problemy z klatka piersiowa !

Witam!

Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej

Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie .

I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie?

Moplan wygLADA NASTEPUJACO

Plan

Zakres powtórzeń:

Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s
Kaptury:
- wznosy barkow ze sztanga 2s
Brzuch:
-sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s
-skoly tulowia z obciążeniem 50p


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s
Lydki:
-wspiecia na palce 2s
Przedramienia:
-uginanie podchwytem i nachwytem 3s
Brzuch:
-unoszenie nog w podporze 2s
- skoly tulowia z obciążeniem 50p

Pozdrawiam

Sporo osób ma problemy właśnie z klatką piersiową.

Czujesz podczas ćwiczeń na klatke, że to ona pracuje, a nie przedni akton barków, bądź triceps?

Spróbuj:

1. Same hantle
2. Dipsy
3. Aktywizując klatke przed właściwymi ćwiczeniami pompkami
4. Codziennie pompki w domu po 5 serii
5. Zmiana treningu na split
6. Zamiana ćwiczeń
7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki
8. Spróbować wprowadzić serie łączone

itp. itd. Jednak jak masz problem z klatką, to będziesz musiał już kombinować z tą klatą, podczas gdy inne partie będą sobie praktycznie "same z siebie" rosły.

Witam

...hmm czasami mam takie odczucie ze bardziej pracuje triceps niz klata , ale to sie zdaza bardzo i to bardzo zadko

A co do zmiany treningu na split:

To prawde mowiac przez caly okres mojej przygody ze silownia cwiczylem splitem FBW - cwicze dopiero 5 tydzien

Wprowadzajac serie loczone w treningu FBW ?

A pompki to bede robil na wieczor przed pujsciem spac

Pozdrawiam


_______________________________