partie

Witam Tworze ten post bo mam powazny problem z bicepsami tricepsami. Od kilku miesięcy zmieniam cały czas trning tych partii bo w ogóle nie ma zadnych postępów. mógłby ktoś podać dobry trening na te partie ? Mogę je ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Z góry Dzięki wielkie .

[...] cwiczen jednak dalej nie moge wybrac sobie odpowiedniej dla mnie. Generalnie chcialbym wyrzezbic sylwetke i nabrac troche masy. Ogolnie odżywiam sie zdrowo, duzo ryb, serow, musli itp. Moim zasadniczym pytaniem jest: ile razy cwiczyc w tygodniu? czy cwiczyc poszczegolnie partie miesni czy wszystkie na jednym treningu. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] dość wysyłkowo czy to iż będę ćwiczy będzie przynosiło jakieś efekty ?? czy mięśnie nie będą zbyt przemęczone aby rosnąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu za każdym razem ina partie mięśni. Dieta staram się trzymać lecz wychodzi mi to słabo. prosił bym was o jakie rady aby trochę szybciej przybrać na masie jeśli jest to możliwe. z góry dziękuje [...]

[...] , 95 kg . spory siłowe trenuje od pół roku , na siłownie chodzę od 2 tydodni Nie mam zadnych przeciwskazań medycznych. Nie mam problemu z utrzymaniem wagi . Chciałbym osiagnać przyrost mięsni przy zachowaniu wagii .Interesuje mnie zarówno górne jak i dolne partie mięśni .Interesuje mnie trening na 5 dni w tygodniu z góru dziekuje za pomoc!!!

Witam. Potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. Oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. Ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko na drążku i na biceps podciąganie podchwytem wąsko. Jak robię plecy z bicem w jednym [...]

mam taki problem: odrazu napisze że mam 15 lat ćwicze 3 miesiące, lewą część klaty mam większą niż prawą czyli górne partie mięśnia(skos) i niewiem co mam zrobić żeby je wyrównać? czy kto mógł by mi pomódz z góry dzięki asmi power

Witam. Mam 19lat 183cm wzrostu 82kg waga . A więc mam problem z klatką piersiową. Cwicze ok 1,5roku i brak siły w klatce piersiowej. Inne partie są wporządku. Nie wiem co już zrobić szukałem dużo rzeczy ale nic na dłuższą mete nie pomogło. Moja siła stoi w miejscu. Mój rekord to 78 kg na płaskiej, od ok 6 miesięcy moja siła stoi w miejscu, nie [...]

[...] Czyli chodzi. Oto by rozbić. Np klatka piersiowa. 4serie ławka pozioma. 4 serie ławka pionowa 4 serie rospientki ławka pionowa i 4 serie rospietki ławka pozioma. Co daje nam 12 seri czy dobrze zrozumiałem ??? I jeszcze jak będe robić np. Klatke czy innom partie mięśni. 2 razy w tygodniu. Co daje np 24 serje na tydzień to dobrze. Czy źle? ??

Siemanko, mam pytanie jak powinien wygladać trening wioślarza,jakie partie mięśni najbardziej są potrzebne. Czy w wieku 20lat gdybym zaczął miałbym szanse zostać profesjonalista światowym? oraz jakie atuty w tym sporcie są, chodzi o wzrost/wage. Oraz jeżeli wiecie, ile taki profesjonalista może zarobic oraz ile wynosi w klubie miesięczne [...]

Siemka,jak możecie oceńcie mój plan trenigowy.Na każdą partię mięśniową po 3 ćwiczenie,w każdym ćwiczeniu po 4-5 serii. 1 dzień- Klatka,Plecy,Triceps 2 dzień- Barki,Biceps,Nogi 3 dzień- wolny 4 dzień- Klatka,Plecy,Biceps 5 dzień- Barki,Przedramiona,Czworobaczne grzbietu,łytki 6,7 dzień- wolny W każdy dzień treningowy brzuch również. Prosze [...]

Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]

[...] * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Jakie ćwiczenia można łączyć?Chodzi mi o partkie mięśni np. jednego dnia ćwiczyć brzuch + plecy, drugiego bica + trica + ramiona, trzeciego klate? jak te partie mięśni można połączyć by ćwiczenia dawały dobre efekty.Wiem jedynie żę nimożna robić nóg po plecach bo niedaje się odpoczynku.

[...] treningowy ? Z góry mówię że nie mam dostępu do siłowni bo mam troche mało czasu. W domu dysponuję drązkiem i hantlami po 12,5 kg z wymiennym obciazeniem. Mam 18lat 180cm wzrostu i waze 65kg. Tylko chciłbym aby to był plan w miare ogolno rozowjowy a nie na poszczegolne partie miesni i aby skutki treningu pozytywnie wplynely na gre w koszykowke :)

[...] są czasem wolnym(dla wiekszości) więc można przez całe dwa tydodnie śmigac na siłke. I tu zradza sie moje pytanie :) Czy ćwiczyc codziennie przez np. 4 dni a potem na basen i tak 3 cykle, czy może przeplatać basen z siłownią?? Aha i jeszcze jedno. Po siłowni jakie partie mięśni mogę rozciągać (np.nogi)?? Z góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdro

[...] ale też chce by moje mięśnie nabrały kształtu bo widzę czuje że to się dzieje po wo li. Ćwiczę 2x w tygodniu siłowo np barki 11x6 powtórzeń a biceps 13x6 powtórzeń inne partie ciała też ćwiczę żeby nie było ale na co dzień te części ciała są wystawione na widok nie licząc nóg i w pozostałe dni crosfit. Więc czy mój trening siłowy jest zły [...]

Mam dwa pytania na które nie moge nigdzie znaleźć odpowiedzi 1. Jakie powinno się robić treningi? żeby mieć zakwasy czy nie a może takie lekkie (jeżeli robi się te partie co 7 dni) 2. Jeżeli robi się serie bez progresji to cały czas tym samym ciężąrem czy zmniejszać?? Przykładowo po 5 seriach nie dam rady tym samym obciążeniem robić 10 powtórzeń)

[...] czy wykuruje sie do poniedzialku i czy wogule to nie skonczy sie antybiotykiem.Czy po chorobie powinienem wrocic od razu do intensywnego treningu, czy przez tydzien cwiczyc te partie co zawsze z mnijszym obciazeniem i mniejsza intensywnoscia??moze macie jakies rady dot.-jak szybko "pozbierac" sie po chorobie. na wszystko jeszcze za wczesnie...

[...] udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco jak i brzuch i triceps, a jak z nogami i bicepsami :) ? Pozdrawiam