Mogę kupić hantle większe np po 12 kg . Tak , czytałem i wiem , o treningach ogólnorozwojowych oraz obwodowych , rozciąganiach mięśni , że należy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe ... Ale teraz zależy mi aby zwiększyć głownie bicepsy ( około 3-4cm) oraz przedramiona ( gdy już to osiągnę to tylko będę starał się to podtrzymać ) . Na konkretny [...]
Zaczełem trening fbw dopiero dzisiaj (miałem małe problemy zdrowotne , przez ostatni czas od utworzenia tematu) Na początku zdawało mi się że 20 kg na klate , leżąc poziomo na ławce prostej jest znikome ale się miliłem , czuje te partię mięśni o których pojęcia istnienia nie miałem . Zapowiada się znakomicie hehe choć to dopiero ,,start'' w FBW . [...]
Tylko to za dużo serii, na klate robię 4x WL i 4 serie na skosie dodatnim. I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? i co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-20 00:37:22
Ok, a czy mam dodać do tego co tydzień lub co 2 tyg jakieś 2kg i próbobowac zrobic tyle samo powtorzen zeby nie przyzwyczaic miesni do tego samego ciezaru ? I jeśli mozesz, powiedz mi czy to samo stosowac do cwiczen na inne partie miesni ?
[...] zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu.' * jak nie masz innej możliwosci to wprowadz izolowane cwiczenia na interesujace Cie partie 'Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania [...]
[...] mnustwo cwiczen, a mi by sie nawet tak dlugo nie chcialo siedziec na silce. ( wiec moze poprostu, jesz za MALO, i organizm jest ustawiony na magazynowanie ). powodow moze byc sporo, ale jak bedzie debata w tej sprawie, to wklej linka i postaram sie tez wypowiedziec . dosc mocno czuje gorna partie miesni czworbocznych! pozdrawiam i dobranoc!
[...] Identycznie nie porównuję się ćwiczeń nóg wykonywanych na siłowni do np. grania w piłkę nożną. Przedramiona wykorzystywane są w dużej ilości ćwiczeń wykonywanych na inne partie ciała, ale nie mogą z tego powodu zostawać wyrzucane z planu. Przedramiona wcale tak łatwo się nie buduję nie wystarczy jedynie machać sztangą przy innych ćwiczeniach. [...]
biorąc po uwagę Twoją forme treningu jest nie do końca poprawny brak ćwiczenia na dwugłowe uda małe partie są przeładowane, łydki na koniec treningu Co do redukcji tutaj trening moze zostać bez zmian ważna jest dieta . Daj bilans kaloryczny na zero i jedz dalej z treningiem( tylko go popraw ) pozdro
Patrzyłem, tamte to nie do końca to czego szukam, aczkolwiek plan mam i nie proszę o nowy, a jedynie zerkniecie doświadczonym okiem w celu zauważenia jakichś braków typu np zbyt małej ilości serii bądź ćwiczeń na daną partię, czy też ewentualnie lepszą alternatywę danego ćwiczenia. No chyba że wszystko jest w porządku :D Takke info też mnie [...]
zapomnialem dopisac zamien bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki [...]
cel biegania jest chyba oczywisty- chcę poprawić szybkość. Na siłowni mam zamiar ćwiczyć górne partie ciała (a więc nogi baaardzo mało) Jak do tej pory "trenowałem" baaaaardzo sporadycznie- nie wiem, czy to można nazwać do końca trenowaniem, bo polegało to na tym, że np przez cały tydzień biegałem, a później miesiąc przerwy- to chyba [...]
na warszawskiej to 4 niewielkie pomieszczenia, przetrenujesz każdą partię mięśniową napewno. Jedyny minus to ścisk szczególnie luty-kwiecień jak się zbierają sezonowi;p Klimat bardziej piwniczy. Mi osobiście pasuje tam. Zawsze o wszystko możesz pytać prowadzących siłkę. Dla ścisłości nigdy nie byłem na innej siłce w BP oprócz AWFowskiej i ATLASU [...]
Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?
[...] na ogolne wzmocnienie. W nogach skup sie na mięśniu dwugłowym bo pilkarze często o nim zapomninają i pozniej pekają wiązadła w kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do [...]
[...] a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za odp
[...] pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać obciążenie i już, po ćwiczeniach rozmontowyjesz wszystko, gryfy [...]
Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor
