partie

[...] ze nie chce miec zbyt wielkiego tylka :P eheheh. wlasciwie to chcialabym go zmniejszyc, a najbardziej zniwelowac te boczki pod tylkiem, o ile sie da:P poki co na ta partie nic nie dziala, i obawiam sie, ze tylko jakies mechaniczne wysysanie tluszczu mi pomoze:(((( a nie chce w ten sposob, dlatego bede probowac wszelkich innych sposoboc - [...]

trenig siłwowy 4x15(ok60% maksymalnego obciążenia) na partie mięśniową.. pomiędzy seriami 30-40 sek przeryw... po treningu od razu bcaa i biegać ... co o tym myślicie ?

[...] powiekszyc swojego maxa na bica w 2 tych cwiczeniach pomozecie? w poniedzialek i patek mam klatke wiec np w jakie dni wrzucic biceps moge 2x w tyg bo tylko bede cwiczyl te 2 partie wiec bede mial czas na regeneracje do tego odzywki bd bral mono z olimpa cell pumpa i witaminki i mineraly z olimpa tylko teraz jak tego bica robic plz pomuzcie:D

jesli masz zamiar robic tylko biceps i klatke to proponuje w osobne dni cwiczyc te partie miesni ze wzgledu na regeneracje.. aby powiekrzyc siłe trenuj piramidalnie np. 1*8 1*6 1*4 1*2 1*1 plus rozgrzewka jesli jestes poczatkujacy to nie mozesz zbyt intensywnie cwiczyc

Mądry trening całego ciała z odpowiednim obciążeniem skoryguje wady postawy. Najpierw wykonuje się ćwiczenia złożone wielostawowe na największe partie mięśniowe, a później izolowane Jeżeli trenujesz dobrze 3x w tygodniu to trening w domu może Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc...

[...] a większy ciężar jakoś mnie dociska i układa w lepszą pozycję. Btw. Pendlay row też jest wielostawowy - staw łokciowy + barkowy. Robię go, bo dużo lepiej angażuje górne partie mięśni pleców, od reszty mam mc+przysiady, no i takie są założenia programu, jaki stosuję. Jeśli chodzi o to odkładanie na dwa tempa w mc - nie jest to moim [...]

[...] a większy ciężar jakoś mnie dociska i układa w lepszą pozycję. Btw. Pendlay row też jest wielostawowy - staw łokciowy + barkowy. Robię go, bo dużo lepiej angażuje górne partie mięśni pleców, od reszty mam mc+przysiady, no i takie są założenia programu, jaki stosuję. Jeśli chodzi o to odkładanie na dwa tempa w mc - nie jest to moim [...]

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal Mam na tyle słabe tricepsy, że po zrobieniu klatki ledwo zrobię jedno na w/w partię.

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

dodam ze wieksze na wieksze partie miesni wykonuje 15serii , na mniejsze czyli biceps,triceps 9 serii.

aha thx za "skierowanie" :) Mam takie pytanie. Czy to prawda że jeżeli będę trenował tylko określoną partię mięśni cały czas i tylko te np klatkę i biceps to może mnie to może sie zmienić moja sylwetka postawy np. zgarbić sie itd ?

[...] napięciu bicepsów, sztangielki prowadzone równolegle do podłoża BRZUCH + PROSTOWNIKI GRZBIETU trening na krześle rzymskim, ilość powtórzeń duża, po 3 serie na obie partie Trening dopasowany pod kontuzję jaka mi doskwiera. DOMS klatki odczuwam często do czwartku nawet. Biceps do środy-czwartku. Nie sugeruj się moimi treningami. Są [...]

[...] teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 minut do godziny. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na wszystkie partie robie po dwa ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie(8 serii) z progresją ciężaru od 10 powturzeń (1-2 seria)do sześciu powtórzeń od drugiej do końca. drugie ćwiczenie robie [...]

[...] o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety masz pecha, bo dolne partie są najbardziej uparte ale podałem Ci przepis jak to wypalić, więc koniec rozmyślania i do roboty Nie chce więcej aero, wystarczy mi że trenuję akrobatykę i przez nią [...]

Jeżeli robisz masę, wydaje mi się, że za dużo masz tych ćwiczeń. Jak mawiają na Animalpaku: 'Im mniej godzin siedzisz na siłowni, tym lepiej." Po jakimś czasie docenisz to stwierdzenie. Jednak jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to w sumie dobrze. Ja zaczynałem dokładnie tak samo. Też taka różnorodność, też 4 serie od 8 do 12. Tylko nie [...]

heh mało domyślny jestem chyba ale.... to znaczy że mam ćwiczyc 3 razy w tygodniu ? a nie lepiej by było ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu ?

no wlasnie masz cwiczyc partie 1 x tydzien. ale polecayc tak abys w tgodsniu mial zajete 3 dni na silownie

Jakimi iglami bijesz? zmiana miejsca inj moze pomoc, czasem tak jest ze poslad boli a udo nie. W nowa partie w ktora bedziesz proboawl przybic daj 0,5ml sprawdzajaco. Jesli bedzie tez dyskomfort to znacznie lagodniejszy. Po kilku inj dyskomfort moze minac ale i nie musi, tak jest czasem na propach wtedy pozostaje zmiana estru na dluzszy.

tylko ćwiczysz te dwie partie? ankieta!

Na wieksze partie dorzuć do kazdego cwiczenie po 1 seri. 9 to troche mało. Zamień wyciskanie wąsko np na prostowanie ramionna wyciągu. Na barki daj unoszenie na bok i podciagnie sztangi wzdluz tułowia