[...] skłaniałbym się jednak do tego, że TSowy trening jest lepszy. Poza tym w TSie często pracuje się nad partiami, o których większość "kulturystów" z naszego forum nie ma nawet bladego pojęcia. NP przywodziciele i odwodziciele - nie widziałem, żeby na forum ktoś robił konkretne ćwiczenia pod te partie...no może jakieś laski na maszynach
[...] na celu rozwój siły maksymalnej. Można wyciskać ponad 200 kg a mieć w bicepsie poniżej 40 cm, z drugiej strony na pewno jakaś część zawodników tś robi biceps, triceps i inne partie dlatego też ich wygląd może być bardziej "kulturystyczny". Podobnie też jak ktoś ma dobre geny po samym treningu siłowym może ciut urosnąć ;) ale do [...]
Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?
Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/doł byłby wskazany. Gotowce są w podwieszonych.
Nie potrafię powiedzieć czy są efektowniejsze od zwykłych pompek, na pewno są bardziej męczące, wystarczy 20 takich żeby mieć już dość, jestem niemalże pewien że rozwijają inne partie mięśniowe niż zwyczajne pompki.
znalazłem niedawno bardzo fajny i bardzo ciężki trening pompek na youtubie - naprawdę polecam, uruchamia praktycznie wszystkie górne partie http://www.youtube.com/watch?v=rC123-LSStA założenia proste: 10 różnych ćwiczeń 10 powtórzeń w każdym 10 sekund odpoczynku między seriami
a co sądzicie o samym treningu? wg mnie świetnie katuje górne partie Ha! - więc musiały zrobić wrażenie skoro nikt nie mówi Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-12-25 18:30:42
Na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć że wybrałeś za dużo ćwiczeń na jedną partię na dzień treningowy. Chcesz ćwiczyć pod jakieś zawody czy tylko dla siebie ? Jeżeli z myślą o dźwiganiu to boje główne WL, przysiad i MC muszą być w treningu priorytetowe a w powyższym nie są.
[...] jest bardzo wysportowany, rower, piłka, basen, itp. postanowił przybrac na masie i zaczął uczęszczać ze mną na siłownie, jaki jest dla niego najlepszy trening, bo jest bardzo wysoki ok. 194 cm, cholernie szczupły ok. 70kg, ale dosyc silny, wiek 19 lat. Czy tez powinien zacząć od podstawowych ćwiczeń na wszystkie partie ciała na każdym treningu?
niech zacznie robić trening obowodowy (wszystkie partie ciała na każdym treningu), po 2 miesiącach będzie mógł się przerzucić na HST (typowo masowy) albo na SPLIT, narazie obwodowy Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-27 20:54:46
Wodyn dzieki za porady, ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
[...] z obciążeniem 20kg. Zrobiłem też 3 próbne serie 'dzień dobry" i czuje plecy jak jasna cholera. Zastanawiam sie nad jednym - czy powinienem zróżnicować ćwiczenia na daną partie ciała (jak robię to teraz), czy wystarczy jedno, dwa te same ćwiczenia na każdym treningu. O co pytam, a więc, zakładając że idę cyklem FBW i przyjmuję 5 serii na [...]
[...] 67.5 Np zasada WODYNA jest taka by zwiekszac o minimalna mozliwa wartosc czyli te 2.5kg. Ale z treningu na trening. Ja aktualnie robie taki trik ze jak mam trzy cwiczenia na partie to z treningu na trening staram sie zwiekszyc w conajmniej jednym cwiczeniu a dwa jade tym samym co tydzien wczesniej (split). Z tym ze ja ma ciagle blisko maksa, cos [...]
[...] najwyżej przeskok na wyższy cieżar z mniejszą ilością powtórzeń. To samo na maszynie, gdzie przeskok jest co 5kg. Zastanawiam sie tylko jeszcze czy na każdy dzień, na daną partie ciała dać inne ćwiczenia, czy te same. jeżeli te same, to co trening progresja o 2,5 kg, bo będzie aż 18 treningów, jeżeli inne, to zrobi sie z tego 6 treningów i [...]
wijas89 tak ćwicze 2,5 roku(w tym rok z dieta i suplami) Ciupelek jaki rozkład parti proponujesz może coś takiego?? Poniedziałek-klata,brzuch Środa-plecy,kaptury,brzuch Piątek-nogi(całe) Sobota-barki,ramiona,brzuch PS.Zawsze ćwiczyłem splitem 3 dniowym albo planem HST lub FBW dlatego nie wiem za bardzo jak połączyć partie w treningu 4 dniowym;)
[...] obciążeniem Sroda: jeden z treningów Chodakowskiej (cardio) Czwartek: zajęcia fitness tzw. "pupomania" z obciążeniem (przebieg podobny jak brzuchomania tylko ćwiczenia na partie ud i pośladków) Piątek: jeden z treningów Chodakowskiej Sobota: zajęcia fitness "brzuchomania" oraz 30-40 min na bierzni po zajęciach około 5-7 km Niedziela: [...]
No to intensywność to zawsze stram się na maxa żebym był zrypany jak działo treningi trwają koło 1,5 godziny góra 3 partie mięśni podczas jednego treningu około 30 minut staram się na pracować na worku i steperze oraz brzuch to wszystko trwa 30 minut i to robię na końcu a pierwsza godzina to trening z ciężarami
pytanie "zielonego" staruszka
