[...] miejsce obciążane, w którym jest w sumie dziura. Lekarz jak lekarz powiedział że będę musiał przynajmniej na miesiąc-dwa pożegnać się z siłownią , potem ćwiczyć tylko górne partie ciała tylko, nie obciążając stawu kolanowego. Do wakacji będę chodzią za pomocą kuli. Jak waszym zdaniem odniesie się to do moich przyszłych treningów ? Dużo stracę [...]
[...] ze sztanga stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen wielostawowych, aby nie tylko docelowe miesnie mialy pracowac, a jak najwiecej(chyba). Cwiczenia na [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZRUGSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Na duze partie 6 serii,a male 4 serie I po treningu chce dodac 20-30min biegu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]
Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]
Witam. Jak w temacie, tylko z pytaniem, co może Mi dolegać. Byłem na treningu BJJ i miałem parę minut na rozgrzewkę. W międzyczasie trenowaliśmy z sekcją Judo. Rozgrałem się, tylko dolną partię ciała zdążyłem rozgrzać, a potem na sparing.. Pierwszo parter z trenerem, było okej. Potem miałem sparing w stójce, Kto pierwszy Kogo obali, ma punkt. [...]
[...] 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie nóg na maszynie 4x 12p wznosy na palcach 6x 30p Oczywiście dieta dopięta, bilans kaloryczny na + Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy partie słabsza trenować 2x w tygodniu i czy jest to bardziej efektowne, różne są opinie, np WK twierdzi, że 2 a nawet 3 razy w tyg jest lepsze od trenowania każdej partii raz [...]
[...] ryż, makaron, kefiry, ryba, kurczak, dużo warzyw, ser biały chudy itp? 3.odkąd chodzę na siłownie stosuje trening ogólnorozwojowy - próbowałem ze znajomym na poszczególne partie mięśni jednak średnio mi to odpowiada - czy w połączeniu z basenem będzie to w ogóle skuteczne i ma sens? 4.jakie macie porady, może powinienem od innego punktu [...]
[...] że mam b.dobrze rozwinięte nogi- uda i łydki, nie chciałbym ich dalej ćwiczyć siłowo by był większe. Poza siłownią biegam rekreacyjnie za piłką, czy to mi wystarczy na tą partie mięśni? Przechodząc do trzeciego pytania, dotyczącego diety, czy przy moim wzroście i wadze wskazane jest pozostanie przy masie i rzeźbienie, schudnięcie, a może [...]
[...] że jest tendencja do rozpisywania treningu klatka + biceps plecy + tricep i reszta A to z jakiego powodu ??? Przecież zawsze było klata+ tric i plecy +bic bo to z logicznego punktu widzenia lepsze rozwiązanie między innymi że te partie mięśni są intensywniej pobudzane przy takim treningu. Więc skąd ta odwrotna tendencja? Może coś przegapiłem?
[...] sztangi na ławce skośnej głową w góre (sztangielkami w ogóle wyciaskania nie robiłem). Problem ten polega na tym że mam dziwnie zbudowaną klatke, niby wszystko ok, ale góre partie są.. no praktycznie to ich nie ma;). Ale przejde do sedna, czy są jakieś przeciwskazania żeby na początku treningu na klate, zamiast wyciskania na ławce płaskiej, [...]
[...] wymagania mojego organizmu z 65 kg doszło do 82-83 kg , teraz waga utrzymuje sie w granicach 81 kg. Treningi mam 3 razy na siłowni na której na przemiennie ćwiczę po dwie partie mięsniowe, w tygodniu również staram sie utrzymać ilość 3 treningów aerobowych, jednak jak na moje oko nie przynoszą jakiś większych efektów. Prosiłbym o radę co [...]
[...] przy ruchu bioder w lewa strone (hip escape) lezac na plecach i samym lezeniu na plecach.. Moze ktos mial podobne problemy? Czy da sie jakos wzmocnic zebra? Albo te partie miesni znajdujace sie tam?? Jesli tak to jakie to sa cwiczenia? Dzieki za odpowiedzi i sorry za tak dlugiego posta ale chcialem dokladnie wam opisac co i jak. [...]
[...] nie mam ,jest tylko jedne ale... Gdy idę na siłownie zrobię dane ćwiczenia ,i czuje że jest troche mało. Czy da się ten plan bardziej dopracować dodać pare ćwiczeń na dane partie ciała tak żeby było co robić na tej siłowni.Bo przyznam że plan jest trochę krótki i dużo czasu na wykonanie ćwiczeń mi nie zajmuje . Więc jak ktoś był by w stanie coś [...]
witam, mam nadzieje że dobry dział wybrałem :-) chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć te partie mięśni żeby nie kolidowało to z regeneracją i przeciążeniem jakiegoś mięśnia: dni po kolei 1) klatka: -płasko -skos -rozpiętki -na ławce leżąc hantlem za głowe 2) tricek: -francuskie stojąc z hantlą [...]
[...] odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]
[...] sie przerzucić na PushPulla badz gora/dol po takim czasie? Organizm przyzwyczajony do wiekszej objetosci danej parti nie zahamuje sie stosujac mniej cwiczen na konkretna partie ciala? Obecnie pracuje nad masa i sila, jestem typowym ekto i zauwazam ze lepsze rezultaty osiagam trenujac 3dni w tygodniu. Dlatego też rozważam nad zmianą planu. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] Przed operacja bylem puszysty, obecnie zbilem 11kg dzieki diecie proteinowej. Pytanie wiec jak moge -najlepiej w domowych warunkach- zbic tluszcz z piersi by wyrownac ta partie ciala? Mam 179cm, waze 80.0 kg. Zalezaloby mi na szybkim zbiciu tej roznicy choc po przestudiowaniu paru watkow tutaj zdaje sobie sprawe, ze nie jest to wcale takie [...]
[...] i mam dużą klatkę jak bez ćwiczeń ale za to dużo tłuszczu w okolicach sutków co wyglada jakbym miał cycki co mi bardzo przeszkadza ale co jest dziwne mam wyrzeźbione górne partie klatki piersiowej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu po 40 min przez 2 miechy no i tu moje pytanie jakie ćwiczenia żebym zgubił tłuszcz z klatki . Dodam ze cwiczylem [...]
