partie

Tak , mam taką możliwość. Pół roku temu ćwiczyłem na siłowni aczkolwiek tylko górne partie mięśni( biceps, klatka piersiowa najwięcej)

jest sztanga hantle ławki, potrzebuje jakiejś wskazówki do treningu gdyż jestem żółtodziobem w tych tematach, jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, jakie partie mięśniowe w jakiej kolejności?

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

w twoim wieku najlepszy trening na mięśnie brzucha to trening plus odpowiednie odżywianie , gdyż można trenować codziennie tą partię a nigdy nie zobaczysz mięśni wizualnie . Te ćwiczenia w domowych warunkach , jak najbardziej możesz wykonywać !

JAK JUZ WSPOMNIALEM CHODZE NA SILOWNIE OD SIERPNIA 3 RAZY W TYGODNIU. WTOREK CZWARTEK SOBOTA(ZALEZNE OD SZKOLY).CWICZYLEM W KAZDY DZIEN DWIE PARTIE WE WTOREK KLATA BICEPS CZWARTEK BARKI TRICEPS SOBOTA PLECY.NIE CWICZE NOG BO NIE POTRZEBUJE JESTEM PILKARZEM. GDY ZACZYNALEM CHODZIC MIALEM W BICU 29 MAM TERAZ 32CM. NIE MIERZYLEMRESZTY ALE SIE [...]

2 duze partie na jednym trening , nie polecam

Staz 1 rok, cel masa w miare bestłuszczowa, trening jest w trakcie układania chodzi mi zastosawanie progresu czy ćwiczyć wymienione wyzej partie stałym ciezarem. Pozdro

Jaka "ogólnorozwojówka" to była? Podejrzewam że FBW.Wyciągnąłeś z niego maks?Trenowałeś jednym zestawem? Po 3 miesiącach widziałbym FBW z dwoma zestawami lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Nie potrzebujesz wielkiej objętości i morza izolacji.Same podstawy + większa częstotliwość.

Rozpisz cały plan.Jeśli robisz po 3 lub 4 serie na partię mieśni (tak zrozumiałem) to raczej troche zamało.Proponuje poczytać Atlaś ćwiczeń

[...] i przełóż bicepsy na piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry [...]

tutaj masz spis treningow na wszystkie partie w tym na bica http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

j/w na małe partie mięśni jest chyba od 8-12 serii

Bzdur? a kolega rozumiem ma wysokie kwalifikacje w tej dziedzinie? po AWF itd. W FBW nie katujemy co rpawda miesnia wieloma seriami ale robimyto czesciej trenujac dana grupe miesni do 3 razyw tygodniu co na pewno jest dobrym bodzcem do wzrostu. "Udowodniono naukowo że mięśnie praktycznie regenerują się włącznie z ich wzrostem do 48h po [...]

Optymalnie byłoby mieć plan AB z różnymi ćwiczeniami na każdą partie.

czytam sobie właśnie ten prospekt i widzę, że spółka chce zdobyć kasę, żeby zwiększyć ilość magazynowanego produktu i zamawiać większe partie

mogę zamienić kolejność ??np. push w pon zamiast w środę a plan podam dziś wieczorem oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie ? Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15

Pozwolę się wtrącić . Powiadasz że brzuch się szybko regeneruje, no OK, faktycznie tak jest, ponieważ pracuje on cały czas...ale...skoro ćwiczysz je dodatkowo (czyli mają dodatkowy impuls), warto zainwestować przynajmniej jeden dzień odpoczynku na tą partię mięśni. Samym treningiem na brzuch, "kraty" nie zrobisz. [...]

[...] czułem już zakwasów:) moim priorytem są ramiona bo 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Wydaje się bardzo masywna i ma ciekawe regulacje :) ale jak chcesz ćwiczyć w przyszłości też dolne partie klatki piersiowej to rozejrzał bym się też za taką z regulacją w dół :)

[...] w tym teamcie jest dieta. Różni sie tylko tym ze trening mam na 6;30 przed treningiem jem tak samo po pije koktajl białkowy, czy coś takiego da rade?A co do ćwiczeń to robie FBW i nie wiem za bardzo ile serii robic i powtorzen bo poki co robie 3 serie po 10 powtorzen na wieksze i 2 serie po 10 powtorzen na mniejsze partie.Dzięki z góry