[...] mi czy po 10 serii każde ćwiczenia, bo czytałem w tematach "podwieszonych" i chciałem się upewnić czy tyle jest ok - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]
[...] w domu pompkami. Skończyłem także A6W, ale to było jakieś 0,5 roku temu . Jeżeli chodzi o wytrzymałość i siłę, to 1,5 roku ćwiczę Parkour, sport, który rozwija wszystkie partie mięśni. Z tym planem co napisałem wyżej ćwiczyłem jakiś tydzień dopiero i dawałem sobie radę, więc nie jest źle . Jeżeli chodzi o HST, to jest, to trening, który [...]
[...] w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]
[...] wypalił .Słyszałem ze nie którzy goście tak robią .Najbardziej interesują mnie cwiczenia na plecy bo na klate przy wspinaniu nie sa przydatne ale z tego co słyszałem inne partie też powinnem rozwijać czyli mieśnie nie zaangazowane bezposrednio przy wspinaniu .I jak by mi mógł wreszcie wytłumaczyc co jest nie tak z tym treningiem który podałem [...]
[...] jest ogólnie tak duża, że ogranicza wzrost i rozwój mięśnia Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] sprawa, może tu mi pomożecie: mam taki brzuch, że na wysokości pępka mam o 3 cm mniej niż poniżej i się zastanawiam, czy to z powodu większej ilości fatu na dole, czy dolne partie mieśni prostych są na tyle słabe, że pozwalają jelitom wyjść bardziej do przodu? Czy trzeba by było cały tłuszcz na brzuchu spalić, żeby był od płaski jak lustro [...]
Widze ze mam ten sam problem co koledzy nad pępkiem jest okej miesnie sa jak trzeba ale pod pępkiem jest koło ratunkowe ;/ Jakie wiec cwiczenia na ta partie miesni ??
[...] i kompletny brak pleców, jeśli nie jestem fetyszystą? Wracam do Oli (mój ulubiony przykład, nie obraź się , co byś chciała u Niej dokształtować skrajnie bardziej niż inne partie? Na odchudzanie ma wplyw dieta, dieta dieta, + ruch, wcale nie musi byc to silownia, moze to byc ruch aerobowy, i anaerobowy. Split tez moze dostarczac odpowiedniej [...]
Olcia,bo nie wiem czemu się stresujesz i gdzie spieszysz...Kontuzję trzeba wyleczyć a nie zaleczyć.Pływaj,górne partie trenuj na siłowni.Dietkę masz dopiętą,z aero wybierz coś,co nie obciąża stawu skokowego np.wioślarz.Pupkę masz naturalnie wypiętą przez zwichrowany kręgosłup(lub nawykowo-nie wnikam),nóżki chudziutkie,więc dolne partie nie [...]
Ja też tak myślę... Jadę każdą partię raz w tygodniu i stoję w miejscu. Jak robiłem 2 razy w tyg partię to np. w bicu szło 1 cm na miecha a teraz stoję w miejscu. Ale jeszcze tak pojadę ponad miesiąc i jak tak dalej pójdzie to jadę 2 razy w tyg partię. Pozdro i powodzenia. PS. Słuchaj swojego ciała... Każdy ma inny organizm i na każdego różnie [...]
Wojtku, mój plan zakłada, ze treningów winny być 4. W zeszłym tyg były trzy przez rozjazdy wiec na jednym połączyłem dwie partie (pleci i klata). Mam zajawkę i trenowałbym najchętniej 6 - 7 raz w tyg, generalnie jednak uważam, zę bez zaplecza w postaci SAA takie podejście do treningu może się nie sprawdzić. Narazie nie mam jeszcze ustalonego [...]
Ja mam kilka pytan: Jezeli obecnie moj trening to ATC i w zwiazku z tym nie moge sie ukierunkowac ze po treningu rozciagam te partie ktore cwiczylem. Czy istnieje jakas alternatywa??? Czy mozna rozciagac sie powiedzmy 3 razy w tygodniu ogólnie czyli każda partie jedna po drugiej??? Ile cwiczen na jedna partie?? Ile serri???
ok skoro nikt nie odpowiada to ja wtrace swoje 3grosze. po 1 wedlug mnie za duzo treningow w tygodniu. miesnie nie zdaza sie zgregenerowac po 2 za duzo serii. Ja na Twoim miejscu dalbym kolo 16 powtorzen na duze partie miesniowe i 12 powtorzen na male partie miesniowe. nie chce widziec tego ciezszego treningu
[...] ćwiczenia najlepszych brzuchów tego forum i nie, wydaje mi sie że nie są miernej jakości, to nie jest ciągłe machanie takich samych brzuszków to jest 10 cwiczeń an różne partie brzucha, proste, skośne obie strony, dół i góra- natomiast expertem nie jestem, te partie brzucha czuję jak ćwiczę do tej pory robiłam 10 ćwiczeń x 10 powtórzeń- [...]
[...] i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Zrób 6 serii x 10 przysiadów oraz [...]
[...] nachwyt 3 12/11/10 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15 8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15 Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne partie - 60 sekund [...]
[...] nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. [...]
Przeleciałem przykładowy plan, i wynika że w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie [...]
[...] patrzysz w dół i rzucasz ciężarem Pochwała od eksperta z działu cieszy i mobilizuje. Dzisiaj bez treningu, brak spodziewanych domsów w plecach, za to cały czas dają łydki (robione w niedziele }:-() i kaptury po wczorajszym. Podpatrzyłem u Kerada, że robi 4 ćwiczenia na partie, w niedzielę zdecyduje czy na wybrane partie nie pójdę jego śladem.
Mięśnie brzucha kompedium wiedzy
