split 3x pytanie

cwiczyc mogę wtorek piątek sobota, jak najlepiej rozłożyć trening?

cwiczylem do tej pory we wtorek klatke biceps, piatek nogi barki, sobota plecy triceps, ale ciezko mi tak po nogach robic plecy i planuje to zmienic ale ciagle co wymysle to cos wg mnie zle , moze ktos zuci propozycje

ja myslalem np.

wtorek plecy barki, piatek klatka biceps, sobota nogi triceps,

moze ktos cos podsunie pomysl

wtorek pull
piątek push
sobota nogi

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego

Ćwicząc 3 dniowego splita, nie spodziewaj się że będziesz trenował tylko 1-2 partie dziennie, no chyba, że wyeliminujesz brzuch i nogi czego bym nie polecał.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 11:05:06

no tak wiem, brzuch robie po kazdym treningu, a przedramie dokladam sobie do plecow, nie pisze o tym, chodzi o partie nad ktorymi robi sie duzo seri


podalem swoja propozycje to mozesz sie zorientowac, nie napisalem w niej tylko brzucha i przedramienia i kapturow, to zawsze sobie jakos dozucam.

no co ty w piatek robil bym cale cialo potem zero odpoczynku i w sobote to samo,

bylem dzis robilem plecy i barki bdb mi wchodzi i zostane chyba przy tej rozpisce ktora sobie zrobilem.

podkreslone niki widze spia i zero pomocy

brzuch robie po kazdym treningu

To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd.

Wtorek - Plecy+Barki+Biceps
Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch
Sobota - Nogi

Może taka rozpiska by Tobie pasowała.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

przeładowany wg mnie wtorek

co do brzucha to robie 3-4 serie a inne partie w jeden dzien trenuje okolo 12-15seri wiec jak robie 3x brzuch to wychodzi jakies max 16 seri, wiec chyba nie duzo

wtorek- plecy, barki
piątek-klata, biceps
sobota-nogi, triceps

tak będę robił

W takim razie powodzenia :D

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego

3 dni to niestety bardzo malo i zaden rozklad tan naprawde nie bedzie satysfakcjonujacy.
Kazda, nawet najmniejsza partia, wymaga treningu, a czasu jest malo. Pewnym wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala.

Wtorek: plecy/klatka (ss)
Off
off
Piatek: barki + biceps/triceps (ss)
Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch

Lub rozdzielic nogi.

Wtorek: Przod uda + barki
Off
Off
Piątek: plecy + tyl uda
Sobota: klatka + triceps/biceps

Aha, jesli mimo wszystko zdecydujesz sie pozostac przy swoim podziale, to w zadnym wypadku nie trenuj brzucha przed nogami.