[...] VITA-MIN multiple sport ? tam też jest dużo magnezu. Ponadto interesuje mnie Wasza opinia nt stosowania kreatyny przy jednym treningu w tygodniu (5-6 godzin na wszystkie partie w dwóch sesjach porannej i wieczornej -> niedzielny kulturysta :D). Czy jeżeli zostawiam sobie tak długi czas regeneracji i nie mam specjalnie wielkiej masy (35,5 bic, [...]
Dwa słowa do tematu.. ponieważ ostatnio na czasie jest temat suplementów. NIK zbadał sporą partię supli z różnych kategorii oraz z wielu marek w tym producentów produkujących głównie dla sportowców, wyniki jak można było się spodziewać są delikatnie mówiąc bardzo niepokojące.. bakterie, prohormony, inne stymulanty.. jak ktoś ciekaww niech sobie [...]
Nene - karpie to pewnie z hodowli. Tam idzie pasza w której jest wszytsko... Nie mam czasu teraz pisać, ale w 1998 r facet probował u mnie kupić enzymy, które rozkładają pierze i kości. Pytałam sie po co (sprzedajemy takie enzymy ale na skalę mikro - do biologii molekularnej). Powiedział, ze likwiduje fermy kurze w ten sposob, ze mieli się [...]
Zawsze miałam problem z kompleksami właśnie przez to, że ciężar musiłam dobrac do OHP lub Push Press, a wtedy nawet tego nie czuł przy przysiadach czy ciągach. Znalazłam gdzieś kompleksy typu - więcej powtórzeń na duże partie, mniej na małe, np. 6xOHP a 12x przysiad albo ciągi i to fajnie męczyło :-)
No ale też i nawet w takiej małej pipidówce jak moja coraz więcej dziewczyn ćwiczy siłowo i ćwiczą nie wybrane partie a wszystko i do tego wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera.
[...] Z tym że klasyczny gvt to jest trening na masę, nawet wiele osób zarzucało że siła przy tym programie spada. I tam były serie łączone z ćwiczeniami na antagonistyczne partie plus zabawa tempem która jak dla mnie jest gorsza niż samo 10x10. Ogólnie ciężki trening nie tylko psychicznie, ale obciąża układ nerwowy, wymaga dobrej diety, czasu [...]
[...] jeździć nie będę. Oczy już nie te... Prośba do Was. Wprawdzie i tak nie wiem jak się potoczy z siłka teraz - ale czy mógłby mi ktoś napisać jak najsensowniej łączyć ze sobą partie? Jak zrobić split? FBW trochę mi się znudził, push/pull/legs - to nie moje klimaty, góra/dół - lubię,ale wtedy omijam doły... Teraz robiłam coś takiego: plecy i 4ki, [...]
Są pewne ogólne wskazania jak optymalnie łączyć partie - ale to nie jest jakiś mus i jak się zrobi inaczej to kryminał, banicja i skreślenie z listy rozsądnych trenujących. To co napisałaś jak dla mnie jest spokojnie do połączenia. Może nie będzie jakoś super lekko ale się da. Jedynie przy takim podziale to czwórki bym robił z górą pleców a dół np [...]
W zalezności od wysokości z której zaczynasz ciągnąć przenosisz nacisk na wyzsze partie ciała. W takim układzie jak ja miałam to góra pleców i ręce - chwyt - przede wszystkim pracowały. Im niżej usatwiony rack- tym więcej z dolnych pleców i oczywiscie tyłka korzystasz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 20:44:40
Ja nie maialam jeszcze poki co zadnych kontuzji czyy urazow i generalnie nic mnie jakos wyjatkowo nie boli, moge spokojnie trenowac partie 2x w tyg, a nawet 3, zalezy od planu, gora mi sie znacznie szybciej regeneruje, 2-3 dni i moge robic kolejny trening, nawet jak czuje te miesnie to nie jest to problem zrobic juz kolejny trening, dol wlasciwie [...]
[...] Wyjdzie luźniejszy tydzień, może coś uda mi się nadgonić w weekend. Mówi się trudno. I już się więcej nie dam namówić na taki trenio typu FBW - jak robiłam splita na 2 partie albo góra/dół to regeneracja lepsza była i poziom marudzenia też niższy:) Łapcie troche słodziaka /SFD/2023/11/30/0124bf0e444f403289b15d67a9c3873c.jpg [...]
[...] będzie mniejsze ryzyko.Pamiętaj też o tym,że reakcje organizmu są spóźnione,jeśli chodzi o obcinanie węgli. ptakasraka z tego liczę to wychodzi mi po 9 serii na duże i małe partie mięśniowe,wydaje mi się że jest to trochę za mało objętościowy trening,bynajmniej jeśli chodzi o większe partie mięśniowe.Ponad to moim zdaniem przewaga powinna być [...]
[...] że to jest błąd (bo sam tego nie jestem do końca pewny) to proszę o jakiś komentarz. Czuję że jedno ćwiczenie to za mało dlatego zastanawiam się na ćwiczenia partiami (dwie partie na dzień tak jak kiedyś). Albo to, albo to drugie. Zapraszam do komentowania. //zapomniałem dodać że na ostatnim treningu zaczepił mnie pewien gość który jak się [...]
to dla ektomorfika lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu i podczas kazdego treningu robic wszystkie partie miesni i na partie jedno cwiczenie po 3 serie ? czy lepiej cwiczyc np 4 razy i robic wtedy ogolnie kazda partie 2 razy na tydzien ? jesli to pierwsze to porsze napiszcie mi jakie cwiczenie na kazda partie najlepiej i po ile powtorzen w seriach z [...]
Stąd właśnie w splitach jest parowanie dużych partii z małymi partiami. Małe partie mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest [...]
Hej Adam mam takie pytanko jak bys rozlozyl partie miesniowe liczmy ze w sobote jest start w piatek robilem barki z tricepsem w sobote plecy dwuglowe niedziele byl dniem przerwy(oczywiscie mowa o tamtym tygodniu) od dzis wegle sa uciete o 50% we wtorek i środe można pow ze ketoza tylko 20 g platkow w sniadaniu i od czwartku pomalu powrot do [...]
[...] może coś wyciągniesz ;-) Michałwezyk - jutro odpisze bo tu wiecej pisania ale przy 20%bf i wiecej W ŻYCIU nie masowałbym dalej. Hej Adam mam takie pytanko jak bys rozlozyl partie miesniowe liczmy ze w sobote jest start w piatek robilem barki z tricepsem w sobote plecy dwuglowe niedziele byl dniem przerwy(oczywiscie mowa o tamtym tygodniu) od [...]
Adam powiedz mi, trenujesz partie co 7 dni czy tak jak czujesz ze jest zregenerowana? czyli raz co 7 dni, raz co 6 itp ? czy stały schemat co tydzien i finito ?
TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK
