Siła a rzeźba

1.Czy trenując na rzeźbę można stracić siłę?
2.Na co(masa/siła/rzeźba) lub ile powtórzeń powinno się wykonywać na siłowni trenując pod takie sporty walki jak karate, taekwondo itp. gdzie masa mięśniowa jest nie wskazana, a siła owszem.

To jest dział dla niezarejestrowanych kolego .

gdyby tam odpisywali i pomagali ;/...

jak się wyloguję i napisze to pomożesz? ;f

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-05-04 21:48:52

1. Tak , czynnikiem jest przede wszystkim dieta która jest z ujemnym bilansem kalorycznym .

2. Jeśli ma to być trening typowo siłowy to zależy od mięśni ale bardziej stawia się na duży ciężar i mało ilość powtórzeń , bardziej przy walkach stawiał bym na dynamikę i wytrzymałość .

2.Czyli styknie plan FBW (2-3 razy w tyg) CM85% 3-5powtórzeń - 3 serie na duże partie, 2 serie na małe?

Może być i taki , podstawa to odżywianie . Przy aerobach które robisz na treningu walk i FBW powinno być dobrze . Zresztą odczujesz sam co jest dla Ciebie lepsze . Przy zbilansowanej diecie waga będzie się wahać lekko a siła będzie na + .

1.Generalnie mam tak, że siłownie mam 2razy w tyg (zwiększę do 3 w wakacje) i zawsze przed siłką mam 15-20min skakanki. Czyli obrać FBW na siłę? Słyszałem też, że dobrze jest jak się powoli opuszcza ciężar a szybko rwie (np. przy wyciskaniu na klatkę powoli opuszczać i szybko rwać).

2.W tym okresie, czyli teraz taki przygotowawczy i wakacje chciałbym zbudować siłę, później zająć się bardziej kondycją, szybkością oraz dynamiką. Czy tak było by dobrze?

Dziękuję za pomoc ;)

Faza negatywna ruchu powinna być wolniejsza od fazy pozytywnej .

Tak , ważne żeby przeplatać okresy treningowe , nie jechać cały czas na siłę bez przerwy .

Mam nadzieję, że ostatnie pytania (nie chce już męczyć :P) :
1.FBW typowo na siłę? (Bo ktoś mi doradzał o 12 powtórzeniach)
2.W okresach gdzie nie buduję siły powinienem zostawić raz w tygodniu siłkę czy nie?

Możesz przeplatać treningi , jakiś okres typowo siłowy a inny typowo na rzeźbę .

Nie , też możesz jechać 2-3 razy w tygodniu .

Mnie to nie męczy

No tak ale jeżeli do końca wakacji mam budować siłę to po takim treningu powinienem się wziąć za inną cechę potrzebną do sztuk walk (szybkość, wytrzymałość czy dynamikę), czyli wtedy siłownia rzadziej, ponieważ będę robił częściej rzeczy na właśnie daną cechę. No bo nie można się przecież przetrenowywać a wszystkich cech naraz się nie da rozwijać prawda?