Nie wiem ile Ci zajmie ale u mnie to było ok 90 min z rozgrzewką np po 2 cwiczenia na daną partię siady, wyprosty wyciskanie, rozpiętki wyciskanie unoszenie dipy, sciąganie linek coś na brzuch Ale jak jest koleżanka to o jakieś 15-20 minut trening spokojnie mi się wydłuża %-)
push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali. A jest sens robić push pull i osobny dzień przeznaczyć na nogi? Jest sens.
a czy barki z plecami niebedą zbyt wyczerpujące ?? to są duże partie .. niewiem niepróbowałem nigdy tak :D , a ćwiczenia są ok :) ? mam problem z bicepsem bo bardzo rzadko czuje zmęczenie na nim :D tak mam od zawsze , mocna partia miesni dla mnie w porównaniu z innymi thx za zainteresowanie tematem ;)
[...] zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to najsilniejszy prostownik ramienia .. regeneruje sie szybciej niż duze partie jak klatka czy plecy.. ma on dużą role przy wyciskaniu leżąc a na tym Ci tez zależy.. Kolejna ważna rzecz przeczytaj dokładnie opisy w naszym atlasie .. chodzi mi o [...]
A treningi masowe czy rzeźbowe? Znalazłem atlas ćwiczeń, w którym piszą: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]
[...] treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz piramidke.. (12-10-8-6) Pozdro//
no faktycznie wg tego artykuły max 12 serii na partie a mam klatka 18 bic 12 tric 12 barki 19 nogi 12 plecy 20 serii. to co polecacie wyrzucic z tego ?
[...] się je źle wykona to będzie z niego więcej kłopotów niż pożytku więc to żaden argument. Jak wykonasz poprawnie technicznie bez rzucania się na ciężar to będzie ok. Tak, moim zdaniem FBW lepiej się sprawdzi, raz, że powinien być krótszy a dwa to, że będziesz pobudzał partie częściej niż tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym planie.
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Troche to zamotane jest... ? Niby należy wykonywac 9 serii na duże partie i 6 na małe, a przytoczony przez Ciebie trening troche odbiega od zasady FBW (wiadomo że są odmiany ale tyle tego że nawet kto ma minimalne pojęcie o treningu się gubi.
[...] za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i sie zobaczy. Zrob z tego [...]
Partia raz w tygodniu trenowana też średnio się sprawdza w przypadku naturalnie trenowanych osób, lepiej by było bardziej ogólnie podzielić plan treningowy, ale każdą partię przetrenować te 2 razy w tygodniu. Ekto nie ekto jak będziesz odpowiednio jadł to będziesz rósł:-))
[...] tylko te 2 razy w tygodniu , bo w sumie czuje go nawet w przysiadach i MC .. co powiesz na taki plan: PON - w lezeniu na lawce ciagniecie nog do pionu - 3s po 15 dolne partie - twister ( pewnie wiesz, takie krzeselko obrotowe ) - 3s po 15 - skosne - sklony na maszynie - 3s po 15 - proste brzucha PT - w zwisie na drazku podciagniecia nog do [...]
[...] z ekspanderem przytrzymanym stopą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s Taki trening FBW sobie ułożyłem, taki domator/siłownia (3x w tygodniu, po 20 powtorzen) ;-) myślę że jest w porządku, bo wiesz 7 cwiczen to ogarne kazda partie, pewnie powesz ze to przesada, czy raczej jest ok? Jak to oceniasz Viren?
[...] Z głupoty bym sobie narobil powaznej kontuzji pewnie. Dobrze. Kolano wylecze spokojnie ;-) Ale zeby juz nie spamować chcialem ten plan miec po prostu ulozony juz ;-) Uwzglednilem kazda partie, dodalem cwiczenia obwodowe i te z obciazeniem wlasnego ciala, wiec co jest nie tak? Moglbys ulozyc mi ten plan juz jakos (a i b) razem z tymi dynamikami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stary :) Mam kolejną dietę i proszę i opinię, a jak znow klapa to idę do dietetyka takiii ze mnie amator xD Ćwiczę codziennie na czczo; 4 dni w tyg cwicze wszystkie partie miesniowe przed i po treningu siłowym 30 min orbitreku. W dni bez treningu siłowego 40 min orbitreku. 9:30 po treningu jem jabłko i na to piję 40g białka serwatkowego [...]
Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]
[...] serii/powi. Jesli uwazasz ze jakies cwiczenie jest zbedne to mozesz je tez skasowac. Rady ktore otrzymalem co do ukladania treningu sa dobre jesli trening jest ukladany od poczatku, ja mam juz ulozony chcialbym wiec zeby zostal poddany korekta. I nie chodzi mi o napisanie ogolnych zasad cwiczen na dana partie miesni ale o zmiany w moim planie.
Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]
[...] -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ok Poprawione mozesz sprawdzic, Powiedz mi jeszcze czy nie za bardzo przełądowałem seriami powt 14-12 dam. Czy moge priorytetowe partie dać na początek ?
FBW skrocone do oceny
