partie

poco jakies armagedony i 21 jak lepiej robic bica z zapasem 1 powt. bez negatywów. nigdy nie robiłęm bicepsa na maksa. i sam rosnął jak cholera. inne partie oprócz pleców tez trenowałem bez zapasu i z negatywami i nic to prawie nie dało. plecy też same rosły w szybkim tempie, ramiona też. klatke zawsze katowałem mocno, z negatywami itd. a od kąd [...]

Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?

[...] styl jazdy. Inaczej pracują mięśnie nóg na szosówkach a inaczej na składakach. Niestety rowerem można ładnie się załatwić ponieważ świetnie rozrastają się górne i boczne partie ud. Reszta bardzo słabo. Wygląda to śmiesznie. Najlepiej katować nogi przysiadami, mięśnie rosną wtedy równomiernie i zgrabnie. Co prawda obwodowo wolniej. Ale efekt [...]

odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym(nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania) i podstawowe cwiczenia silowe na te partie - przysiady jako filar treningu ud(www.kulturystyka.pl/atlas)

Ćwicz całe ciało a nie tylko nogi. Wpierw miesiąc treningu obwodowego na wszystkie partie a potem split (dieta i trening na masę). Jeśli chcesz powiększyć masę ciała (i mięśni zarazem) tymczasowo nie przesadzaj z treningami aerobowymi (rower) ponieważ te zachamują wzrost Twojej wagi.

raczej aplikacją 6ciopak w 30 dni muskulatury nie zbudujesz a jedynie się nabawisz problemów z kręgosłupem, katowanie brzucha non stop nei jest dobrym pomysłem, gdzie inne partie mięśniowe

Po jakim czasie dodać mniejsze partie (biceps, triceps, przedramię?

Nie trenować. Wszystkie te partię są ćwiczone w powyższych ćwiczeniach, nie bezpośrednio, lecz pośrednio, ale zapewniam Cię, że to na początek w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

Osobiście bym odpuścił 4 trening na ten czas. Chyba że jakąś wybraną partię chcesz potraktować priorytetowo - to wtedy możesz ją wrzuć z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami nie kolidującymi z resztą planu.

dobra w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie (wszystko po kolei) 3 x w tyg . rozgrzewka ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy... to jest dobry plan na masę?w jeden dzień wszystkie partie ciała?nie zleci mi masa przy tym?bo ja chcę budować masę a nie chudnąć...... ///////////////////////////////////////////////////////////////// czytałem że przy [...]

[...] cztery miesiace co cwiczysz to jest zbyt malo zeby stosowac tak intensywny trening. ja kiedy zaczynalem 5 lat temu to cwiczylem zaledwie 4 razy w tygodniu tylko podstawowe partie miesni, zeby organizm sie przystosowal do wysilku. cwicz maksymalnie 2,5 godziny i rob 2, 3 minutowe przerwy pomiedzy seriami. najlepiej dostosuj ciezar do 10-15 [...]

To i ja pozwole sobie zadac tutaj pytanko, bo rowniez mam problem z tylkiem. Rowniez zalezy mi na spaleniu fatu z tylka i nog, gdyz po rzuceniu fajek te partie mi bardzo otluszczylo. Nie znajde czasu na silownie (cwicze sztuki walk), ale chetnie pobiegam, uloze dietke redukcyjna. I moje pytanko jest takie, jakie cwiczenia dolozyc zeby jak [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

jesli chcesz robić te partie razem to można zrobić tak: barki tric bic nogi - klata plecy albo jeśli same plecy klata barki - nogi tric bic

dodaj na kaptury, wiecej na 4glwoe ud cos na 2glowe ud na male partie daj 2 cwiczenia

[...] i mam silownie w pokoju... i jest wszystko co jest mi potrzebne... aha i dodam to ze moje treningi byly bardzo intensywne codziennie jedna partia w niedziele wolne na jedna partie przypadalo 6 cwiczen kazde po 4 serie po 12/10/8/8 ostatnio sie chcialem sprawdzic i zobaczyc jakie sa spadki to nie bylo tak tragicznie chcial bym szybko powrucic do [...]

[...] maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących partie od największej do najmniejszej aaaa no i dieta przy redukcji musi być Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-06 10:10:57

A co tu trudnego trenujac 3 dni w tygodniu robisz sobie trening ABA nastepny tydzien BAB i tak w koło tylko że A i B się ćwiczeniami różnią np w A robisz przysiady a w B wykroki, w A klate, w B klate na skosie, w A mc, a w B drążek lub wiosło itd. Ok 8 ćwiczeń na trening, 3 serie na duże partię dwie na małe.

[...] + 2s x 25-40p robi się poniedziałek -środa-piatek zatem trzeba zacząć od lekkiego ciężaru , stopniowo zwiększając np. co tydzień i w sumie zaniedbuje się przez to inne partie mięśni , ale jeden miesiąc można się poświęcić . Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-30 10:21:12 Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-30 10:25:15 [...]