[...] bolą). na klatę biorę znowu 120 kg :). Nóg nie ćwiczę - boje się a i tak trochę bolą. Więc panowie! Nawet po długich przerwach, kontuzjach itp można wrócić do treningów. Jeżeli celem jest nie szpan tylko dobra i zdrowa zabawa - ćwiczyć można w każdym wieku. A po kontuzjach albo uważać albo po prostu odpuścić sobie niektóre partie mięśni :)
[...] sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj multiwitamine + minerały 2 - masz wyzej 3 - jezeli owoc lub jogurt trkatujesz jako posilek to powodzenia. Posilek przedtreningowy jakeis [...]
Witaj , pamiętam Twoje foty z 2003 ;D Widac , że poprawiły się wszystkie partie , ale ciekawi mnie jak doprowadziłeś do aż tak znacznego rozrostu mięśni łydek ? Sam mam z nimi ogromny problem i ciężko mi jest je pobudzic do pracy , zdradziłbyś swoją tajemnice? ;D
Peponent - Jak ćwiczysz nogi w domu?. Pytam dlatego, że od paru miechów też ćwicze w domu i jakoś ciężko mi idzie zabrać się za tą partię. Jak chodziłem do fitnes clubu to był tam niezły sprzęcik i aż chciał się ćwiczyć nogi. A w domu bez takiego sprzętu nie chce się za bardzo :/
dodać normalny trening nóg i pleców, choć przy treningach dzielonycxh bedzie Ci ciężko wymyślać wartosciowe ćwiczenia na wszystkie partie(z powodu braku sprzętu)
to napisz jeszcze tylko jakie partie w jakie dni chcesz ćwiczyć(choć nie wiem czemu unikasz tego fbw,ale to Twoja strata),bo nie wiem do czego te nogi i plecy chcesz dodać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-11 12:30:32
[...] takie cwiczenie. Rozumiem zalozenia ale jak wykonywac juz rozpisany plan? Widze ze treningi te maja np. lacznie po 11 serii. To znaczy ze mam taki cykl cwiczen na kazda partie miesni wykonywac np. 2 razy na kazdym treningu czy jak? Jesli chodzi o odzywki to brat proponuje mi taki zestaw: czyste bialko + carbo. Co o tym myslicie? Moze lepiej [...]
Jakoś nie mogę się przełamać na te FBW zawsze jak trenowałem na siłowni to robiłem wszytskie partie osobne tak mi się najlepiej ćwiczy. Nie jestem kompletnie zielony mój organizm jest juz dosyć odporny na ciężki trening
[...] wystarczą. Jeżeli rano biegasz to już nie skacz na skakance po siłowym bo niepotrzebnie palisz mięśnie. Na siłowni zacznij od ACT; poznaj maszyny, poobserwuj technikę ćwiczeń u innych, zorientuj się przy jakich ciężarach możesz wykonywać ćwiczenia. Tu masz ładnie opisane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz Grzbiet Klatka nogi ręce nogi dwugłowe ale najlepiej bym połączył partie Klatka+tricepsy Plecy Barki+bicepsy Nogi: przód tył, łydka Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-04 09:02:52
po co dajesz prawie takie same cwiczenia na partie 3 wioslowania 3 francuskie? troche niepotrzebne. a gdzie podstawy jak MC drazek. po co gdzie tylni akton barkow ? nogi tez slabo wygladaja dodaj np wykroki i gdzie dwuglowe.. pominales kilka grup miesniowych
Nie dziwię się, trochę słaby plan. Jeżeli nie widzisz postępów w wyciskaniu problem może tkwić w diecie, technice lub monotonności. Wywal tą płaską i zamień na pompki lub korzystaj z hantli, bo samą sztangą się tak nie wyrobisz. Jesteś kolejną osobą która traktuje nogi jako partię wcale nie potrzebną do trenowania, brzuch tak samo nie warto [...]
[...] się wyspałem :) Wykroki nie wchodzą w grę, bo to byłoby zbyt hałaśliwe (siłownia nad mieszkaniem kumpla). Podciąganie nachwytem oczywiście miałem na myśli szeroko ;) Dolne partie mięśni grzbietu ćwiczy już martwy ciąg, tak więc chińczyk odpada, poza tym chcę się skupić bardziej na górnej części mięśni grzbietu niż dolnej. Co do wyciskania, to [...]
[...] Czy te kilka kg nie jest takie ważne, więc mogę je „poprawić” i od następnego tygodnia śmiało zaczynać? Druga sprawa to po ile ciężaru dodawać/odejmować na jakie partie? Nogi: 5kg MC: 2,5kg czy 5kg? Klatka: 2,5kg Plecy(wiosłowania itp.): 2,5kg czy 5kg? Biceps/triceps: 2kg? Jedyne wyjście ponieważ niemalże na każdej siłowni to [...]
[...] Kupiłam ten karnet.I muszę Wam powiedzieć, że jestem zadowolona!! Wszystko to ładnie wygląda.Ludzie przyjaźnie nastawieni, czysciutko..Gdy tam wchodzę, zapominam o wszelkich kłopotach<niezła terapia>.Rozpisali mi trening na poszczególne partie ciałka i już widać efekty:))I tyle.Być może nie mam rozeznania, ale mnie się podoba!!pozdrowionka
zgadzam sie z bialym.w a6w nie ma cwiczen na miesnie skosne i na dolne partie brzucha. i odradzam wszystkim robienia ,,brzuszkow normalnych''-bo w nich miesnie brzucha malo pracuja i to zle dziala na kregoslup. sprawdzcie abs- www.waikru.info -tu mozna go sciagnac
[...] niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Jeśli chce popracować nad udami (zwłaszcza wewnetrzną strona)to niejest tu za malo ćwiczen na dolne partie? Przeczytałam link z pytaniami i w moim wypadku liczenie kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z [...]
BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!
