partie

Witam. Mam problem z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki. Robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powt. Słyszałem także, że barki lubią jednak większą liczbę powtórzeń. Czy to prawda i czy jest sens trenować 2 x [...]

[...] od miesiąca chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem gdzieś ze na masę to raz w tygodniu dlatego potrzebuję dla siebie planu treningowego. Doradźcie i poprawcie w razie błedów [...]

[...] Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze [...]

[...] ciężaru z każdą serią ? 5. Ile dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening i w jakim odstępie czasowym? A dokładniej czy taki system wchodzi w grę: 3 dni treningu po 2 partie na dzień i 4 dzień wolne i tak w koło Macieja :) czy raczej to zupełnie odpada i stosować należy taki układ: 1 dzień trening, 2 wolne, 3 trening, 4 wolne, 5 trening ,6 [...]

[...] pytanie - jesli przy barkach i klacie ciagnie mnie lewe ramie ale tylko na poczatku cwiczen a potem jakby sie rozgrzewa ten bol to wystarczy ze bede sie lepiej rozgrzewal ?? pytanie 2 - moge dolozyc 4 trening ?? np skrocony do 2x seri na duze i 1x na male partie ? / albo basen ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a447082a78406e8ff07049ffb0bb80.jpg

[...] bo ładna pogoda, to będzie sporo aktywności fizycznej, czy dalej ćwiczyć biceps, bo to jest marne 30-31 cm, udo 52 cm, łydka 35 cm i nie wiem czy dalej ćwiczyć na redu te partie, bo brzuch będę na pewno ćwiczył ! jeszcze jedną sprawę chciałem poruszyć dotyczącą cheat day- co jaki czas sobie robić taki wypas , żeby ta leptyna nadal była [...]

[...] nie chciałbym wydawać fortuny na sprzęt. Trochę się naczytałem o tym, więc chcąc kupić coś na lata: Ławeczka budżet: (najlepiej taką, co rozwija zarówno dolne jak i górne partie mięśniowe)- 400-500 zł +-100zł Ławeczka do brzuszków i ćwiczeń mięśni grzbietu: 100-200zł +-50zł Sztangi plus hantle: 150-250 zł +- 50 zł Być może coś jeszcze [...]

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

[...] triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z efektami, jak [...]

Witam wszystkich, bawię się w kulturystykę od października zeszłego roku. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem [...]

[...] w ciagu dnia zjem mniej niz powinienem to takze wypijam białko. Treningi takie jak: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Dodatkowo brzuch po 3-4 cwiczenia na kazda partie po 6-8 potworzen duzymi ciezarami (w sumie malymi bo na duze brak sily nie mam pojecia czemu.) Problem jest taki iż brakuje mi sil na treningu a staram sie jesc duzo [...]

[...] post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu. Cwiczylam bez konkretnego planu poza [...]

[...] w domu - sztangielki, gryf łamany, obciążenie i ławeczka (niestety ze względu na ilość obciążenia nie jestem w stanie robić nóg). Od października chcę zapisać się na siłownię po to, by móc bezproblemowo ćwiczyć wszystkie partie ciała (łącznie z nogami). Jeśli jakiekolwiek informacje będą potrzebne, to służę. Pozdrawiam i liczę na odzew. Yodzisz

[...] serie. Myślałem czy nie dać w czwartek i piątek znowu tego samego treningu z poniedziałku i wtorku (czyli klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem) zależy mi na jak największym wzroście mięśni, będę miał sile robic partie 2x w tygodniu. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz :) Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2017-01-30 15:02:50

[...] nerw. Czuć go od miejsca pomiędzy prawą łopatką a kręgosłupem aż do prawej strony karku. Ból nasila się przy dłuższym bieganiu i w innych podobnych czynnościach gdzie te partie mięśni pracują więcej. Również przy uciskaniu miejsca gdzie ten nerw przebiega powoduje ból, który ciągnie się aż do szyi właśnie. Wcześniej trenowałem piłkę nożną. [...]

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

[...] dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a je 4300 ?? o co chodzi ?? Dalej : CO mam robic na zeby wyrzezbic sobie cialo, chodzi o to jakie cwiczenia na dana partie ciala i ile powtorzen i jakie cwiczenia, nie mam jak narazie dostepu do silowni, i pozatym brak kasy ( ale to chyba nie jest jakims tam ogranicznikiem ) Bardzo prosze [...]

[...] lat i chciałbym sobie zaplanować plan treningowy. Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to [...]

[...] lecz nie mam do niego zadnej diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce robic trening ogólnorozwojowy na kazda partie po jednym cwiczeniu, po 5 serii i 6 powtorzen ciezkim ciezarem odpowiednim dla mnie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

[...] o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie [...]