie w jakie dni? Może być np. PONIEDZIAŁEK:(klata, triceps) ŚRODA:(plecy, biceps) PIĄTEK:(nogi, barki, przedramie) Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm [...]
[...] mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz się właśnie zastanawiam, myśle, ze on ma racje, ale nie wiem jak Wy uważacie, jak będziecie chcieli to napisze jakie wykonuje ćwiczenia na kżdą partie... z góry dzięki, SOG'i polecą... POZDRAWIAM ! Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-18 07:56:05
[...] jeśli nigdy tego nie zrobie albo na przykład za kilka lat. A także jeśli bym zdecydował sie na zabieg to przez jaki czas nie mogł bym ćwiczyć, może mogłbym ćwiczyć niektóre partie? Czekam na wypowiedzi i pozdrawiam. Wiek 18 Chciałem dodać że przepukline mam od około roku, a od 4 miesiecy ćwicze na maxymalnych obciążeniach-nie zważam na nią [...]
[...] f bicepsie,biore odzyfke na mase po kturej nie przytylem nafet 1kg!,cficze od 2lat ale zaobserfofalem ze fyrobilem sobie rzezbe,teraz mi zalezy na masie kturej nie moge uzyskac.Cficze 3 razy f tygodniu f kazdym dniu cficze partie na inne miesnie ,mam 16 lat i 175,faze 65kg prosze od bora rade na treningi albo odzyfianie. pozdrafiam.
Witam! Od pięciu mięsięcy mam zastój siły w wyciskaniu na klatke, zwiększam ciężary regularnie ćwicząc inne partie mięśni, a z klatką mam problem, od 5 miesięcy przyrost zaledwie kilka kg. mój trening na klatke wygląda następująco: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie po 12-15 powt.) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gorę ( 4 [...]
[...] o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull) lub A B A C (jako trening A wrzucić priorytetowe dla siebie partie) może coś zupełnie innego zaproponujecie? Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, w tej chwili nie stosuje suplementów, poza siłownią gram [...]
[...] staż na siłowni ponad 2 lata. Moje pytanie brzmi: Jak powinno wyglądać prawidłowe ich wykonywanie? Przykład. Poniedziałek robię klatke z bicepsem po 4 ćwiczenia na partie mięśniową z 4 seriami. I gdy wykonuje normalnie np: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc : 4 serie 10x, 8x, 6x, 4x to jak mam zastosować drop set ? Już przy [...]
[...] dwie pojedyncze hantle, laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). Na wieksze partie miesniowe robie 9 serii po 12 do 15 powtorzen na mniejsze parie robie 6 serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w [...]
[...] za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . Szczególnie chciałbym zbić "cycki", [...]
Witam, mam pytaine odnośnie treningu klatki piersiowej, otóż mój trening stał się bardzo monotonny od 3 miesięcy raz w tygodniu ćwiczę tę partię w ten sam sposób. Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na [...]
Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda [...]
[...] mi sie od robienia klatki piersiowej i nadmiernego rozciagnieca skory.. Na barkach nie przytylem chyba az tyle zeby bylo to powodem.. Moze ktos doradzic czego nie powinienem robic? rozpietek, hantelek na laweczce skosnej.. Bo cos jednak chcialbym robic na te partie? Dziekuje za odpowiedzi, jak beda sensowne dam sogi, chyba jeszcze mam abona;)
[...] zaczalem chodzic na silownie i chcialbym miec jakis dobry trening. Konkretnie chodzi mi o przyrost masy Bardzo prosilbym o napisanie mi dobrego treningu na wszystkie partie miesni:) Mam duzo wolnego czasu, na silownie moge chodzic nawet codziennie wiec trening moglby byc nawet 5 dniowy:) Przed silownia codziennie biegam Z gory dziekuje i [...]
[...] troche chantelek.Rzecz w tym że chciałbym trenowac codziennie powiecmy po45 minut w domu.Czy ma to jakiś sens.I jeśli tak to jak mam rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie.Aha i jeszcze jedno.Trenował bym zawsze po 22 czy to ma jakiś wpływ na organizm?Czy lepiej wogole sie nie brac do treningów.Cel-zrzucić 10 kilo i zyskac troche na [...]
Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]
[...] Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego hantli nie potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: przybranie na masie przy dobrym [...]
[...] 174 waga 65. Planuję teraz zająć się treningiem siłowym. Proszę o pomoc chcę przede wszystkim wbić siłę a nie masę. I mam takie pytanie czy powinienem rozwijać wszystkie partie mięśniowe czy nie? Pomocy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
Siemanko, ułożyłem sobie jeden dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar [...]
