Trening na mase

Witam ćwiczyłem około 1,5roku pózniej miałem prawie rok przerwy teraz znów chciałbym zacząć prosze o ocene tego planu

Klatka+tricpes

wyciskanie na płaskiej-8/10/12
wyciskanie na skosie hantle-12/10/10
rozpiętki-12/12/12

wyciskanie waskim uchwytem-12/10/8
wyciskanie francuskie leżac hantlą-12/12/12

Plecy+biceps

Podciąganie na drązku nachwytem 4xmax
wiosłowanie sztangą 12/10/8
Mc 12/10/8

uginanie sztangi modlitewnik 12/10/8
uginanie hantli stojąc 10/10/10

Nogi+barki

Przysiady 12/10/8
uginanie nóg leżąc 12/10/8
wspięcia na palcach 3xmax

wyciskanie zza głowy 12/10/8
uginanie stojąc 12/10/8
uginanie siedząc 12/10/8

Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2010-04-06 13:56:07

jedynie co bym zmienil to wyciskanie z przed klatki

i zamiast 2 ostanich ćwiczen unoszenie w bok i z opadu

Reszta ok

A inni co myślą o tym treningu?

Na wieksze partie dorzuć do kazdego cwiczenie po 1 seri. 9 to troche mało. Zamień wyciskanie wąsko np na prostowanie ramionna wyciągu. Na barki daj unoszenie na bok i podciagnie sztangi wzdluz tułowia

Podciagania sztangi wzdluz tulowia nie radze, gdyz jest ono kontuzjogenne. Reszta j/w.
Pzdr.