partie

Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]

[...] pomoc. No właśnie obciążenia też za dużo nie mam, a nie chcę inwestować bo po wakacjach będę już chodził na siłownię. Mam 30kg, jak robiłem tym martwy ciąg 3x15 albo 4x12 powtórzeń to czułem, że jest dobrze:) Wcześniej nie robiłem MC jak chodziłem na siłownie, więc te partie mam dosyć słabe. Progres chyba nie wchodzi w grę z takim obciążeniem.

sprawa z tymi wszytskimi partiami jest prosta bardzo: w cwiczeniach takich jak przysiady i roze ich modyfikacje,wykroki,ciagi,rwania i wiele innych ,pracuje wszystkie te partie!!!!!!!!!! dlatego nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach i wystarczy,sa one stosowane juz kilkadziesiat lat i sa sprawdzone. jednak sa to ceizkie cwiczenia i bez [...]

Rozumiem ze twoim celem jest nabranie masy miesniowej przy tym spalenie tkanki tłuszczowej. Wiec podstawą musi byc dobra dieta bez niej nie ma szans na cos takiego. Proponuje trening 2razy w tyg kazdej partii.Pamietaj ze odstep miedzy barkami a kalta musi byc przynajmniej jedno dniowy. Po 3serie na mniejsze partie po 4 na wieksze.Powodzenia

[...] między barkami a klatą jest i dieta też jest :) dzieki za wypowiedż ale to jest bardzo ogólna wypowiedż ze 3 serie na małe serie a 4 na duże...ja wzoruje sie na tym że duże partie od 12-16sets małe 9-10sets :) ale mi chodzi o wypowiedż odnośnie powyższego planu bo dla mnie on jest git i dobrze mi się tak ćwiczy ale może ktoś widzi w tym jakieś [...]

Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]

Zle sie wyrazilem piszac o FBW chodzilo mi poprostu ze w czasie roztrenowania zrobie 3 treningi lekkie cwiczac kazda partie miesniowa po 1 cwiczeniu. Czyli Split 8 tygodni, 3 treningi lekkie dla roztrenowania i znowu Split.. Wiec chciałbym miec forme na koncowke marca. Wiec jak proponujesz to rozpisac?

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

Odżywki są smaczne, tyle że chyba zrobiłeś Cyber mały błąd że dałeś towar F+B po cenach hurtowych, bez żadnego rabatu. Ja kupiłem od nich jakąś tam niewielką partię na początek (myślałem że kupuję w cenach kurtowych a nie w wyższych), ale po dodaniu standardowej marży wyszły dosyć kosmiczne ceny i SNI zalega u mnie na półkach. Gdybym kupił w [...]

Uginanie przedramion ze sztangą jezeli chodzi o biceps :D poprostu zle napisalem Reasumując: cwiczen na barki 2 rodzaje tak jak inne partie miesni, do klatki doadac rozpietki i zostawic superserie jaka robie. a biceps z tricepsem po prostu zmieniac trening raz jeden z innymi cwiczeniami a raz drugi. Bo napewno chce robic ta superserie. mozesz [...]

PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i [...]

no to mam partię 2 razy w tyg. czyli ten plan może być ??

[...] wszystkie treningi do tej pory mialem 3xtyg, dzielone tradycyjnie na : klata + biceps (triceps), plecy + triceps (biceps), barki + nogi. Zawsze mialem ok.12-16 serii na duze partie i 8-12 na male, standardowe treningi dzielone. Tylko liczba powtorzen sie zmieniala. W przypadku treningow silowych instruktorzy proponowali mi powtorzenia 6-1 przy [...]

jak wspomnialem podzial gdzie kazda partie miesniowa cwiczy sie raz w tygodniu widze raczej dla osob bardzo doswiadczonych za optimum przyjmuje trening kazdej partii 2-4x w tygodniu

Zazwyczaj ćwiczę co drugi dzień , dzień treningowy i dzień przerwy ;) dlatego niewykonalne jest dla mnie zrobić każdą partie po 2x ???!

split ale łaczysz 2 partie

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe

klika serii/cwiczen na partie ale ilosc dostosowujesz pod swoje wymogi i mozliwosci

Ok czyli dwa razy w tygodniu interwały na rowerze czy lepiej biegowe ? Siłowych treningów nie chcę przynajmniej na górne partie bo nie potrzebuje tych mięśni w dużej ilości do wożenia ich na rowerze :)