partie

Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]

[...] mój plan jest dobry na masę. Trening robię co 2 dni.Poprzedni temat skasowano z powodu braku ankiety ;) Przepraszam z góry adminów :) Dzień I:KLATA,PLECY (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień II:NOGI,BICEPS (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień III:TRICEPS,BARKI,PRZEDRAMIONA (5/6 ćwiczeń na [...]

witam!! cwicze jakie 1,5r. i zawsze cwiczylem 4x w tyg. kazda partie 2x.kazdy pisze ze lepiej na mase cwiczyc 3x.jak cwiczylem 4x w tyg to bardziej roslem niz teraz a nawet jak cwicze 3x w tyg spadla mi sia :( .czemu tak bardzo odradzacie cwiczyc 4x w tyg????ilu z was cwiczy 4x w tyg kazda partie 2x dziennie??a jak juz zaczole posta to jak macie [...]

[...] - 1x długie wybieganie (zwykle w lasku, po górkach) - 1x interwały (20s/40s) - 1x podbiegi - 1x biegi ze zmiennym tempem Trening siłowy 3x w tygodniu z naciskiem na górne partie: 2x w tygodniu siłownia + ćwiczenia na przeszkodach, 1x trening w domu. Dodatkowo 1x w tygodniu po biegu ćwiczenia na placu (np. plac zabaw, plac street workout). [...]

[...] Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + aeroby Sobota : Plecy, biceps + aeroby Dlaczego robie 2x triceps i biceps + barki w tygodniu? wg. mnie to są male partie i regeneruja sie szybciej daje im 3 dni odstepu od nastepnego treningu na tą partie przy intesywnosci średnio - wysokiej, mysle ze im tyle wystarczy a będą ciagle [...]

[...] klatke 4 cwiczenia po 4 serie = 16 , biceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12 , barki 4 cwiczenia po 4 serie = 16 i triceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12. Czytałem ze max na duze partie miesni 12 seri np.klatke i małe partie miesni np biceps po 9 seri. Oczywiscie wszytko na mase. Do tej pory wchodziła masa ładnie i chce sprobowac cwiczyc po mniej seri [...]

[...] rękami i rozgrzewania stawów Później właściwy trening: 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w leżeniu tyłem, brzuszki skośne, ćwiczenia głównie na skośne partie 2. przysiady-najpierw na 2 nogach a poźniej jak bede dawał radę to na 1 3. takie ćwiczenie, że leże na stole na brzuchu , nogi zwisają, za kostki mam przyczepione [...]

Witam, Ćwiczę jakiś czas na siłowni pół roku + i chcę zacząć robić obwody. I na jakiej zasadzie to jest? Robię każde partie po kolei, I po 1 serii czy 3-4 serie na partię (przerwy miedzy seriami 5-15sekund) i jaką ilość powtorzen 8-10? czy bardziej 12-15? 62kg/173cm Jak na razie zrobiłem 'probne 2 dni' Partia po partii ( 1 cwiczenie skladajace sie [...]

[...] ponieważ zależało mi na zgubieniu brzucha. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni ( 12-15powtórzeń w serii, duża intensywność treningu, 2 partie mięsniowe na kazdym treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o diętę to węglowodany spożywałem tylko przed treningiem i po nim. Na [...]

[...] siły, wytrzymałości i rozrostu wlasnego ciała i czy robić dalej ten trening 4-5ćwiczen po 4serie na ( czasem drop-set jaką 5) 6-8 ruchow maxymalnym ciężarem na daną partie, czy zastąpić to teraz tym samym treningiem,ale mniejszymi ciężarami, zwiększoną liczbą powtórzeń i mniejszym czasem regeneracji między seriami. Dodatkowo z tego co [...]

[...] rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio minutowy trening tego typu już mi [...]

[...] 1g tłuszczu pewnie powinienem wiecej wegli..czekam tutaj na opinie trening mam bardzo zróżnicowany i instynktowny..aczkolwiek stałym elementem jest, że staram sie robic 1 partie jednego dnia. Wyjątkiem tu są łapy. Więc wyglada to obecnie pon- Barki wt- Bic, Tric śr- Nogi czw- wolne pt - Klatka sob - Plecy nd - wolne Tak to podzieliłem, gdyz [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie jest to bardzo ogólne pytanie, ale w jakiej kolejności trenować poszczególne partie ciała (klatka, plecy, ramiona) podczas można powiedzieć full body workout, po prostu w jeden dzień będę trenował te 3 partie ciała. Proszę jedyne o poradzenie najlepszej kolejności wykonywania ćwiczeń na te partie ciała. Sam myślę, [...]

[...] sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies cwiczenia w domu dobre na [...]

Witam :) chodze na silownie juz klika dobrych miesiecy, chcialem sie zapytac czy dobrze połączylem partie mięśni, tak wiec: Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana [...]

[...] 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez co te partie odstają od reszty. Nogi też trochę olałem. Barki opornie idę. W sobotę dam zdjęcia. Genetycznie(po mamie) tkanka tłuszczowa odkłada mi się na dupie. Dlatego mam z [...]

[...] taka : Jeżeli klatę ćwiczę 2x w tygodniu to 4 ćwiczenia na klatę po 4 serie, małe partię 3 ćwiczenia po 3 serie a jeżeli mam raz w tygodniu to 5 ćwiczeń po 3 serie, małe partie 4 ćwiczenia po 3 serie. Ilość powtórzeń jest 12/10/10/8 lub 12/10/10 . Zdjęcie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41f512d16fa4ee9940de5ab84eafa28.jpg PS: Obwód klatki wynosi [...]

[...] piątek/sobotę i niedzielę? Wiem, że z tą regeneracją średnio by było... :-( 4. Czy kolejność ćwiczeń jest w porządku? Bo trzymałem się wersji by robić najpierw największe partie, ale niektórzy mówią, że najlepiej robić partie współpracujące ze sobą obok siebie czy coś takiego :P 5. Czy przysiady ze sztangą z przodu i przyciąganie kolan w [...]

[...] cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to robilem wszytskie partie meisni w 1 dzien :) tak przez pierwszy miesiac puzniej zmienilem trening i kazda partie meisni robilem w innym dniu tak mi kolega doradzil. Moj trening niestety nie [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każdego dnia 2 inne partie. Myślałem, by zmienić nieco trening i zacząć ćwiczyć również 3 razy w tygodniu lecz nie robić jednego dnia tylko 2 partii tylko tka mieszać, by w sumie w tygodniu każdą partię przećwiczyć dwukrotnie. Nie robić tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię jak w przypadku treningu [...]