partie

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba [...]

[...] poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie jeśli chodzi o badania to wiem ze mam za wysoki cholesterol i troche ciśnienie, ale ćwiczac kazda inna partie wszystko jest ok. Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2010-02-13 19:41:04

Proponuję ci tak barki rozbij na 3 aktony (przedni, środkowy i tylni) i daj w każdy dzień. Klatka + bic, plecy + tric , nogi + przedramię Duże partie 16 serii a małe 12 serii ( tj np. 3 ćwiczenia po 4 serie/4 ćwiczenia po 3 serie).

Po co zmieniac rozkład jeśli działa. Zmień po jednym ćwiczeniu na partię i będzie ok.Po jakims czasie zmien kolejne, zmień zakres powtórzeń, dorzuć metody intensyfikujące trening itd. Rewolucje nie są potrzebne w treningu - szczególnie jeśli aktualny działa. Fajniejsze są moim zdaniem drobne zmiany kierunkowe - czyli takie które zbliżaja [...]

sorry ze sie wtrące czy myslicie ze na cyklu kretki i paru innych suplach i odzywkach lepiej cwiczyć jedna partię raz czy dwa X na tydzien (cel - masa)

bunchet ćwicząc 2 razy w tygodniu jedną partie mozna sie łatwo przetrenowac, lepiej zrobic raz a porządnie, miesnie muszą miec czas na regeneracje, nie ma sensu je tak przemęczać.

2.Czyli styknie plan FBW (2-3 razy w tyg) CM85% 3-5powtórzeń - 3 serie na duże partie, 2 serie na małe?

Jeśli jesteś początkujący to wystarczy Ci jedno/dwa ćwiczenia na dana partię. Opłaca sie robić jedno ćwiczenie i wracać do domu? Oczywiście, że nie. Zrób wszystko po kolei.

Robisz wszystkie partie na jednym treningu trzy razy w tygodniu.

Jasne. Muszę sobie wyznaczyć partie mięśniowe,które chcę rozwijać. Miłego weekendu.

podnies rece pod ukosem w gore "jakie cwiczenia stosowac " - trenuj wszystkie partie, polecam zapisac sie do klubu tu masz info o cwiczeniach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam polaczone tak: pon. klata triceps brzuch sr. plecy biceps brzuch pia. barki nogi brzuch i na forum mi pisali ze mam dobrze polaczone.

[...] jest odpowiedzialna dieta no i często areoby bo to jest tak że tłuszcz się spala na całym ciele wiadomo że treningiem i ćwiczeniami masz większy bądź mniejszy wpływ na daną partie i jesteś ją wstanie bardziej kontrolować … Ale na pewno zrzucanie cm w pasie ma też wpływ na wagę … Możesz np. zrobić sobie cyklik na suplementach [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Przeładowany i inaczej bym rozdzielił partie w tyg... Pzdro

Tzn? Robie trening 2 x w tygodniu. Mala objetosc oczywscie. Nie czuje, zebym sie przetrenowywal. Inne partie maja sie dobrze i sila powoli idzie do przodu. Bicepsy ani drgnal.

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego

Ćwicząc 3 dniowego splita, nie spodziewaj się że będziesz trenował tylko 1-2 partie dziennie, no chyba, że wyeliminujesz brzuch i nogi czego bym nie polecał. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 11:05:06

brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

przeładowany wg mnie wtorek co do brzucha to robie 3-4 serie a inne partie w jeden dzien trenuje okolo 12-15seri wiec jak robie 3x brzuch to wychodzi jakies max 16 seri, wiec chyba nie duzo wtorek- plecy, barki piątek-klata, biceps sobota-nogi, triceps tak będę robił

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego 3 dni to niestety bardzo malo i zaden rozklad tan naprawde nie bedzie satysfakcjonujacy. Kazda, nawet najmniejsza partia, wymaga treningu, a czasu jest malo. Pewnym wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby [...]