partie

"Wszysko tym samym cienżarem (na wszyske partie )" tak, możesz robić biceps, triceps z tym samym obciążeniem co MC

A ja na przekor wszystkim powiem: sproboj. Zakladam ze stosujac dotychczasowo 3 cwiczenia na partie nie jestes do konca zadowolony z efektow. Jesli tak to ja bym szukal zmian w technice i obciazeniu ale jesli chcesz dodac jeszzce jedno cwiczenie nie widze przeciwskazan. Zobaczysz, sprobujesz i bedziesz widzial co jest dla Ciebie lepsze. Pozdrawiam

W celu zwiększenia masy wystarczy wykonywać po 8-10 serii na wspomniane partie mięśni, DODATKOWO TRZYMAJĄC DIETĘ Z ODPOWIEDNIĄ NADWYŻKĄ KALORII. Jaką masz nadwyżkę?

a czy to czy zrobie do karku czy zrobie do klatki bedzie roznilo sie w efekcie? tzn czy robie tym inne partie czy w zasadzie te same?

Wydaje mi się, że kolejność wyżej jest poprawna. Powinno sie zaczynać od największej partii kończąc na najmniejszej. Ew. można na początek dać partię priorytetową.

W treningu HST przeważnie jest jedno ćwiczenie na daną partię mięśni,a więc wykonujemy ćwiczenia po sobie,kończąc jedno przechodzimy do drugiego.Pozdrawiam.

I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).

Ale tylko 3 cwiczenia chcesz robić na treningu. Jak 3 to wszytsko zależy na jaką partie to ma być trzecie ćwiczenie bo pull to jest pełno, dajesz podciaganie wzdłuż tułowia wiec chcesz to cwiczenie na barki mieć ?

[...] plecy, barki+triceps Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki). Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-20 13:58:35

staz podaj jesli tak bardzo chcesz 2x w tygodniu partie to trzeba zastosowac split 2x tydzien ale musisz poczytac o tym ja radze split normalny poniewaz bedziesz robił jeszcze aeroby i moze byc cienko z regeneracją dieta oczywiscie tez musi byc

właśnie niektóre produkty podobno mają dobre. słyszałem z raczej wiarygodnego źródła. ten sam gość wieszał psy na oralach z lyki a chwalił bold i prop. tyle że sytuacja w underach zmienia się z partii na partię

Ćwiczę w domu.;( niestety. A mam do dyspozycji hantle o wadzę ok 17 kg i ławeczkę skośną.;( Staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni.;D

Jak nic nie napiszesz o sobie to skąd mamy wiedzieć z kim mamy doczynienia, po co na małą partię jaką jest biceps az 3 cwiczenia?

mam 22 lata 186 cm wzrostu i waze 86 kg co mi sie wydaje za mało. Biceps 40 cm. No 3 ćwiczenia ponieważ chce dobrze wycwiczyć biceps zeby jeszcze sie powiekszył. W sumie pierwsze slysze zeby na ale partie mało ćwiczeń.

nalepiej 3 serie w powtorzeniach 10,8,6 z dokladanym ciezarem w kazdej z nich Na kazda partie miesniowa 3cwiczenia najlepiej jakby trening trwal max 1h + 10minut rozgrzewki

[...] 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]

spodziewalem sie takiej odpowiedzi ;] mimo wszystko sa jakies CWICZENIA na te "partie"?

ćwicz normalnie brzuch jak każdą inną partię

Tzn. że powinienes wykonać 12 powtórzeń z 40-45% ciężaru maksymalnego ale to nie jest wzór który mówi że tyle można maksymalnie wykonać tylko z takim ciężarem ćwiczyć, oczywiscie nie wiadomo jakie ćwiczenie i na jakie partie Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-27 13:45:54

Pierwsze co to ankieta. Druga sprawa: Dlaczego wykroki, a nie przysiad? Martwy ciąg - mowa o klasycznym czy rumuńskim MC? Gdzie jest drążek/wiosło? Biceps i triceps się napracuje, izolowane ćwiczenia na te małe partie nie wchodzą w grę.