partie

Za duża intensywność. Mięśnie nie zdążą się zregenerować i będziesz miał wymierne efekty. Każdą partie trenuj raz w tygodniu, ale porządnie. Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu [...]

ważny jest ruch a jaki rodzaj nie ma znaczenia ważne też żeby angażował duże partie jak plecy czy nogi no i oczywiście dieta na minusie zamiast nudnych aerobów poczytaj o kompleksach sztagowych lub sztangowych interwałach są naprawdę skuteczne i nie monotonne a sprzęt masz więc korzystaj [...]

Na bardzo duże partie (nogi i plecy) możesz dać 4-5 serii.

Myślałem, że będzie dobry. Kazano mi na innym forum przerobić ten plan http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=137 na takie ćwiczenia co mogę wykonywać posiadanym sprzętem, żeby tylko zachować odpowiednią kolejność co do wykonywania ćwiczeń na dana partie. Jakaś rada ? =/

OK. Napiszę tak. Zakładamy, że ćwiczę te pozostałe partie. Teraz napiszcie co zrobić OK??

Ok. Widzę że moje podejście było mało profesjonalne. Zastosowałem się do porad i mój trening składa się z 9 ćwiczeń każda na inną partię. Trenuję co dwa dni wykonując 2 obwody. Do tego dieta 6 posiłków mniej więcej co 2 godziny i ostatni 1.5-2h przed snem. Drążek załatwię. Ból np. robiłem przysiady i przy schodzeniu po schodach odczuwam ból. Czyli [...]

[...] Ja osobiscie zaczerpnalem po troszke z obu koncepcji. Np od harda wziąłem kolejność układania ćwiczeń. Nie robie klatki jako pierwszej tlyko np Nogi i Plecy jako pierwsze partie a potem dopiero klatka i cała reszta. Z tego co wiem to georgu akorat tez sie z tym zgadza bo z nim na ten temat dyskutowałem :) Ogólnie wiadomo, że obydwoje macie [...]

czytalem, ze na sile lepiej robic mniej partii, a FBW obejmuje wszystkie partie miesniowe... wiec ponownie prosze o ocene...

[...] okres 2x w tyg wszystko na mase i wtedy efekty miałem b dobre więc chce sie przerzucic teraz na klasyczny split masowy 1 x w tyg i dlatego chce w dany dzień zajechac tą partie jak tylko sie da , ps do tej rozpiski chce zaliczyc swój debiut z metą i ogólnie ssa i sądze ze z regeneracją nie bd problemu :) , a tak od Cb to jakies konkretne rady [...]

wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank

Przede wszystkim kolejność ćwiczeń - tj. zaczynamy od największej kończąc na najmniejszej, na małe partie 2-3 serie, na duże 3-4serie i trening 3 razy w tygodniu.

Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas. [...]

Ułuż poprostu dwa zestway i w każdym inne ćwiczenie na daną partie

Nie, partie musza sie regenerowac i wlasnie wtedy rosna. Treningiem 2xtygodniu zrobisz sobie tylko krzywde a nie posuniesz sie do przudo... Jeszcze nie teraz... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek każdego dnia na wszystkie partie mięśni robie ok 3 serio po 10 razy na każdym urządzeniu na siłowni na różne sposoby czyli na każdy mięsień przypada po 3 serio po 10razy ..

na male partie rob 2 s na jednej sesji a na duze3 serie,diete wkleje do dzialu odzywianie....:)

Ćwicz duży mięsień z małym i rób z 4-5 ćwiczeń na partie i 8-12 powtórzeń na serie + bieganie. Typu klata+tric, bary + bic, plecy + kaptur, uda+łydki. Polecał bym zrobić ci sporą redukcje bo jak zalejesz się tłuszczykiem to będzie ciężko a idą wakacje i trza jakoś wyglądać ;D

ale gdyby rozłożył wszystkie partie na cały tydzień też by było dobrze .

Tak po prawdzie to nie wziąłem tego pod uwage układając ten plan... mógłbym prosić o jakąś przykładową ogólna rozpiskę jakby to miało wygladać, bardzo ogólnie zebym miał punkt zaczepienia z reszta sobie już poradzę. Chodzi mi o to żeby zrobic partie 2x w tyg i żeby trening był 4x /tydzień Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2015-01-26 15:47:57

Jeżeli chodzi o split, to rozsądniej i efektywniej będzie ćwiczyc 4x w tyg. PRzy Twoim stażu polecam partie 2x w tygodniu