Nie mozna ograniczac sie do pompek i brzuszkw. Jezeli chcesz miec efekty, to musisz ulozyc plan, bez tego ani rusz. www.kulturystyka.pl/atlas, przeczytaj tam masz wypisane po ile seri powinienes robic na dana partie itp. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 15:56:36
[...] niepoukladane cwiczenia prowadziłem przez te 3 lata oczywisci z przerwami. Od września zaczząłem sie ogarniac wprowadziłem ABS II i stopniowo dodawałem cwiczeń na rózne partie ciala. W koncu stwierdzilem ze trzeba sie wziąc na poważnie no i zacząlem fbw. Przez ok 4 tyg. przytylem 6 kg (raczej miesnie bo tluszczu nie przybylo ;]) no i teraz [...]
brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]
[...] początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci co do suplementow wspomagajaych ten sport proponuje: kreatyne, izo plusa, carbo i kompleks [...]
[...] barkowych, które wtedy przemieszczają się i są narażone na kontuzje. Jest to bardzo ważny punkt, dlatego, że wyciskanie na barki to główne wielostawowe ćwiczenie na tą partie mięśniową, a przy niej możesz sobie tym sposobem rozwalić barki. Jest oczywiście jeszcze szereg innych ćwiczeń, gdzie możesz złapac poważne kontuzje w ten sposób, tzn. [...]
Od ponad roku trenuje, waga prawie stoi w miejscu. Nie zależy mi na masie. Chcę dobić do 83 kg mięśnia w przeciągu 4 lat. Na razie zależy mi na spaleniu reszty tłuszczu. trenuję trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. trening zajmuje mi od 1.5 do 2 godz. Robię małe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Jak robiłem po 3 lub 4 ćwiczenia na [...]
Po co dzielić trening na partie mięśniowe i robić tzw. split? Ja bym poszedł w FBW, ew. crossfit, coraz częściej sięgają po ten rodzaj treningu zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na [...]
[...] mial,a po drugie-jak sie trenowalo bez pasa to i tak sie startowalo..:)(zesta tez jestem zwolennikiem bez zadnych dodatkow-ktore przy ciaglym stosowaniu oslabiaja chronione partie.. po prostu uwazam,ze nie ma nic zlego w swietnym wygladzie(jak np pudzian,burneika,papaj,piotrkowicz,itp),braku brzucha(wystajacego) i o troche mniejszej sile.lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, dzięki. A wracając do poprzedniego pytania: Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? Nie wiedziałem czy zakładać nowy temat więc napiszę tu. Zapomniałem wspomnieć, że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie [...]
Kolego ciężar to indywidualna sprawa. Jeden zrobi z takim ciężarem a inny z innym. To musisz po prostu sam sobie dopasować ten ciężar tak żebyś poczuł daną partię mięśni którą w danej chwili wykonujesz. Najlepiej dokładaj sobie co kilka kg co serie ;) np sztanga na ławce prostej 1 seria 60 kg 2 seria 65 kg 3 seria 70 kg i 4 seria 75 kg. To tylko [...]
jontek8 Trening całego ciała nie oznacza, że trzeba każdą partię mięśniową pobudzać z osobna. Dajmy tu trening który rozpisał Viren A Siad rampa 10 - uda, pośladkowe Wiosło rampa 10 - góra pleców, biceps Wyciskanie stojąc rampa 10 - barki, triceps Wspięcia na palce 2x20 - łydki B: MC rampa 10 - prostowniki, uda, przedramiona Drązek rampa 10 - [...]
[...] i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na koniec, wiec tam juz normalnie jedna wlasciwa seria. Nie robie bynajmniej tak ze najpierw robie rozgrzewke na wsyztskie partie tak a dopiero trening tlyko przed kazdym cwiczeniem osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem [...]
[...] np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)-> - jak widzimy nawet jesli split bedzie odbywal sie tylko 3 dni w tyg to czesc robocza treningu bedzie angazowac wieksze partie ciala cwiczeniami wielostawowymi czyli podobnie jak "calosciowka" - do tego zostanie wykonanych wiecej serii np martwego ciagu/ siadow/ wyciskan niz w [...]
zostały mi jeszcze negatywy, trening dobry jeśli chodzi o duże partie mięśniowe tzn. obwód klatki, barków, ud - dużo na plusie, natomiast obwód łydek i ramion praktycznie się nie zmienił. Posłuchałem i nie robiłem dodatkowych ćwiczeń na ramiona,a co do łydek to wydaje mi się, że nie opłaca się robić na nie tak mało powtórzeń, lepiej idą przy 40, [...]
A TY ELE ELO PEWNIE WYGLADASZ JAK **** CWICZYSZ PEWNIE 5 LAT I WYGLADASZ TAK JAK BYS NIGDY NA SILOWNIE NIE WCHODZIL TACY LUDZIE NAJCZESCIEJ KRYTYKJA BO SAMI NIE UMIA NIC OSIAGNAC NIE POZWALA IM NA TO SWOJE EGO ZEBY SIE KOGOS POPYTAC DORADZIC DIETE I TRENING SAME MACHANI CIEZAREM NIC NIE DAJE CHYBA ZE SIE NARZRESZ KOKSU ALE TO NIE O TO CHODZI JAK [...]
Próba powrotu do formy
