[...] (czuje ze nie dalbym rady). Pytanie 1 : jak ma wygladac trening na silowni ? Logiczne byłoby ułozenie cwiczen jak w treningu obwodowym, czyli w jednym dniu cwicze kazda partie miesni - jedno cwiczenie na kazda partie...bo chce schudnac, a nie robic mase mięsniową - co Ty na to ? Pytanie 2 : wydaje mi sie, ze na trening HIIT lepsza jest [...]
[...] czasami były dwa razy w tygodniu, czasem raz gdzie zrobiłem tylko klatę ( 4-5 ćwiczeń, tyle samo serii po 10 powtórzeń i np. biceps. Ogólnie rzecz mówiąc nie wszystkie partie były regularnie trenowane, ale teraz będę miał więcej czasu i planuje się wziąć za to poważnie. Czy trening FBW na każdą partię ciała 1-2 ćwiczenia będzie odpowiedni? [...]
Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]
No tylko też w jakimś stopniu sam sobie odpowiedziałeś na pytanie że zmiana treningu w Twoim przypadku chyba nie jest dobrym pomysłem jak potrafisz mieć takie długie przerwy. Pomysł że teraz ćwiczysz całe ciało a tak zrobisz 2 partię wyskoczy Ci przerwa i się okaże że dana partię będziesz ćwiczył raz na miesiąc.
[...] październik 2021- (opakowania jeszcze bez kodu QR) oraz styczen 2022 (już z kodami QR), w drugiej: styczeń 2022 oraz kwiecień 2022 (obie już z kodami QR). Jestem ciekaw czy partie wychodzą z waznosciami co 3miesiace? Styczeń, kwiecień, lipiec, październik? I czy z datą ważności 2023 również miesiące się pokrywają jak 2022.... Edit: Patrząc na [...]
Czuć nie trzeba , wystarcza badania ;-) Ja stosowałem i wynik był zadowalający Ok badania. ? Ale mając inna partie czułem piecyk dosłownie w sobie i wtedy metabolizm przyspieszył w ciul od 2dnia jakoś. A trafiając 2x na tą partie co ziki wrzucił wgl nie czułem działania? Watpie by bylo to placebo bo wtedy to był 1-raz z t3 i piecyk straszny [...]
Klatka piersiowa to jedna z tych partii ciała, na których większości osób trenujących zależy najbardziej. Wynika to z tego, że tuż obok bicepsa jest ona najbardziej widoczną partią, a każdemu z nas zależy na tym, żeby inne osoby widziały postępy zmiany naszej sylwetki. Z tego też względu staramy się testować różnego rodzaju treningi angażujące tę [...]
Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
[...] tez skupilam sie, zeby ten ciezar ciagnac caly z nog i posladkow, bo ostatnio bylo nieco bardziej z plecow niz bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' wewnetrzne partie ud jakby byly kompletnie nieuzywane i dopiero sie aktywowaly przy tym wlasnie cwiczeniu. Ciekawa jestem ile tu wywalcze, bo jest nieporownywalnie ciezej niz w [...]
Sama chciałam sumo :-) żeby zaatakować słabsze partie. Ale do klasyka zawsze miło będzie wrócić. A 12 tygodni nie przegapię, specjalnie piszę w każdym poscie, pod datą, który tydzień treningu leci :-)
[...] stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się napracował. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami [...]
17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]
[...] były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się [...]
[...] zmęczyć, bo rowerki były zajęte; a może mogłabym wrzucić swing jako stały element programu? bardzo go lubię Pamiętaj tylko że swing potrafi wymęczyć dość solidnie niektóre partie mięśniowe - szczególnie na większym ciężarze i w większej objętości. Grunt to nie przeholować. Sobota - DNT Dzisiaj w niestandardowym wydaniu to trzeba było uwiecznić [...]
[...] na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Nie było mowy o dokładce, ledwo dałam radę dokończyć na tym ciężarze. Piękny trening :-P ulubione partie zawsze najprzyjemniej się ćwiczy. Pojawił się winowajca mojego głodu i wzrostu wagi - @ . Jak za tydzień nie spadnie to się wkurzę %-) Aktywność : Kroczki: 10k Rower [...]
Osobiście okresowo skracam przerwy celowo w ćwiczeniach asystujących. Czasem wręcz przerw nie ma w ogóle, czasem przerwą jest wykonywanie ćwiczenia na inną partię. Bywa to przydatne.
[...] tyłem, inverted rows łopatkami. Nie tylko wzmacnia te mniejsze, słabsze mięśnie ale uczy też odpowiedniej aktywacji i pracy, dzięki czemu później odruchowo angażujemy te partie a nie ciągniemy kapturami bo najsilniejsze :-) Kiedyś już wrzucałam tutaj filmiki z takimi ćwiczeniami. U mnie właśnie takie ćwiczenia się sprawdziły, bo machanie z [...]
[...] zadecyduję czy dalej będę redukować czy na razie dam spokój. Będę też chciała pomyśleć nad nowym treningiem, wprawdzie mój obecny wcale mi się za mocno nie znudził, mimo że robię go od 3 czy 4 miesięcy, ale jednak przydałby się powiew świeżości i zoptymalizowanie pod pewne partie. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-05-31 22:49:04
Tu nie chodzi tylko o laczenie z barkami, ogolnie czy po wlasciwym treningu nog masz sile na jakakolwiek inna partie? Jakie cwiczenia mamy w pakiecie na nogi? Przysiady, ciagi, zurawie, wykroki, ewentualnie uginania/prostowania. Pierwsze dwa to jedne z najsilniejszych ciezarowo cwiczen kulturystycznych. Zdajesz sobie sprawe, jakie jest to [...]
Zdjecia środkow ori & fake
