Koszykówka plan treningu

Witam czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy ? Z góry mówię że nie mam dostępu do siłowni bo mam troche mało czasu. W domu dysponuję drązkiem i hantlami po 12,5 kg z wymiennym obciazeniem. Mam 18lat 180cm wzrostu i waze 65kg. Tylko chciłbym aby to był plan w miare ogolno rozowjowy a nie na poszczegolne partie miesni i aby skutki treningu pozytywnie wplynely na gre w koszykowke :)

Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi:
1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... (byle bnez odpoczynku, jak jestes zmeczony to nawet maszeruj)
2. Wspiętki na palcach ( dla dodatkowego obciążenie załóż sobie plecak z książkami na plecy)
3. Pompki ( ja osobiście polecam ci położyć stopy na łóżku dla lepszych efektów)
4. Przysiady z plecakiem( ja kiedys stoswalem taki plan , uważam że bardzo skuteczny-20 powtórzeń , 20 sek przerwy i powtarzasz tak przez 15 min) daje popalić!
5.Burpess albo burgess szczerze mówiąc zapomnaiłem jak top się poprawnie nazywa, ale obstawiam że jak wpiszesz obojętnie jaką nazwę na google
to ci wyskoczy-jest to bardzo dobre ćwiczenie na dynamikę!!!
(sorki za ortografię w niektórych przypadkach ale mam nadzieje że trochę pomogłem, jak coś to pytaj)
POZDRAWIAM LeBron

Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:48:59

Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:50:08

o zapomnałem jeżeli masz drążek to oczywiście PODCIĄGANIE
Możesz także wykonywać wyciskanie hantelek na zmiane w pozycji siedzącej/stojącej, wyciskanie francuskie( nie wiem czy to poprawna nazwa) oraz zginanie ramion z hantelkami na zmiane

Zmieniony przez - LeBron6 w dniu 2011-11-04 21:54:52

dzieki wielkie za odpowiedz i mam jedno pytanko jakie obciazenie do przysiadow ? i jesli chodzi o te wspietki to wiem ze mozna jeszcze z hantlami robic tak samo przysiady tylko sie zstanawim po ile w lapie miec (kg)

i to co nie byles pewien to jest burpress (u nas w polsce sie mowi na to "diabełki")

tyle abyś czuł obciążenie :D ale nie za dużo bo 'co za dużo to nie zdrowo' :D

To jest jeden z fajnej seri filmików dla koszykarzy, obejrzyj je sobie , pomagają. Są tam ćw. na wyskok drybling i rzut.