partie

Na duże partie 3, na małe 2 serie. Uważasz że któreś ćwiczenia powinienem całkiem wyrzucić z planu lub zastąpić innymi?

na duże partie 3 serie, na mniejsze 2, ćwiczymy od największysz parti do najmniejszych, wklej jeszcze raz

Sam podział jest już błędny. To jest podział ze względu na typ ruchu,a nie partie. Na klatke,triceps czy barki masz również ćwiczeniu typu PULL;-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz przykładową 4 dniówkę push/pull. Przerób ją na 3 dni i przenieś ćwiczenia nóg do osobnego dnia.

[...] profesjonalna, ale staram się trzymać taką jak podałem w pierwszym poście. Do tego carbo i białko i jest nie najgorzej. W dzień kiedy będę ćwiczył bicepsy to na te pozostałe partie nie będę kładł zbyt dużego nacisku, aby się nie zmęczyć niepotrzebnie. Mówię o klatce i plecach, wykonam po 3ćw bez max obiążeń. A przy ćwiczeniu bicepsa nie będę [...]

[...] w pierwszym i trzecim ćwiczeniu nie powtarzaj tego samego uchwytu. Ilość serii możesz zwiększyć do 12 na grupę. W dzień kiedy będę ćwiczył bicepsy to na te pozostałe partie nie będę kładł zbyt dużego nacisku, aby się nie zmęczyć niepotrzebnie. Mówię o klatce i plecach, wykonam po 3ćw bez max obiążeń. Uważam że nie ma takiej potrzeby.

[...] w treningu z papkami ale przy "normalnym" treningu raczej serie do 5 daje sie na cwiczenia podstawowe np cwiczac kaltke jest to podnoszenie sztangi na plaskim a na partie gorne dolne poswieca sie okolo 3-4 seri nie wiem czy to dobrze nie znam sie na treningu domatora dobrze mowie tylko tyle co mi sie WYDAJE -nie musi to byc dobrze [...]

to jak masa to tym bardziej powinies katowac jedn a partie dziennie ale grubo.... ale to jak tak tylko uwazam...zrobisz jak chcesz

[...] ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco mocne. Moje pytanie brzmi czy do wykonania takich pompek trzeba miec rozwiniete miesnie brzucha ? I czy to one odpowiadaja za utrzymanie nóg w gorze w ten spośób czy moze nalezy rowinac inne partie ciała ?

Wszystkie mięśnie pracują. Zaawansowanych ćwiczeń gimnastycznych nie da się robić tak jak pompek z dedykacją na jakąś partię. tu masz linka, którego powinieneś obczaić zanim zaczniesz przymierzać się do plancha. a później znajdz sobie jakiś dobry tutorial [...]

[...] 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki 8. Spróbować wprowadzić serie łączone itp. itd. Jednak jak masz problem z klatką, to będziesz musiał już kombinować z tą klatą, podczas gdy inne partie będą sobie praktycznie "same z siebie" rosły.

Witam,może Ci pomogę,bo ja problemów z dużymi udami nie mam,mimo iż nogi ćwiczę intensywnie.Proponowałbym Ci robienie dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach na nogi,oraz robienie serii łączonych na tę partię,poza tym zacznij regularnie biegać(proponuję sprinty,skipy),mięśnie nóg od ćwiczeń dynamicznych za dużo nie urosną.

Można robić w inny sposób czyli rep goal określa ilość powtórzeń bez określenia ilości serii byle wykonać założoną ilość powtórzeń choć tak częściej przyjmuje jak jest się słabym i ciężko o porgres z tygodnia na tydzień. Plan nie wygląda źle tylko trzeba by było się zastanowowić czy w ćwiczeniach złożonych na daną partię zostawić rampę a w tych [...]

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi np. w A przysiad pierwszy, w B mc pierwsze. Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:20:24

[...] czy maszyny etc, moge poprawiac w ciemno, a powtarzajac cwiczenia ktore nie byly efektywne, a będą znowu w planie po prostu aktualny plan zostaje oslabiony. Są jakieś partie ktore chcesz poprawic czy jak/ bo cel masa,sila nie wiele mówi, sila generalna? czy w jakimś konkretnym boju? To uwzglednie to tak jak nalezy jesli nie to poprawie [...]

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

a gdzie reszta tygodnia? na klatkę zmniejsz sobie ilość serii do 12, odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu albo usuń ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. na biceps jedno ćwiczenie wymień na izolowane, zawsze staraj się żeby na każdą partie przynajmniej 1 było ćwiczenie izolowane.

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

[...] wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów sylwetki). Na duze partiejest 12-16 wiec wzielem 15 seri co bedzie prawie maxem jaki moze wykonac.. Jesli chodzi o powtórzenia to jest tam napisana liczba maxymalna. Wiec jesli zrobi mniej o 1 [...]

chłopie chyba pomyliłes serwery. gdzie jest progresja???? Jak wogóle wiesz co to jest podziel partie na np ktata tric brzuch plecy biceps barki nogi napisz coś o sobie staż itd.

Rob partie 1x w tygodniu nie 2x wiecej nie znaczy lepiej. Wykonuj ciezsze cwiczenia na 1 treningu, aby nie powtarza tego za 2 dni .Miesnie potrzebuja tez wypoczynku Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-06-29 13:26:14